全谷物饮食

全谷物饮品如燕麦奶，适合素食者饮用 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #全谷物饮食#

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研究显示，常吃以下五类食物的人群，每月蕞少增重2-3公斤，为避免器官负担，节后饮食一定要规律！ 1. 含糖饮料 奶茶、碳酸饮料等含糖量极高，一杯奶茶≈4碗米饭热量，且液态糖分更易被吸收，加速脂肪堆积。 2. 油炸食品 炸鸡、油条等吸油率高达15%-40%，热量翻倍，同时含反式脂肪酸，增加心血管负担。 3. 精制糕点 蛋糕、饼干等含大量糖油混合物，升糖指数高且饱腹感差，易引发过量摄入。 4. 加工肉制品 香肠、培根等含高盐、高脂肪及防腐剂，长期食用易水肿并增加内脏脂肪。 5. 高热量零食 坚果（如核桃、腰果）虽营养丰富，但热量密度极高，30克坚果≈170大卡，稍不控制易超标。 减脂期建议选择低GI食物，如全谷物、瘦肉、蔬菜等，既能提供饱腹感，又不易发胖，记住：没有绝对的长胖食物，关键在于控制摄入量。 #节后减脂饮食指南 #健康知识分享 #减脂 #节后重启轻食计划

我的胃就是这样吃好的！ 早餐:包子+蒸蛋+二米粥 午餐:米饭+卷心菜+肉沫蒸蛋 晚餐:青菜肚丝面 大多数人养胃，一直养不好，往往都有一个共同点：太心急。这种“心急”不仅体现在生活节奏上，也反映在心理状态和饮食习惯里： 1. 容易焦虑、烦躁，情绪波动大； 2. 吃饭太快，加重胃负担； 3. 追求速效，希望能快速好转，忽视周期性调理。 想要养好胃，以下几点必须做到: 1. 放慢节奏：无论是吃饭还是生活，都要学会慢下来，给自己留出足够的时间； 2. 细嚼慢咽：每口食物咀嚼20-30次，减轻胃的负担； 3. 调节情绪：通过冥想、深呼吸、运动等方式缓解焦虑和压力； 4. 规律饮食：定时定量吃饭，避免暴饮暴食，少吃刺激性食物； 5. 长期调理：养胃是一个循序渐进的过程，不要急于求成，注重周期养护。 总之，学会放慢脚步，调整心态，才能真正做到“养胃先修心”，让胃健康逐渐恢复。 #养胃#冬日养胃这样吃#我知道的食物小知识

是不是总觉得总癌症离自己很远？ 但胃癌从不嫌你年轻，是我国发病率第二高的癌症 而胃癌，几乎是被“喂”出来的： ⭐油炸、烧烤类食物 ⭐咸鱼、咸菜、咸蛋、火腿、腊肉 ⭐肉干、饼干、蜜饯 ⭐霉变的食物，即使切除霉变部位也不能食用！ ⭐超过65℃的食物 ⭐大量的花椒辣椒️ 这些看似美味的食物，都有可能是在滋养你体内的癌细胞‼️

1一日三餐要少吃，吃到7分饱。晚上最好7点之前吃。晚上睡前可以给胃部减轻负担。给胃部修复的时间。 ​2不吃辛辣油腻的食物，可以少吃一点瘦肉。 3不吃淀粉较多的蔬菜。比如土豆。红薯#养胃日常 4不吃水煮鸡蛋水煮鸡蛋脾胃不好的人吃了不容易消化。。鸡蛋可以做鸡蛋羹、来吃或者做蛋花汤。 5刚吃完饭时，尽量不要喝水。或者汤。吃完饭就喝水喝汤会给胃部加重负担。 6少吃米饭，因为米饭含糖量高容易反酸。 7多吃发酵类食物。馒头是脾胃最喜欢的食物。多吃馒头花卷，馒头能中和胃酸。有助于消化。 8​多吃绿甘蓝。甘蓝中含有大量的维C有助于修复胃粘膜。 9少吃重盐的食物。多吃清淡的食物。 ​10可以吃几粒生花生可以起到养胃的作用。 ​11吃完饭休息半小时。可以出去散散步。可以做一些运动量适中的运动。 12每天要保证8个小时以上的睡眠。 #养脾胃就这样吃

#0元玩转这座城 昨天又去喝咖啡，结果手又抖了。 这次发现，我要是关注手，看着手。那么手就不抖。 我要是不看手，分心了，手从拿杯子下半部分，杯子就哗哗的抖，就好像手偷偷的背着我敢坏事一样。。。。。我的手是不是偷偷和帕金森交朋友了。。。

每次体检，总会发现周围痛风大军又壮大了，不管是年轻人还是中老年人，都有可能面临着高尿酸问题！而降尿酸最主要的方式就是控制饮食，尽量减少高尿酸食物的摄入。那么怎么吃才可以降尿酸呢？且听经验君细细道来 降尿酸放心吃： 粗纤维食物：米、麦、面类制品； 利水利尿食物：白萝卜，冬瓜，薏仁、玉米须； 护肾食物：核桃，山药，栗子，桑葚； 新鲜蔬果：樱桃，黄瓜，西红柿。 痛风套餐要少吃： 嘌呤高食物：动物内脏，浓肉汤，海鲜，黄豆，牛羊肉，甲壳类； 蔬菜菌类：香菇、银耳，金针菇，莴笋、菠菜、四季豆； 饮品酒类：可乐、果葡糖浆、白酒、啤酒，豆浆，浓茶； 辛辣食物：姜，蒜，辣椒、胡椒、花椒八角、韭菜。 食物的嘌呤等级： 超高嘌呤食物：嘌呤含量在150mg/100g以上，痛风和高尿酸血症应完全避免食用； 中高嘌呤食物：嘌呤含量在75-150mg/100g之间，严格限量，在急性发作期不能食用； 中低嘌呤食物：嘌呤含量在30-75mg/100g之间，要少吃； 低嘌呤食物：嘌呤含量在30/100g之间，正常食用； tips：有些高尿酸可能感觉不到疼痛，但是如果不加以控制就会逐渐出现关节肿痛！！ #冬日养生从吃开始

养生了之后，很多习惯和观念都在一点点改变。 烤馒头片是一种古老的食疗方法，烤馒头片的时候会形成一层糊化层，这层糊化层可以起到中和胃酸，保护胃黏膜的作用。 还有就是馒头烤后所形成的焦黄部分是由大量的糊精构成的，是非常容易消化的，所以吃烤馒头片会有一定的养胃作用。主要对于大部分胃不好的人，或者浅表性胃炎的人都适用。经常吃一些烤馒头片，对胃本身也是有一定好处的。 #养脾胃就这样吃

我有一个老人胃 怎么这么爱吃爷爷奶奶那个年龄爱吃的东西呀# 我真服了我自己了，现在把自己养的白白胖胖，真无语 到底怎么才能戒掉这些东西呀？ #原来大家都这么吃

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