怎么有效减脂

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有效减脂主要是生活以及行为方式的治疗，控制热量的摄入以及增加热量的消耗，是有效减脂的首选方案。在饮食方面首选低能量、低脂适量的蛋白饮食，限制热量摄入，长期平衡饮食，个体化的原则。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，肥胖男性热量摄入建议每天1500-1800千卡，肥胖的女性建议每天1200-1500千卡，或者是在目前能量摄入水平基础之上减少500-700千卡。

在运动方面应该每周坚持有氧运动150分钟以上，每周运动3-5天，建议采取中等强度的运动，包括快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球或者是高尔夫球等等。单纯生活方式改善不明显时还可以使用药物治疗，目前在我国批准有肥胖症治疗适应症的药物只有奥利司他。另外，对于经过上述生活和行为方式治疗以及药物治疗不能控制，也可以考虑进行代谢手术治疗。

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