正确面对学习压力和考试压力主题班会课件

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1、学习压力与考试焦虑HAPPY LEARNING正确面对学习压力/正确面对考试焦虑/快乐学习/克服焦虑正 确 面 对 老师:班级:前言学习压力来源于学生对学习成绩的期待,对学习阶段成果的在意,是学生关心自身学业水平、学籍成绩的表现，是一种正常的心理现象,但是学习压力要适度,过度的学压力会造成学生焦虑、烦躁,从而影响学生正常生活;工作,学习压力生理,心理反应影响生活学习Contents/目录正确面对学习压力Correctly Facing Learning Pressure01正确面对考试焦虑Correctly Facing Anxiety in Exams02正确面对学习压力Correctly

2、Facing Learning Pressure,Moderate learning pressure helps maintain a positive and upward state辨证地看待学习压力/导致学习压力过大的因素/把压力转换为动力Correctly Facing Learning Pressure正确面对学习压力在学习过程中，始终存在着一定的压力，从教育心理学的角度来看，压力和快乐都是内生的，学习的压力或快乐都来自于学习过程中的自我认知、自我调适和自我管理，我们首先要正确面对学习压力。大家都会遇到学习压力，这是正常的，但是不同的人对压力的态度不同，也将会使学习压力带给我们的影

3、响不同！面对即将到来的升学考试:结合三人的表现，说说：不同的态度会对自己的学习带来什么不同的影响？一、正确面对学习压力小陈一脸轻松：”下学期我就要去国外读书了，在也不要担心考试压力了！”小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧张，复习是效率很差。1、辨证地看待学习压力适度的学适度的学习压力力适度的学习压力有助于保持积极向上的状态、激发学习潜能、提高学习效率、培养坚强的意志。学学习压力力过大大学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。1、辨证地看待学习压力“倒U型假说”认为：压力较小，工作缺

4、乏挑战性，会使人处于松懈状态，因而工作效率不高；当压力逐渐增大，成为一种动力时他激励人努力工作，逐步提高工作效率；对于处在各种工作状态的人来说，过大或过小的压力都会使工作效率降低，只有最佳的刺激力才能使业绩达到顶峰状态。也就是说：当压力等于人的最大承受能力时，人的效率达到最大值；但如果压力超过了人的最大承受能力，压力就会成为阻力，效率也随之降低。一、正确面对学习压力已经是凌晨1点过了，小倩看着桌子上没有复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌乱。第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，她直觉

5、头脑中一片空白情情景景体体验2、导致学习压力过大的因素自身方面的因素对自己期望值过高自己准备不充分 过于计较成绩与名次害怕失败得失心太重外在方面的因素父母期望值过高考试竞争过于激烈 课业负担过重3、把学习压力转换为学习动力01制定学习计划，增强学习的主动性02明确学习的意义，培养学习的兴趣03调整自我期望值，增强自信心04有条不紊地搞好复习05看到自己的成绩和进步06积极和他人交流我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。俗话说:分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。考试利弊谈Lets discuss the pros and cons of the exam考试利弊谈对学生学生通过考试

6、，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对教教师通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。考试焦虑 当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到学生本人的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求上的满足，因此面临考试的时候，许多同学就会产生焦虑的情绪。事实上考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。考试焦虑的出现会产生什么影响？正确面对考试焦虑Excessive exam anxiety is a negative emotion that can be alleviated or eliminated t

7、hrough scientific self-regulation methods.适度的考试焦虑/导致考试焦虑的原因/如何克服考试焦虑二、正确面对考试焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。适度的考试焦虑过度的考试焦虑时一种消极情绪，但过度考试焦虑是可以克服的会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，影响考生发挥正常水平。过度的考试焦虑1、导致考试焦虑的原因面临的考试很重要，或者考试难度过大他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；仅以考试的成绩判断个人的价值处于特定的应试情境身体不适自身知识储备不足缺乏自信害怕失败追求完美2、如何克服考试焦虑过

8、度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试焦虑养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。指点迷津如何调整过度考试焦虑01端正对考试的认识03进行深呼吸和积极的自我暗示02制订合适的学习目标，平时认真学习、复习04寻求心理咨询谢谢观看HAPPY LEARNINGTHANKS学习压力和考试焦虑是许多人在学习过程中都会遇到的问题。以下是一些建议，帮助你正确面对这些挑战：1.制定合理的学习计划：合理规

9、划学习时间，设定具体的学习目标，避免临时抱佛脚。这有助于减轻学习压力，使你对学习更有信心。2.制定放松计划：在学习之余，安排一些放松活动，如散步、听音乐、运动等。这有助于缓解紧张情绪，减轻焦虑感。3.保证充足的睡眠：充足的睡眠有助于保持头脑清醒和稳定情绪。在考试期间，尤其要注意保持规律的睡眠时间。4.学会积极思考：把焦虑感看作是正常的学习反应，而不是把它视为失败的预兆。积极思考自己的能力和准备情况，给自己正面的反馈和鼓励。5.寻求支持：与家人、朋友或老师分享你的担忧和焦虑，听取他们的建议和支持。他们可以为你提供鼓励、理解和帮助。6.进行深呼吸或冥想：这些放松技巧有助于缓解紧张情绪。通过深呼吸或

10、冥想，你可以放松身心，平静下来。7.保持健康的生活方式：均衡饮食、适度运动和良好的饮食习惯有助于保持身体健康和情绪稳定。正确面对学习压力和考试焦虑是每个学生的学习生涯中不可或缺的一部分。通过以上方法，你可以更好地应对这些挑战，提高学习效果和考试表现。记住，每一次的努力都不会被辜负，加油！建立正确的学习态度和价值观是应对学习压力和考试焦虑的重要途径。以下是一些建议：1.理解学习的真正意义：学习不仅仅是为了考试或获得好成绩，而是一个积累知识、提高自我、成长的过程。认识到学习的真正价值，有助于你更加积极地对待学习，减少对考试的过度焦虑。2.培养兴趣和热情：对学习内容产生兴趣并保持热情，能让你更加投入

11、和享受学习的过程。当你对学习感到兴趣和热情时，学习压力和焦虑感也会相应减轻。3.设定实际的学习目标：根据自己的能力和时间，制定实际可行的学习目标。避免设置过于高或难以实现的目标，这有助于减少学习压力和焦虑感。4.学会放松自己：在学习过程中，适时地放松自己，避免过度紧张和焦虑。可以通过短暂的休息、听音乐、做运动等方式来放松身心。5.积极面对挑战：将学习压力视为挑战自己的机会，以积极的心态去面对。记住，挑战是成长的机会，通过克服困难，你可以变得更加强大和自信。6.保持健康的生活习惯：保持规律的作息时间、健康的饮食和适度的运动，有助于身体健康和情绪稳定。一个健康的身体和稳定的情绪状态有助于应对学习压力和考试焦虑。7.寻求支持：在学习过程中，遇到困难或焦虑时，不要犹豫寻求他人的帮助和支持。可以向老师、同学、家人或朋友寻求帮助，他们可以为你提供鼓励和建议。通过以上方法，你可以建立起正确的学习态度和价值观，更好地应对学习压力和考试焦虑。记住，学习的过程比结果更重要，只要你付出了努力，一定会有收获的。加油！

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