《认知觉醒》读后感

旅行中的失落，可能是对自我认知的觉醒 #生活知识# #生活感悟# #旅行生活攻略# #情感心理分析#

《认知觉醒》这本书简单易懂，但里面讲到的一些思考方式，是许多人不知道的。这是一个中国作者周岭写的书，里面有我印象深刻的几个知识点，比如，触动学习法，意思是当你在看书的时候，不必在意所有的细节，哪些观点对

你有触动，你就着重记住就行了。作者还说，当你理解了一个观点或逻辑之后，你要能把它讲给一个外行来听，还要让他听懂。作者的这些观点都让我耳目一新。当然书里还有许多其它观点，下面我们就来大概看一下吧。

在刚开始作者就先分析了人类有两种大脑，这是作者的抽象说法。其实就是生物脑和理智脑，类似于《思考，快与慢》这本书提到的系统一和系统二。

人类常因不了解自己的大脑而困惑。大脑是人类高等地位的关键，却非完美。其进化历程中，先有爬行动物的本能脑，后有哺乳动物的情绪脑，最终人类进化出理智脑。但大多数人不知此三重结构，凭感觉生活，常犯错。

大脑由不同模块组成，存在兼容问题。理智脑虽高级，力量却弱，因出现晚、成熟迟、神经元少、运行慢且耗能高。它控制力弱，致决策多源于本能和情绪。原始社会中，本能和情绪助生存，现代社会却成阻碍，表现为避难趋易、急于求成。

大脑可比作公司，本能脑和情绪脑是员工，理智脑是经理。经理有远见却无威信，决策常被藐视。成长是克服天性、强化理智脑的过程。普通人靠天性生长，能否觉醒看运气。但科学方法可助理智脑变强。

改变习惯靠知识而非自制力，知识能产生新认知和选择。理智脑强大不意味抹杀本能脑和情绪脑，它们是宝贵资源。理智脑应驱动而非对抗本能脑和情绪脑。

作者在36岁时觉醒，意识到自己生活混沌，业余时间被无需动脑的事占据，产生焦虑。为改变，报课买书，却陷入低水平勤奋，焦虑加剧。后反思，决定与成功人士起步时比，与自己过去比，焦虑渐消。作者分析焦虑形式，包括完成焦虑、定位焦虑、选择焦虑、环境焦虑和难度焦虑，根源是欲望大于能力且缺乏耐心，也与大脑生理结构有关。解决焦虑的方法是克制欲望、面对现实、要事优先、接受环境和直面核心。

耐心是珍贵品质，与人类天性相反。作者以金庸小说为例，为什么人们都爱看小说呢。因为小说会击中人类天性中即时满足的部分。小说里常有普通少年奇遇后轻松练成神功、快速取得成就的桥段。平常人需几十年练成的神功，主人公很短时间甚至一夜速成。就是因为现实中无论读书考试、工作赚钱，出色表现都需长时间磨炼。人们渴望即时满足，现实中却需耐心延迟满足。耐心非单纯忍受痛苦，而是有方法提升。婴儿、孩子和成人耐心不同，社会精英耐心更强。提升耐心需认知规律，如复利曲线和舒适区边缘规律，以及学习成长中的成长权重对比和学习平台期规律。拥有耐心需放下心理包袱接纳自己，学会延迟满足与本能脑和情绪脑沟通，主动改变视角赋予行动意义，甚至让本能脑和情绪脑从困难事中感受乐趣。

人类面对不确定性会不自觉逃避，远古祖先看到草丛在动却不知里面是什么时，会产生心理应激反应防范狮子。“逃避不确定性”写入基因，所以头脑中有模糊选项时，会不自觉选择最清晰、简单和确定选项。当没有足够清晰指令或目标时，就易选择享乐，放弃本该坚持却烧脑的选项。现代生活中，要想胜人一筹，需花费脑力心力思考如何拥有足够清晰目标，把目标和过程细化具体化，在诸多可能性中建立单行通道，让自己始终处于“没得选”状态。

作者还说元认知是人类的终极能力，它能对自身的思考过程进行认知和理解，是人类成为万物之灵的根源。元认知能力有层级之分，可分为被动元认知和主动元认知。被动元认知者仅在遇问题时启用，主动元认知者则不断自我进化。元认知的起点是反观，能让人意识到自己的想法是否明智并加以纠正，从而做出更好选择。获取元认知能力的方法包括学习前人智慧、反思自身经历、启用“灵魂伴侣”监控自己以及冥想锻炼大脑。元认知能力可让人站在高处俯瞰全局，未来视角是当前行动的指南针。

元认知能力不仅是自我觉察，还包括自我控制，是觉察力和自控力的组合。我们天然被潜意识左右，从当下到一生都受其支配。成长是为了主动控制，需锻炼元认知能力，让理智脑参与大脑决策。元认知能力强的人能主动控制注意力，不会被外界轻易吸引。成为思维舵手的方法有：针对当下时间保持觉知，针对全天日程保持清醒，针对长远目标保持思考。元认知能力强的人时刻掌握方向舵，而能力弱的人则随波逐流。

人类进化带来高度发达的神经系统，也带来痛苦。智者采用有效行为模式跳出限制，他们找到并抓住了进化的安全剑柄。人类情绪和能力的优劣差异源于对自身注意力关注方式的差异。能力强者能主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中。深度沉浸的方法包括有定义明确的目标、练习时极度专注、能获得有效的反馈以及始终在拉伸区练习。通过这些方法建立主动沉浸的行为模式，可固化为深度沉浸的底层能力，从而在各方面取得成就。

作者探讨了学习力的提升方法，强调了匹配原则、深度学习、关联能力、个人认知体系建立以及反馈机制在学习过程中的重要性，并提出了“触动学习法”这一独特的学习策略。

作者说深度沉浸并非刻意练习的核心，难易匹配才是关键。通过Amy曹的故事，说明了在舒适区边缘学习的重要性，找到适合自己的难度，既能保持成就感又能保证挑战性。这种匹配原则适用于学习、健身、阅读等多个领域，能帮助人们在保持动力的同时，逐步提升能力。

在信息爆炸的时代，人们往往倾向于浅层学习，而忽略了深度学习的重要性。深度学习不仅能够帮助我们更好地理解和掌握知识，还能提升我们的跨界能力、激发灵感，并让我们看到不同事物之间的关联。深度缝接新知识和输出成果去教授他人，来实现深度学习。

关联能力也是作者讨论的重点之一。关联能力的培养需要我们手中有“锤子”（即对某领域的热爱和专注）、输入足够多的知识和阅历、保持好奇心以及经常主动关联新知识到其他领域。

个人认知体系更注重知识的实际应用和解决问题的能力。作者通过自己的实践，提出了一种“触动学习法”，即在阅读和学习过程中寻找最触动自己的点，然后深入思考和实践，将这些知识转化为自己的认知体系的一部分。通过产出作品、获取反馈来驱动学习，而不是单纯地依赖打卡或任务完成。

在行动力方面，作者通过自身经历说明，真正的行动力并非完全来源于自制力，而是需要借助新的机制来重构。每天早上醒来，我们都会收到一份礼物——纯净的注意力，但很多人并未珍惜，而是在琐事中虚度时光。作者提出，要事第一，珍惜每天的礼物，通过刻意避开轻松和娱乐的吸引，先去做读书、锻炼或重要的工作，让精力呈聚合状态并自动增强。同时，作者强调清晰力的重要性，即把目标细化、具体化的能力，通过写下来的方式建立清晰力，如使用A5卡面抄规划日程，让目标和时间变得清晰可见。

在情绪力方面，作者指出心智带宽的概念，即心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。稀缺心态会降低心智带宽，使人变笨，做出不明智的选择。现代社会虽然物质丰富，但竞争压力和快节奏生活带来了新的焦虑。作者提出保持自我觉知，通过环境觉知、目标觉知、欲望觉知、情绪觉知和闲余觉知来获取心智带宽，从而在变化的环境中解救自己。

此外，作者还探讨了多角度看问题的能力，认为这是考验解决问题能力的关键。通过罗斯福的例子，说明了多角度看问题不仅能帮助人们获取智慧、成就事业，还能在生活中拓展格局、化解烦恼。作者提出，要成为一台更好的相机，认识到世界的多维性，并把这个意识刻在脑子里。同时，要勤移动、善学习、保持开放、寻求帮助、多运动和常反思，以拥有多视角能力，摆脱单一视角的限制。

作者分享了自己在大学时期的经历，通过将1500米跑步测试视为一场追逐游戏，成功地改变了对这项任务的看法，从而轻松达到了优秀成绩并免去了后续的体能课。这一经历让作者认识到，改变对事物的看法可以极大地影响情绪和注意力，进而提升幸福感和表现。这种心态转变基于积极心理学中的“自我决定理论”，该理论指出人类有三种天生的内在需求：关系需求、能力需求和自主需求。满足这些需求，尤其是自主需求，可以产生内在动力，获取幸福。

面对“不想做但必须做”的事情时，作者提出可以通过“动机转移”来改变情绪和注意力的焦点。例如，将跑步测试视为游戏，将写作业视为挑战速度，将洗衣服视为活动手脚等。这种转移不仅解放了情绪，还解放了注意力，使人在完成任务的同时获得乐趣。

作者还分享了自己坚持早起4年的经验，强调了早起带来的诸多好处，如创造大量可支配时间、提升生活状态和生理健康。通过阅读《4点起床：最养生和高效的时间管理》一书，作者了解到睡眠的脑科学理论，从而放弃了闹钟，依靠自然醒来的方式养成早起习惯。书中提到的四个关键观点帮助作者顺利早起：全天时间管理、睡眠周期、放弃闹钟和抓住大脑工作高峰期。早起给作者带来的具体好处包括规划时间、跑步锻炼、反思与记录、学习与写作以及完成困难任务。

作者在探讨如何阅读和阅读方式时，提出了几个关键观点。首先，选书应贴合个人需求，通过自问当前最迫切的问题来确保书籍的实用性，同时选择难度适中的书籍，既能带来挑战又不会因难度过高而失去兴趣。其次，阅读的最终目的是实现个人改变，这要求读者在阅读后进行深入思考和实践，将书中的知识转化为实际行动，而不仅仅是完成文字的阅读。作者强调，阅读量、思考量、行动量和改变量之间存在递减关系，其中改变量最为重要。作者提倡高阶读书法，包括注意阅读时的知识关联，以及通过读写结合来巩固知识。作者提醒读者避免常见的阅读误区，如为读而读、只读不思和浅尝辄止，强调阅读的深度和质量比速度和数量更重要。

阅读还能提高思考密度，现代社会中，认知能力依赖思考能力。阅读可以让我们的思维与顶级思想交锋，提高思考密度。作者强调，阅读是一个技术活，需要避免几个误区：一是选书要贴合自己的需求，选择难度适中的书；二是阅读的目的是改变，阅读后要思考和实践；三是高阶读书法，注意阅读时的关联，读写不分家。

在写作方面，作者分享了自己与费曼技巧的交集。费曼技巧是通过简单语言把事情讲清楚，让外行人也能理解。作者通过阅读和实践，误打误撞地运用了这一技巧。费曼技巧的核心是用简单语言和自己的语言表达。写作时，用简单语言可以让人舒适，用自己的语言可以体现个性。作者感谢费曼先生留下的智慧概念，鼓励大家通过阅读和写作提升自己。

传统观念中“四肢发达，头脑简单”的说法是错误的。科学研究表明，身体好和头脑好是正相关的，运动不仅能增强身体素质，还能促进大脑功能，提升认知能力。运动通过调节激素，使身体充满活力，减少焦虑和抑郁情绪，同时促进神经新生，增强注意力、自控力和思维能力。作者强调，有效的运动模式是“运动+学习”，即在运动后的1~2小时内进行高强度脑力活动，以刺激新生神经元的生长。这种模式需要坚持，因为新生神经元从生长到成熟需要28天。对于学生来说，结合运动和学习可以显著提升学习效果。

作者进一步讨论了如何科学地运动，建议保持适当的心率，进行有氧运动和复杂运动的结合。运动不仅是为了健身，更是为了健脑，提升健康和认知水平。作者通过自己的经历，分享了如何通过记录日程和每日反思来提升对生活的觉知。记录日程提高了对时间的敏感度，而每日反思则帮助作者深入审视生活中的细节，从而不断优化和改进自己。作者推荐“每日反思”方法，通过描述经过、分析原因和提出改进措施，来提升认知水平和生活质量。反思不仅能节省生命，提高感知细节的能力，还能让我们正视痛苦，将其转化为成长的机会。作者总结，觉知是过上一流生活的关键，通过提升觉知，我们可以在物质富足的基础上，增强感知世界和完善自我的能力，从而过上更有意义的生活。

好了，这本书就分享到这里吧。

网址：《认知觉醒》读后感 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/804578

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