【心灵小屋】中考生考后心理调适小妙招

在午后的小憩中，思考生活的意义，让心灵得到放松 #生活乐趣# #生活日常# #慢生活理念# #悠闲午后#

三年的初中时光飞驰而过，我们终于完成了中考这一场重要的考试。人生第一次大考难免对我们的心理造成一定冲击，造成一定的心理变化。应该如何调节这些心理变化呢？希望这份考后心理调适小贴士会给你带来帮助。

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SUMMER

适度放松，健康第一

从高强度的学习中走出来，很容易打破已有的生活规律，甚至与考前的作息时间完全颠倒，这种逆转对身心的伤害很大。所以放松要把握好适度原则，“放纵”两天后，要回归合理的作息安排，让自己的身体机能逐步恢复到正常状态。切记“黑白”颠倒，暴饮暴食，沉迷手机网络，否则会给自身带来不良的影响。可进行健康悠闲的活动，比如与伙伴组织球类比赛，与家人在周边进行游玩等。

02

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合理宣泄，主动交流

在分数揭晓前，同学们觉得心理压力过大时，可以通过运动、听音乐等调节或者主动与朋友、老师、家长沟通，倾诉自己的想法，讲述自己的担忧和不安，平复情绪。如果感觉焦虑或者抑郁情绪不能通过自己调节，或者通过家人疏导也不能缓解的时候，需要及时求助专业的心理老师或正规医院的心理医生。

03

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坦然应对，笑看成败

不管怎样，中考成绩都会如期而至。有的同学分数理想，兴高采烈。但如果分数不理想，我们也要坦然待之，纵然成绩很重要，但它不能决定我们未来的好坏，在初中三年习得的拼搏、勇敢、坚持等品质，对我们的影响往往比成绩更重要。接受不能改变的，客观分析，冷静思考，多听取父母和老师的建议，进行下一步的安排。分数从来不是评判成败的标准，努力走好每一步，这些都会以某种形式成为我们人生的财富。

04

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自我提升，做好规划

在长长的假期中，提升自己很重要，我们可以培养一些有益的兴趣爱好或生活技能，把注意力从中考转移到其他地方，比如制作美食，学习游泳、书法、音乐等技能，发挥自己的特长，感受生活的愉悦；其次，可以提前为未来学业规划做准备，与高中生进行交流，提前了解高中学习的各阶段要求，提前阅读课外书籍增加知识储备等。

05

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学会求助是利人利己的智慧

世界很大，考场很小。没有人因考试赢得所有，也没有人因考试输掉一生。人生路在长远，只要心存梦想，未来希望无限。祝愿同学们遇见未来更好的你！

供稿：张引

制作：虞国荣

审稿：谢莹

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