缓解青少年压力的方法

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茂三院精神康复中心

压力(stress)也称为“应激”等,既包括内部压力,也包括外界的,压力对人的身心都有一定的影响。 青少年时期一直是比较重要,敏感的时期,是个体发展的“危机期”,这一时期的青少年要面对来自生理、心理、环境的重大变化,承受更多的学业、人际等方面的压力,容易产生各种适应问题。而且随着社会的不断进步和发展,现在的青少年比以往所面临的压力更多,程度更深。因此青少年的压力及其应对问题,已成为当今教育学家和心理学家共同关注的焦点。 缓解青少年压力的方法 1、提高社会支持力度 青少年在面临压力时对社会支持的需求十分强烈,同伴、父母、老师等亲密关系者是青少年最常寻求社会支持的对象。亲密关系的建立、彼此的信赖,让青少年在遇到困难、压力时自然而然地想到向他们求助。以学习压力为例,学习压力是中学生最主要最常见的一种压力。但研究后会发现学习压力来源于考试排名次、父母教师的期望和批评,并不是学习活动本身对学生造成的压力。因此,若是社会支持系统能有效的发挥作用,那么缓解学生的压力就可以更好的进行。 　　家长和老师需要对学生起正向的积极的作用,经常性的欣赏学生做得好的方面,肯定他们的价值,积极关注。相应的,对于指责、批评这些行为就需要减少,不然可能对学生起反向的妨碍作用,不利于感情的建立。当学生身边出现一些冲突的时候要有技巧地去化解,尤其是学生面临任务要求压力和发展压力时,教师和家长更应该巧妙的采取一些有针对性的措施,尽量的给予学生力量,提供他们帮助和支持,让他们能够积极主动的去解决问题,缓解压力,而不是逃避,畏畏缩缩。 　　除了老师和家长,同辈之间的支持也是挺重要的。处于青春期的学生往往很多事情是不愿意对父母老师说的,他们会选择朋友作为自己的宣泄口,因此,同辈支持可以在朋友需要时,给予鼓励和支持,哪怕是平常不熟悉的人,也不吝啬自己的鼓励。学生自己要掌握一些简单的人际交往的小技巧,这样既可以减轻人际关系紧张带来的心理压力,同时也可以为他人提供帮助。 　　2、增强自身心理抵抗力 青少年的心理压力不是一下子就形成的,而是由于社会、家庭、学校、个人等各种各样的因素一起作用而成的。这么多种原因,但更主要的还是在于青少年学生自身所存在的心理素质不稳定、心理承受能力差等问题。因此,中学生增强自身对压力的抵抗力是需要的。 　　根据拉扎勒斯的压力交互理论中所需要的次级评估,需要个体对自身来进行估计和评价,就是判断自己能不能有实力的应对危险。而自我效能与自尊都是自我概念中重要的组成部分,两者都涉及个体的自我评价,从定义上看,自我效能感是对自己是否有能力完成某件事情的判断,是对特定领域的能力感,自尊则是对个体能力感和价值感的主观评价,是对自己“做人”方面的判断,是整体的相对稳定的体验。因此,自尊和自我效能在压力感的产生中起关键作用。所以学生若是可以增加自己的自尊和自我效能,那么对于缓解压力是有很大的帮助的。 3、学校大力宣传支持心理健康教育 心理健康教育课能够帮助学生了解心理健康的基本知识以及自己自身的心理,同时还可以使学生掌握一些简单的缓解自身压力的小方法和技巧。但在中学,心理健康教育课相对较少,也不一定全是专职的心理健康的老师来上,因此,心理健康教育课的作用就会大打折扣。所以学校一方面大力宣传心理健康;另一方面也要加强主专业的心理健康师资建设 　　学校关注心理健康教育时,不能将心理咨询这一块忽视。心理咨询针对的是已经有了心理压力困扰的学生,有了心理咨询的老师,学生就会有地方可以倾诉,不必自己一个人闷在心里。有了专业老师的帮助,学生也会更快的从压力中摆脱出来。但可惜的是,中学心理咨询的发展并不是很好,没有专门的心理咨询室和心理咨询老师。所以学校要加强心理咨询室的建设力度和心理咨询的宣传工作。 参考: [1]葛颖,赵倩妤.青少年压力现状及策略研究[J].现代商贸工业,2020,41(07):85-86. 图源网络 茂名市第三人民医院精神康复中心撰稿: 王凤萍编辑: 韦妹飞审核: 黄隆光冯杏

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