产后身材大变样，如何在短时间内恢复身材，妈妈们学起来

发布时间：2025-03-01 20:03

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　　作者：懒妈妈的带娃生活

　　怀孕之前，160身高的倩儿，只有90斤，又瘦又好看。整个孕期，倩儿胖了45斤，身材大走样。

　　身边长辈都说：没事，等到孩子生了，等到断了母乳，自然而然就瘦了！谁知道，如今孩子都快一岁了，倩儿还是“圆”的。

　　相信很多姐妹都面临产后身材大变样的问题，整个人变得又胖又邋遢，和孕前的自己判若两人。

　　因此，产后的身材问题，成了困扰妈妈们最大的“噩梦”，正在一点点消耗她们的自信，让妈妈们陷入自卑和焦虑的坏情绪中。

　　产后，身材为何会大变样呢？

　　想告诉所有的妈妈：产后身材走样是正常的，即便是特别注重身材的女明星或女模特，她们也会存在很多身体问题。

　　所以，大家没必要陷入焦虑中，要用包容的心态看待身材问题。

　　之所以会出现身材走样，是因为女性在怀孕期间，她的子宫慢慢变大，腹围不断增粗，导致身材和形态发生明显变化。

　　随着胎儿增长，女性的骨盆也会不断扩张，时刻为接下来的分娩做准备。

　　再加上怀孕期间营养过剩，那些来不及代谢的营养，就会变成脂肪停在身体中，致使体重也不断增加。产后，大部分时间都在照顾孩子，几乎没有时间锻炼。

　　多种因素夹杂在一起，就导致女性产后身材松弛，很难恢复。

　　当然，每个妈妈的体质和生活习惯不一样，产后身材的恢复情况，也会有很大不同。

　　相较而言，生活习惯不是很好的妈妈，产后恢复的效果不是很理想。不过，产后身材恢复是一个循序渐进的过程，妈妈们要做好打持久战的准备。

　　妈妈们产后，该如何快速恢复身材呢？

　　为了早日找到答案，特意询问了身边身材恢复不错的朋友，向她们取经。还别说，她们恢复身材的方法很有用，只要有耐心，并且长期坚持，身材都会有变化。

　　籽籽妈妈：均衡饮食很重要

　　产后很长一段时间，陷入了身材焦虑中。好在，最后终于找到了恢复身材的方法，坚持了三个月，不仅瘦了20斤，而且整个人的体态和状态变得很不一样。

　　之前母乳喂养孩子，长辈总说：要多吃一点有一样的东西，孩子的“口粮”才能有营养，而且要多喝汤汤水水，母乳才多。

　　后来才发现，长辈说的并不正确。哺乳期吃太多滋补有营养的东西，不是一件好事，全部都成了脂肪。尤其是喝汤，除了长肉之外，没有一点好处。

　　于是便背着长辈调整了饮食计划，根据身材状况和需求，选择合适的食材，坚决不吃高热量和高脂肪的食物。

　　同时，再也不像之前每天吃好几顿饭，而是规律地养成了一日三餐，中途会加一些水果、干果补充能量。

　　凯瑞妈妈：让自己动起来

　　因为是剖腹产的缘故，总觉得产后身体不舒服，家人都建议卧床休息。不夸张地说：孩子在百天之前，若非必要的上厕所，基本上不下床……

　　可能是太懒了吧，产后居然又重了十多斤。实在受不了，就想着动起来，不能总是躺在床上等着“投喂”。

　　最开始，考虑到产后时间不久，不能做剧烈的运动，就在小区楼下遛弯；等到身体慢慢适应后，开始加大运动量和时间。

　　从那之后，便慢慢爱上了运动。最惊喜的是，不仅体重瘦下来，而其身材更有型了，身体内多余的脂肪，都被运动消耗掉了。

　　最重要的是，坚持锻炼之后，整个人都变得更有力量了。之前焦虑、烦躁和不舒服的情绪，统统都没有了。

　　欣欣妈妈：养成好的生活习惯

　　之前一个人带娃，忙的像陀螺一样，每天只能睡四五个小时。说实话，那段时间觉得自己快要崩溃了……

　　好在后来，婆婆觉得我带娃辛苦，从老家来市里帮忙带娃，终于可以多一些时间休息。等到孩子慢慢大点，晚上起来的次数越来越少，这也意味着睡眠时间和质量越来越好。

　　充足的睡眠时间，不仅有助于身体快速恢复，而且还能加速代谢。用婆婆的话说：自从她帮忙带娃后，我的气色和状态都好了很多，也瘦了很多。

　　当然，有人帮忙带娃之后，整个人心态也变好了，再也不用陷入无休止的内耗中。对于产后妈妈来说，保持良好的心态，也是恢复身材的重中之重。

　　怎么说呢？产后想要恢复身材，并不是一件容易的事情，需要从饮食、运动、作息、心态等多个方面做调整。尤其是，需要家人帮忙，不然妈妈们哪里能抽出时间恢复身材呢？

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