睡眠的重要性
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你知道吗?
2021年3月21日是第21个世界睡眠日
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人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体非常重要的生理状态，有助于消除疲劳、恢复体力，提高身体的免疫力和抵抗力。对于儿童来说，睡眠还能促进幼儿的体格生长和智能发育。
健康睡眠促进儿童生长
睡眠是大脑皮层以及皮层下中枢广泛处于抑制过程的一种生理现象。睡眠有助于小儿的脑发育，有助于儿童记忆力的增强，并且可以防止儿童未臻于完善的脑皮层神经细胞因过度的兴奋而造成的大脑疲劳，益于脑功能的恢复。
你知道吗？小儿的生长速度在睡眠状态下是清醒状态时的3倍。其可能的机制为，位于大脑底部的脑下垂体所分泌的生长激素只有在睡眠时分泌的最多，而醒着的时候分泌的量则很少，生长激素能够促进机体本身的骨骼、肌肉、结缔组织及内脏等的增长。
睡多久合适呢？
睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别。一昼夜所需睡眠时间：一般1~3个月龄为14~17小时，1~2岁为11~14小时，3~5岁为10~13小时，6~12岁为9~11小时，14~17岁为8~10小时；成人一般7~9小时。
怎样养成健康的睡眠习惯？
①为幼儿创造良好的睡眠条件和环境。睡眠环境要安静，空气要清新。
②按时作息，每天实行同样的入睡、起床时间，加强生理节奏周期的培养。
③卧床时要吃饱，避免饥饿，上床时或夜间不宜饮水过多，以免因排尿扰乱睡眠。
④独睡一床。这样很卫生，避免父母所呼出的碳酸气被孩子吸去，同时也养成独立的睡眠习惯。
⑤最好让幼儿穿衣睡觉。睡衣宜选全棉布制作，要宽大，使孩子全身血脉易流通。
⑥睡眠前应适当散步，适当的娱乐，这样可以使幼儿怀着愉悦的心理，安安稳稳地进入梦乡。
学龄前儿童下午可午睡1-2个小时，白天应进行适当的户外活动或体育锻炼，晚间避免入睡过晚。
强健的体魄固然与饮食、锻炼相关，但但其中睡眠却是不可忽视的重要方面。睡眠充足的幼儿玩起来精力充沛，情绪愉快，食欲好，长得健康。睡眠不足的幼儿就会烦躁易怒，食欲减退，体重增长缓慢，抵抗力低下容易生病。
文章转载自微信公众号：紫薇实验幼儿园
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