早起跑步真的不如回家睡觉？医生提醒中年人晨跑“两不做”

发布时间：2025-02-25 14:06

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在快节奏的现代生活里，健康始终是人们关注的焦点，尤其是对于中年人而言，如何维持良好的身体状态更是重中之重。

早起跑步作为一种常见的锻炼方式，备受热议，网上甚至出现 “早起晨跑，不如回家睡觉” 这样颇具争议的观点。

那么，这一观点究竟有无道理？

不要跑前熬夜

对于年轻人来说，早起晨跑或许是开启活力一天的好办法。但中年人情况有所不同。随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，关节磨损、心肺功能减弱等问题相继出现，晨跑不再像年轻时那般轻松。

中年人身体恢复能力远不如从前。倘若带着睡眠不足的身体去跑步，不仅无法达到锻炼效果，还可能引发伤病。

据一项针对 500 名中年人的调查研究发现，睡眠不足的中年人在运动时，身体疲劳感比睡眠充足者高出 40%，受伤风险更是增加了 3 倍之多。这是因为睡眠不足会严重影响身体的代谢和免疫系统，使得身体在运动时更容易感到疲惫。

医生建议，中年跑者在跑步前一晚务必保证 7 - 8 小时的睡眠时间。睡前应避免从事过于兴奋的活动，比如观看紧张刺激的电影，以免刺激神经，影响睡眠质量。

如果跑步时间允许，不妨早上多睡一会儿，这样既能保证充足的休息，又能在相对温暖的时段进行锻炼，减少身体负担。

例如，45 岁的王先生一直热衷于晨跑，但有段时间为了工作项目经常熬夜到很晚，第二天依旧早起去跑步。结果，没跑几天就感觉身体疲惫不堪，还出现了腰部疼痛的情况。

去医院检查后，发现是由于睡眠不足加上运动，导致腰部肌肉劳损。后来听从医生建议，调整作息，保证充足睡眠后，晨跑时的状态明显改善。

不要忽视小伤小痛

中年人在跑步过程中，千万不能忽视出现的小伤小痛。诸如脚踝的轻微扭伤、膝盖的隐隐作痛或者肌肉的短暂拉伤等，都不应掉以轻心。

很多时候，小伤小痛如果得不到及时处理和休息，很可能会发展成更严重的伤病。

有数据显示，约 60% 的中年人在运动中出现的小伤病，由于没有重视，最终发展成需要较长时间恢复的严重伤病。

跑友赵先生，48 岁，有一次跑步后膝盖有些酸痛，他没在意，继续坚持跑，结果酸痛加剧，最终演变成膝关节滑膜炎，不得不长时间休息来恢复。这不仅影响了他的锻炼计划，还给他的日常生活带来诸多不便。

因此，当身体发出小伤小痛的信号时，一定要及时休息，避免继续逞强跑步。其实，日常训练并非需要每天都早起跑步，适当安排一些力量训练，有助于增强关节灵活性和肌肉力量。

比如基础的深蹲训练，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，多次重复可有效增强腿部和臀部力量。平板支撑也是不错的选择，它能锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。

中年人在对待早起跑步时，应遵循身体的自然规律。合理安排休息和锻炼时间，避免跑前熬夜，重视小伤小痛，这样才能让跑步真正成为促进健康的助力，而非伤害身体的隐患。

倘若不顾身体状况，执意进行可能有损健康的晨跑，那确实不如回家好好睡觉。