今天是2022年5月26日。
晚上好！
今天和大家分享的是《真实的幸福》这本书的阅读心得。
这本书我刚读完四分之一。我觉得这本书有很多观点非常新颖，所以想和大家分享我在阅读过程中的感受。
这本书主要分为三个部分：第一部分聊什么是幸福，第二部分是关于幸福在哪里，第三部分讲如何获得幸福。
19世纪末，当时的心理学只研究人类的弱点和问题。心理学家可以测量抑郁症、精神分裂症、酗酒等过去认为很模糊的概念，并能做出精准的描绘。他们已经知道这些问题是怎么发展出来的，包括它们的遗传因子、生物化学性以及心理成因，最重要的是他们知道该怎么去治疗这些疾病。
1998年，本书作者马丁·塞利格曼以史上最高票当选美国心理协会主席。他一针见血地点破了当代心理学发展的弊病，指出心理学不应该只研究人类的弱点和问题，而应该同时关注人类的美德和优势。
他大力提倡建立一门研究积极的心理科学——积极心理学，并为这门新学科奠定了结构体系，他是全世界公认的“积极心理学之父”。
积极心理学主张幸福感可以持久。积极心理学会告诉你如何达到最大限度的幸福，本书的上半部分就是讨论积极心理学将如何增进你的幸福。
这本书下半部分的重点是：真实的幸福来自于找出并培养你最突出的优势，并且在每天的工作、休闲活动和亲密关系中运用它。
积极心理学有三大基石：第一是研究积极情绪；第二是研究积极特质，其中最主要的是优势和美德；第三是研究积极组织系统，例如民主的社会、团结的家庭以及言论自由等，这些是美德的保障条件，美德进而又能增强积极的情绪体验。
我们人类为什么会进化出情绪呢？情绪有什么价值呢？
要想解决这个问题，我们首先来了解积极情绪和消极情绪这对概念。
消极情绪如恐惧、悲伤和愤怒，是我们应对外界威胁的第一道防线，它们使我们进入战斗状态：恐惧是危险靠近的第一个信号，悲伤是即将失落的信号，而愤怒则是被侵犯的反应。
从进化角度来看，危险、损失和侵犯都会威胁到我们的生存。而且这些威胁都是决定我们祖先生死存亡的大事。因此，在竞争激烈的原始部落，那些能感受到最强烈消极情绪的祖先，一定是争斗中的最佳幸存者。遗传偏向于消极情绪，只有这样，他们才能将基因遗传下来，从而成为我们的祖先。
美国“坦普尔顿积极心理学奖”得奖者弗雷德里克森博士的获奖作品正是关于积极情绪的功能理论。
她提出，积极情绪在进化过程中是有其目的的：它扩展了我们智力的、身体的和社会的资源，增加我们在威胁或机会来临时可动用的贮备。当我们情绪积极时，别人比较喜欢我们，我们在友谊、爱情和合作上更容易成功。
跟我们在烦恼、忧虑时相反，积极情绪扩展了我们的心智视野，增加了我们的包容性和创造力。我们在心情好时，较能接受新的想法和新的经验。
作者在书中提出他的发现：当他们在一间没有窗户、灰暗而没有生气的房间内开会时，每个人的脸都是阴沉的，这种冷漠情绪使他们对所有事情都不满，苛刻地加以批评。当他们开会讨论哪个人最适合聘进来当教授时，通常通过率为零，因为不论对方有多强，总有人可以找出他的缺点。在过去的30年里，作者的团队拒绝了许多优秀的年轻学者，这些人后来都成为世界知名的心理学家。
所以，冷漠、消极的情绪会激发一种挑剔的思维方式：集中注意去挑毛病，然后宣判出局。相反，积极的情绪会使思维进入有创造性、包容性、建构性、非防御的大道。这种思维方式不是去挑毛病，而是去看优点。
所以，我们可以创造性地根据当下的情绪来选择要完成的工作。
我们在情绪低沉或者不开心时可以充分利用这样的状态和时间去做挑剔型的工作，比如做计算工作、决定要开除谁、处理失恋、面对审计、校对编辑、在竞争激烈的运动竞赛中做决策（参照我们的祖先）、决定上哪一所大学等。
如果你在下雨天，坐在有靠背的椅子上，或坐在安静无声像牢房一样的房间内做上述这些事，你不安的、悲伤的情绪对你不但没有妨碍，反而可能使你的决策更敏锐。
任何需要用到创造力、想象力或广泛思考的工作，比如设计方案、想办法增加生活乐趣、考虑一项新事业、决定是否该和某人结婚、从事业务爱好或竞争性不强的运动、进行创意写作等，你应该找一个会提升你积极情绪的地方来做这些事；在你情绪高昂时，也推荐做这些事情。
作者还提出，区分暂时幸福和持久幸福非常重要。暂时的幸福很容易通过巧克力、喜剧片、奉承话、一束鲜花、或一个小礼物而获得。而没有人比你更知道如何能增加自己生活中暂时的幸福，所以困难的是如何提升幸福的持久度，这是无法通过增加暂时的幸福来获得的。
下面是本书所用的唯一的公式：
H=S+C+V
H是你的幸福的持久度，S是你的幸福的范围，C是你的生活环境，V是你自己可以控制的因素。
幸福的范围指的是，你的幸福持久度有一半是你的基因决定的。我们每个人天生就有一个幸福的范围，而且是固定的、不可改变的。这个天生的范围就像恒温仪，即使有高兴的事情使我们的情绪高涨，它也会尽忠职守地把我们的幸福感拉回到平常的设定；而如果有不幸的事发生，这个恒温仪也会把你从低潮中拉出，让你回到原来设定的地方。
另一个使你不能提升自己幸福层次的影响因素是“幸福的跑步机”。很多人都有这个问题。它使你很快就适应了好事情，然后认为是理所当然，不再心存感激。你一直在幸福的跑步机上运动，一旦达到你梦想中的层次，很快你又适应了，于是又去追逐下一个目标，这样循环下去，人很难幸福起来。
关于幸福的持久度，所有的外在因素如生活环境、婚姻状况等全部加起来也只能影响8%~15%的幸福，所以改变它对你可能也没有很大帮助。
然而还有很多内在的因素可以帮助你得到幸福，所以我们下篇文章就来讨论那些你能控制的因素。
每个人都是独一无二的个体，我们的优势就是我们身上最亮眼的地方。只有了解并扩大自己的优势影响度，适当弥补自己的劣势，我们才能成为人群中被记住的那个人，我们才会感受到真正的幸福并持久地幸福。
祝开卷有益！
如果你喜欢我的内容，点个赞吧！新人作者非常需要你的支持！
谢谢～
