HMR饮食 & Biggest Loser饮食，是个啥？

幽默的饮食习惯，如‘吃啥都香’的生活态度。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #轻松幽默的生活方式# #搞笑日常生活#

大名鼎鼎的U.S. New

大家一定听过

尤其是它对于健康饮食计划的排名

在前面几期饮食计划中

我们讨论过排名前几的各种饮食法

那今天呢

我们就来聊聊「快速减肥榜单」

2019榜单中，HMR项目稳居第一

而在2018年的榜单中

HMR饮食和Biggest Loser饮食

则是并列第一

所以，我们一起来看看

这两大饮食法

如何帮助你快速减肥

HMR饮食

健康管理资源计划（Health Management Resources, HMR），HMR是一种低热量饮食计划，其中包括低热量代餐奶昔，低热量餐点、及综合谷物无糖饮品，并且着重大量摄取低糖水果和蔬菜。计划中还包含持续适度的体能活动，计划建议即便是每天走路10~20分钟都比坐着不动要好。

如何实现快速减肥

饮食结构：3HMR奶昔、3HMR主菜、5份蔬果，如果你仍然感觉到饿，可以添加更多的食物。但要注意跟踪自己的饮食和运动，不断优化饮食结构。 教练支持：食物诱惑无处不在，这就是为什么HMR通过专业的健康教练、数字资源(移动应用程序)和一个社区提供给减肥者全面的支持，这个社区也支持你分享你自己的目标和奋斗史。 长期计划：HMR计划不是一个短期的解决方案。第一阶段，减肥阶段，是帮助你快速达到目标的阶段，第二阶段，维持阶段，是真正神奇的阶段。在这里，你可以增加你在第一阶段开始的健康生活方式技能，同时学习新的、现实生活中的技能来长期管理你的体重和健康。

U.S. New评分解析(2018年度)

短期减重4.1：因为提供了减重饮食的全套产品，所以在短期效果上十分明显，而且在三十年的产品迭代中，不断改进，是产品可以较好的适应短期减重的需求。 长期减重3.0分：除了产品本身HMR还提供长时间的后续追踪和产品外的服务（每周或每月），专家在这方面给予了肯定。 操作便利性2.9分：HMR饮食虽然提供了全套的产品，但是他对计划外的食物完全禁止，所以在执行情况上，效果并不十分出众，而且在不同阶段产品转换时，需要客户进行一些主观的自我判断，得分较为中庸。 健康度3.4分：虽然HMR饮食参照2010年的美国膳食指南的数据进行了产品设计，在营养素比例上可以说较为完满，在制作方法上也采用了蒸或者煮的方式，但是和新鲜事物相比，预加工食物本身就存在有缺陷，所以得到了较低的分数。

HMR饮食使参与者在医学指导下快速地减轻体重，以低热量奶昔、餐食、营养棒和杂粮燕麦片的替代饮食为特点，并强调以低热量的蔬菜水果替代高热量食物。HMR饮食虽然能够快速减肥，但其在健康饮食、心脏健康、糖尿病等方面的排名均处于后3/4水平。

Biggest Loser饮食法

Biggest Loser饮食源于真人秀电视节目“减肥达人”。主要内容是6周的规律饮食运动，食物摄入量控制及饮食记录。每日摄入4份蔬菜水果，3份蛋白质，2份全谷物及不超过200千卡热量的零食。典型食谱45%热量源于碳水化合物，30%源于蛋白质，25%源于脂肪。

创立者宣称本饮食方案不仅减轻体重，还可以预防甚至逆转糖尿病，降低恶性肿瘤及痴呆风险，改善心脏及免疫系统健康。

核心理念

Biggest Loser饮食的目标：Weight loss, disease prevention or reversal. 减轻体重，减少或者“反转”疾病。 Biggest Loser饮食计划核心理念：我们摄入了太多的错误食物，真正健康的食物的摄入明显不足，和错误饮食并行的久坐不运动的习惯，二者相加是我们肥胖的主要原因。 Biggest Loser饮食要求我们三餐规律，多吃蔬果、瘦肉、全谷物，学会控制食物分量，尽量抛弃含糖饮料，可以饮酒可以外出吃饭，都要注意量。此外，在运动上，Biggest Loser饮食建议从自体重运动开始（剪蹲、深蹲及俯卧撑等），逐渐进展至有氧运动、抗阻运动、瑜伽及普拉提等。

U.S. New评分解析(2018年度)

短期减重4.1：大多数践行废Biggest Loser饮食的人可以在短时间内获得较明显的体重下降。Biggest Loser饮食在总热量摄入上有较为严格的限制，配合独有的易操作的无器械健身计划，短期瘦身效果明显。 长期减重2.9分：Biggest Loser饮食在饮食教育和份量评估上需要长时间持续的营养教育投入，大量的蔬菜水果摄入意味着不菲的执行成本，因此很难定义为一个日常的饮食计划。专家团队认为，虽然在初期会有明显的体重下降，但是大多数人会在两年内放弃Biggest Loser饮食，从而影响长期的减重效果。 操作便利性2.9分：在食物类别上的区分并不特别细致，食物类别和来源虽然很多，但是在烹饪和准备上需要大量时间，在不考虑成本的基础上，可执行度适中。 健康度3.9分：在脂肪摄入比例上，Biggest Loser饮食贴近了膳食脂肪摄入的下限，但是在盐的摄入上超过了膳食计划的要求，在钙和B族维生素的摄入上十分充足。

总的来说，Biggest Loser饮食法在短期减重效果和健康度上的得分比较高，但是在长期减重和操作性上的得分较低。

综合两种饮食法来看

想要快速减肥

就要控制食物种类和份量

严格限制热量的摄入

多吃蔬果、全谷物和瘦肉

同时还要迈开腿

不管你选择哪种饮食法

甚至是自己自创某种饮食法

以上这些都是保持身材的基本法

当然，对于任何一种饮食法

都不应该盲目跟风

认真研究对待自己的身体与实际需求

找到适合自己现阶段的饮食法

才是最重要的

网址：HMR饮食 & Biggest Loser饮食，是个啥？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/801255

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