学生疫情防控新指南 心理调适有妙招

了解并遵守疾病防控指南，如新冠疫情的防控措施。 #生活知识# #常见疾病预防#

在学校

◎保持安全社交距离 在校内，进入教室、自习室、图书馆、室内运动场馆等公共场所，与他人保持安全社交距离。在校外，避免进入通风不良、人群密集的密闭空间。

◎家和学校两点一线 走读学生往返家校保持两点一线，在公共交通工具上全程佩戴好口罩，减少与他人交流。实习学生遵守所在单位的疫情防控规定。

◎错峰就餐 错峰、错时、错区域就餐，餐前、取餐、餐后戴口罩，就餐排队保持安全距离，不在餐厅久留。

◎宿舍不串门 严禁外来人员进入宿舍，不在宿舍区聚集、串门。保持宿舍通风换气、卫生清洁，定期晾晒、洗涤被褥及个人衣物。减少收发快递，接收快递时注意手部卫生和外包装消毒。

◎每天锻炼1小时 坚持科学锻炼，保证充足睡眠，增强机体免疫力。保持规律作息、均衡营养、健康心态。

◎遵守学校防控规定 学校一旦进入疫情防控应急状态，严格遵守当地封控、管控或防范管理的各项规定。按要求配合落实管控措施，配合做好消毒等工作。

在家里

◎配合核酸检测、测量体温 遵守居住地疫情防控规定，自觉接受健康监测，配合核酸检测、测量体温。及时主动报告身心健康状况，配合做好流行病学调查，必要时按照规定接受集中隔离医学观察或就医。

◎线上学习要护眼 线上学习尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，注意坐姿和视屏距离，严控视屏时间，合理上网不沉迷。

◎增进与家人沟通，勤劳动 增进家人沟通交流，主动承担力所能及的日常家务劳动，提高生活自理能力和劳动技能，减轻家长负担。独自在家时，加强自我保护，熟记、学会拨打各类急救求助电话，遇到危险能够求助。规范用火、用气、用电。

◎遵守社区防控规定 如果所在社区进入疫情防控应急状态，应严格遵守当地封控、管控或防范管理的各项规定。在规定范围内活动，尽量不与他人接触。减少收发快递，接收快递时注意手部卫生和外包装消毒。

集中隔离医学观察期间

◎减少与工作人员面对面交流 遵守集中隔离医学观察各项规定以及对未成年人及其监护人防护要求，减少与工作人员面对面交流，真诚感谢工作人员的辛勤付出和人文关怀。

◎核酸、体温按时检测并报告 自觉接受集中隔离医学观察健康监测，配合核酸检测、测量体温，主动报告身心健康状况，配合做好流行病学调查和消毒工作，必要时按照规定就医。

◎心情不适，及时接受心理辅导 加强自我心理调适，当心情不舒畅特别是伴随焦虑、困惑或不良情绪时，及时主动向家人、朋友、老师或医学专业人员反映，接受心理辅导帮助。

住院就医期间

◎自觉配合做检查 积极配合医院开展健康监测，及时主动报告健康状况，配合做好流行病学调查和诊疗护理。

◎锻炼睡眠多饮水 根据自身状况，在医务人员的指导下坚持适宜的锻炼。配合医院治疗，保证充足睡眠，劳逸结合，减少久坐。保持合理作息、均衡营养、充足饮水。

◎遵守出院指导 耐心等待出院通知，出院后严格遵守出院指导，在有关部门、医院、学校和家庭共同努力下做好出院后的康复、健康观察，做好返校复学准备。

延伸阅读

疫情期间心理调适有妙招

在教育部印发的《学生疫情防控期间集中隔离医学观察学习生活健康指南》和《学生疫情防控期间住院就医学习生活健康指南》当中都提到了心理调适。陕西省体育科学研究所的专家推荐了3种常用的心理调适的方法，可供参考：

◎呼吸调节法 1.缓慢深吸气约4秒种，使胸腔充满空气，腹部鼓起来。2.以可以耐受的程度憋住气3~4秒。3.把吸入的空气慢慢呼出来，感觉腹部塌陷下去。全程中把注意力放到鼻腔一呼一吸的感受上。以上3个动作连续做10遍，会使呼吸变得自然而均匀；再做10遍会使紧张焦虑的情绪逐渐减轻。

◎自我约束与控制 限制关注疫情相关信息的时间，找感兴趣的事专心去做，比如读书、听音乐、看视频或做一些室内活动。

◎自我暗示 对自己说一些积极暗示的话语，大声地说出来，抵消当前的消极思维习惯。

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