“小睡眠撬动大健康”④——午休“三部曲” 助力好睡眠

运动后的短暂休息，如午休，也能帮助恢复精力，晚上更好地睡眠 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #运动助眠#

为积极响应教育部发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，宜昌市实验小学教育集团充分依托“手拉手”德育加油站，通过“三部曲”助力学生在校科学午休，让每一名学生“托得住、管得好”。

序曲·睡前指导寻良方

为帮助学生建立良好睡眠习惯和提高睡眠质量，宜昌市实验小学教育集团在午休前设置了学生睡前指导课程，教授学生如何放松身心，获得高质量的睡眠。

睡眠时间要科学

304班，刘老师正在向学生们介绍午休的重要性以及不同年龄段小学生科学的午休时间。睡眠健康调查资料显示：小学阶段，学生午睡时间在1小时左右对维持生长发育和学习效果最佳。为此，学校为午休学生专门制定了午休时间安排表，让学生尽量在同一时间上床和起床，保持一定的睡眠规律。

睡前活动有讲究

为保障学生的午睡质量，实小集团充分发挥“手拉手”德育加油站场馆资源，为学生提供有助于睡眠的读书、听轻音乐或做放松的瑜伽等活动，或者在老师的带领下在操场慢步，做好睡前准备。同时，对于中午不在学校午睡的学生，老师会建议避免在家看电视、玩电子游戏或使用电子设备，避免因为这些活动刺激大脑而难以入睡。

睡眠问题巧化解

每天午睡前，老师会询问学生是否存在睡眠问题，并针对学生的问题安排一些小组活动，鼓励学生分享自己的睡眠经历和体验。通过互相交流，让学生能够更好地理解自己的睡眠问题，从而找到更好的解决方法。

午睡值日教师每天还会引导和帮助学生学会自我管理，调整自己的作息时间、掌握自己的身体状况。同时，带领学生学习如何放松身心，比如通过深度呼吸、放松肌肉、放空心绪等方式，解决学生的“择床”“午睡困难”等问题。通过睡前引导和干预，让学生能够养成科学正确的睡眠习惯。

正曲·卧睡午休益身心

学校因地制宜，打造数间午休室，为学生提供了卧睡场地，午休室男女生分设，“一人一床”，为学生身体健康成长保驾护航。

午睡中的管理是学生午睡的重要环节。通过实践，我们摸索出了“三要”入睡流程：

一是氛围营造要温馨。每天午休时间，值日教师提前进入午休室，拉上窗帘，播放舒缓的轻音乐，营造温馨的午睡氛围。

二是学生就寝要静心。午睡时，值日教师先组织学生将衣物叠好放置床角，鞋袜整齐有序地摆放在床边；然后学生钻进自己的小床，开启幸福的卧睡午休时光。入睡前，教师会告知学生一些尽快入睡的调试方法：比如在一望无际的大草原上数羊、想象自己是一片云朵开启天空旅行……对于难以入睡的学生，教师可以让学生或戴上眼罩，或抱着玩偶，并提醒学生放松心情、找到自己觉得舒服的睡觉姿势，尽量保持不动，直至安心进入梦乡。

三是关心爱护要入心。每逢午休期间，值日教师都变身“奶爸奶妈”：帮学生把小脚放进被子、提醒学生戴眼罩调试放松、轻轻为学生盖上被子……关心爱护每一名学生，留意每一名学生的身体状况，对需要帮助的学生及时进行指导和帮助，让学生能够在健康、安全的环境下进行午休。这是每个“奶爸奶妈”最辛劳但也是最温暖的时刻。

时间缓缓流淌，午休室里弥漫着安静和温馨。

尾奏·自理自立练中成

为帮助学生养成良好的行为习惯，学校将劳动教育融入午休内务整理。每当午休结束的音乐响起时，学生们便在老师的指导下开始整理床铺：看谁在规定的时间内能把床铺整理得最整洁、最美观。把被子叠好，放在统一的位置，并将床铺收拾平整，这是每个午休学生每天的必修课。在午休养成课程的浸润下，学生学会了自己叠被子、整衣服、穿鞋袜、梳头发，逐步养成了自理、自立的良好生活习惯，学生也在整理床铺的过程中体验到了劳动的意义和价值。

小憩过后，校园恢复了活泼欢快，学生轻松地迎来下午的学习。

除此以外，宜昌市实验小学教育集团还通过每晚“睡眠提醒服务”、每月“睡眠情况问卷”等措施全面掌握学生睡眠情况，发现问题，及时沟通，及时处理，真正让每个学生每天拥有好睡眠，助力学生健康成长。

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来 源丨宜昌市实验小学集团

审 核丨基教科

终 审丨覃江红

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