怎样提高自己睡眠程度呢？？

发布时间：2025-02-28 23:35

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怎样提高自己睡眠程度呢？？

每天晚上就是不习惯的睡觉，现在这个季节应该来说会很早就睡！可是却睡不着，如果调整必须要用药物吗？？

26 次浏览2008.12.22 提问

最佳答案

2008.12.22 回答

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

2008.12.22 回答

适量多吃富含维生素A的食物．还可这样提高睡眠质量：睡前喝杯牛奶．临睡前减少刺激，比如不看恐怖片，不听强音乐．温水泡脚，刚开始水热一些，半小时就可以．有条件就随时加热水，多泡一会．不但有益睡眠，而且对全身都有好处．早起，临睡前双手干洗头，用手指度从前向后梳，百十下就可．不但有益睡眠，还可调理一身阳气．增强免疫．以上两法，简单省钱，贵在坚持．