同样是执行瘦身计划，为何男性总是比女性见效更快？

发布时间：2025-03-01 17:39

健身不仅是男性专利，女性同样需要关注身体健康。 #生活常识# #健身运动#

当你开始减重瘦身时，是否发现男性比女性更容易达成目标？请不要感觉惊讶！就算是采用同样的训练、饮食和睡眠计划，女性依旧会减得比男性慢。这完全不是你个人的问题，但却是一个残酷的现实！

根据发表在《糖尿病、肥胖和代谢》杂志上的一项研究指出，男性在减重瘦身时能比女性获得更多的健康好处。

这项研究详细介绍了欧洲、澳大利亚和新西兰总共2,200多名超重成年人的减肥结果，参与这项研究的成年人都有糖尿病前期问题。在为期8周的研究中，这些受测者遵循800大卡的饮食，包含有汤、奶昔、热麦片和低热量蔬菜。最终的结果：男性平均减去26磅（11.7公斤），女性平均减去22磅（9.9公斤）。总的来说，男性比女性平均多减轻16%的体重。此外，在研究过程中有35%的男性及女性血糖恢复正常值，不再属于糖尿病前期人群。

在这项研究中也发现，男性减去的脂肪类型比女性来得更加健康。这是由于一般来说，男性都会在腹部堆积脂肪，通常这个区域的脂肪被称为内脏脂肪；当内脏脂肪快速减少时，就会加速身体新陈代谢并帮助体内消耗更多的热量。

而女性脂肪的堆积会倾向于在臀部及大腿周围，这是生育及生理期极为重要的皮下脂肪，但减少皮下脂肪对新陈代谢的提升并没有太多帮助。在这项研究中，女性的臀部确实比男性在尺寸上减少了更多。

生理上的不公平

为什么男性比女性减重瘦身的速度更快会归咎于男性和女性生理构造上的差异？纽约大学营养学教授Lisa Young博士表示：当我们从生理上来看，男性拥有更多的肌肉量和更高的代谢率，因此，天生就能更快速大量地消耗体内热量。所以，当你身体的肌肉量越高，就越需要摄入更大量的热量。另外，也由于新陈代谢率较高，男性就必须消耗更多的热量以满足身体运作所需的基本能量，这就是我们通常所说的静息代谢率（resting metabolic rate，RMR）。

所以，当男性和女性每日摄入相同热量时，就可预知到男性在热量赤字上的缺口会比女性更大，也因此减重瘦身的效果会变得较好。

简而言之，男性拥有比女性更多的肌肉量，而肌肉量的高低将影响身体代谢的成效；所以，当你的肌肉量提高时，就能提高身体的新陈代谢率，并影响身体消耗的热量。

荷尔蒙发挥作用

身体激素是女性比男性更难减重的另一个原因。一些研究发现，女性的体脂肪比男性大约多6-11%；而女性荷尔蒙雌激素的存在会降低女性饭后燃烧热量的能力。更令人惊讶的是，当女性更年期造成雌激素浓度下降后，脂肪的代谢速度也会相对变慢，并倾向于促进胆固醇和甘油三酯合成。因此，许多女性在更年期之后会更加肥胖。

饮食喜好的差异

根据简单饮食（Diet Simple）一书的作者Katherine Tallmadge博士的观点，男女之间还有一大差异在于对食物的偏好。一般来说，大多数男性比较喜爱肉类，而女性比较喜爱碳水化合物类的食物，但这并不表示喜爱碳水化合物饮食的人在减肥与瘦身过程中处于劣势。在她持续的观察中发现，女性往往比男性更了解并注意食物与热量之间的关系。但是，只要男性开始关注并选择健康的食物，也会更快速地达成瘦身减重目标。

另一个会影响瘦身减重快慢的因素是情绪化饮食习惯。女性与男性相比，更容易拥有情绪化饮食的习惯，尤其是在每个月的生理期，想要摄入甜食的欲望更加强烈，甚至难以抗拒，这就会破坏原定的减重瘦身计划。而反观男性，能更持续地执行他们的饮食计划，从而达成既定的目标。

——资料参考：healthline

livescience

webmd

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