选手必读丨2025重马明天7:30开跑，参赛全攻略请查收！

城市马拉松赛事报名攻略：参与城市生活的健康方式 #生活乐趣# #生活分享# #城市生活观察# #城市生活攻略#

当山城薄雾被江风轻抚散去

朝霞光辉洒向长江之滨

一年一度的重马盛宴如约而至

心之向往 渝跑渝爱

2025长安汽车重庆马拉松

将于明早7:30激情开跑

踏上赛道前

有诸多事项需要各位选手铭记于心

这份备赛全攻略为你的征程护航

领物最后一天

赛事领物将于今天20:00截止，请未领取参赛物资的选手，携带本人有效身份证件原件，尽快前往重庆国际会议展览中心（南坪）领取，详情请点击

重马气象

赛事期间天气以阴天为主，气温 14℃-19℃，湿度 60%-85%，风力较小，能见度良好，紫外线强度弱。请广大选手提前备好装备，穿着轻便跑鞋，赛前充分热身，做好相应防护准备，保持良好状态，确保安全顺利参赛。

赛前准备

▊赛前饮食

•碳水化合物的摄入：赛前可以选择全谷物、米饭、面条等富含碳水化合物的食物，有助于储存原糖；

•保证充足的睡眠：赛前务必保障睡眠时间，良好的睡眠对比赛表现至关重要；

•赛前早餐：比赛前2-3小时进食，选择容易消化且不油腻的食物，如麦片、坚果、面包等。

▊赛前准备

1.出发前请仔细检查，确保携带比赛必需品：号码布（含别针）、参赛手环（比赛结束前切勿摘取）。

2.请携带参赛T恤、适合跑步的运动裤、跑鞋、满电手机、备换衣服等用品。

出行攻略

▊轨道提前至6:00开班

为保障选手顺利出行，轨道交通3号线（九公里至龙头寺段）、6号线（上新街至光电园段）、10号线（兰花路至江北机场T2航站楼段）以及环线最早开班时间将提前至6:00。请各位选手提前安排行程前往赛事现场，切勿迟到，确保顺利参赛。

全马选手出行

▊全马出行

●乘轨道交通环线至海棠溪站下车，步行约15分钟抵达比赛现场。

●公共交通：江南体育馆站、晓月路口站，步行约15分钟抵达比赛现场。

▊全马集结

各区枪次、区域颜色、检录时间及发枪时间如图所示，建议全马各区选手在赛前60分钟内到达相应区域进行检录，本次赛事允许前区选手进入后区检录起跑，禁止后区选手进入前区检录起跑。

▊全马存衣

（存衣区示意图）

●存衣时间：6:00-7:10

●存衣地点：江南体育中心

注意事项：本次赛事存衣区分为A/A+、B、C/D区三个存衣区，请各位选手根据本人分区，在对应的存衣区域存包。

赛后凭本人号码布于14:30前到存取衣区领取,如超过领取时间未领取者,请于赛后5个工作日内到组委会指定地点领取;逾期不领者,组委会将按无人领取处理。

迷你选手出行

迷你选手可在重庆国际会议展览中心（南坪）免费乘坐官方摆渡车，直达比赛检录区。

▊迷你出行

●摆渡时间

3月2日06:00-07:20（为保证顺利参赛，建议选手最晚7前抵达乘车点）

●摆渡地点

重庆国际会议展览中心（近轨道3号线工贸站3B口）

▊迷你集结

迷你选手检录时间为6:20-7:45，集结区域颜色为天蓝色，发令枪次为第五枪，将于7:55发枪。

赛中攻略

马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，请广大选手牢记安全第一原则，安全抵达终点。

▊比赛提醒

1.赛前请充分热身，适应即将开始的剧烈运动。

2.鸣枪发令后请注意安全，有序前行，避免被撞倒。

▊关门时间

比赛按照分区发令，相应调整关门时间，如图所示。

在您即将到达终点时，根据身体状况匀速通过，量力而行。到达终点后不可避免的会出现身体疲劳，肌肉酸痛，浑身乏力等现象，此时：

●不要骤停，蹲坐或躺下休息，应向前继续慢跑或慢走，让心率逐渐恢复正常水平。稍作调整后进行全身拉伸放松，有利于加快恢复。

●不要立即饮用冷饮，应补充常温的矿泉水或饮料，避免冷饮引起胃肠痉挛、腹痛等疾病。

▊文明参赛

请各位选手遵守赛事规则，自觉维护赛场环境卫生，做文明参赛者。

●在起点、沿途赛道1公里、3公里、5公里、7.5公里、10公里(各设置10个卫生间)，12.5公里至40公里每间隔2.5公里设置移动卫生间。

●进入补给站时务必注意周围其他选手行进路线，以免发生碰撞，请将废弃物投入沿途垃圾池。

▊赛道救护

●组委会在起点、沿途(自5公里起每2.5公里)及终点设固定医疗点，免费为选手提供医疗服务。赛道沿线还有急救志愿者携带移动AED和急救跑者为参赛选手提供医疗救援服务。

如果您在参赛过程中感到任何不适，请及时向医护工作人员请求帮助！

▊赛道摄影

组委会在赛道沿途设置了众多摄影点位，将有专业的摄影师为大家提供摄影服务，路过时请保持微笑，留下你的精彩瞬间！

照片链接

（点击图片扫码查看）

赛后攻略

▊全马完赛

●破三奖杯发放

工作人员将在现场核对选手成绩，为净成绩3小时内完赛的选手颁发“sub3奖杯”。

●完赛取包

全马选手赛后可凭号码布号段在江南体育中心取包。

取包截止时间：14:30

●交通指引

轨道交通环线：海棠溪站

公交路线：海棠晓月站、江南体育中心站、南坪东路首末站、海棠溪首末站

▊迷你完赛

迷你选手完赛后，有序领取完赛物资，按照工作人员的指引撤离现场。

●疏散路线

迷你跑完赛区—腾滨路—腾龙大道—弹子石环道。

祝大家超越自我，安全完赛！

重马，明天见！

LOTTO「菱冻」半掌碳板超轻运动跑鞋

缓震回弹 轻量透气超好穿

169元入手

点击下图 立即购买↓↓↓

点击下图 即刻入手

—THE END—

马拉松跑步装备推荐

专业跑鞋、心率手表、跑步袜、五指袜

背包腰包、帽子、衣服裤子、防晒衣等

点击下方图片，即可进入商城一键选购

网址：选手必读丨2025重马明天7:30开跑，参赛全攻略请查收！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/802902

相关内容

跑马也要吃好！马拉松赛前赛后饮食补给攻略
越野跑赛前赛中赛后的饮食补给全攻略，你值得拥有！
最强旧房改造攻略来了，请注意查收！
健康指南丨《新年运动攻略》请查收！
新手攻略丨开服7天必做（保姆级教学）
马拉松突发状况处理全攻略：新手跑者必看！
暑假出行安全攻略，请查收！
自控能力差、时间管理不当、学习效率低？请收下这份网课攻略
赛前赛后 饮食补给全攻略
注意！你有一条新的出行攻略，请查收...

随便看看