自我护理，其实很简单

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时髦的健身房、昂贵的眼罩、还有康普茶鸡尾酒，自我护理什么时候变得如此复杂？照顾好自己的身体不需要花钱，它很简单，就像健康专家们所说的那样，每个女人都能做到。

自我护理(SELF-CARE) 可能是时下最热词之一，但就像大多数趋势一样，这并不是它第一次流行起来。实际上，这个词最早出现在上世纪60 年代，用来描述基本的健康习惯，比如睡眠和锻炼。但是随着社交媒体的兴起和市场营销的使用，现在，自我护理几乎等同于精品健身课程与昂贵水疗的代名词。

这种观念转变的问题在于：自我护理不再是一条通向健康的道路，而是一个奢侈的目标，对许多人来说遥不可及。根据美国心理学协会的一份报告，这对有色人种以及那些没有大额银行存款的人影响更大。在Instagram 上，有近500 万张标签为“自我护理”的照片，其中包括昂贵的护肤包、鲜榨果汁和手工制作的椰子蜡烛。那些有能力挥霍的女人也会掉入另一个不同的消费陷阱——将所有东西都收入囊中才能让自己觉得物有所值，然而，盲目一味地追赶潮流其实是个人的失败。

自我护理的最终意义在于减压，而不是给自己增加负担，导致患高血压和糖尿病等疾病的风险也会提高。这就是为什么我们要回到它传统的定义：自我护理每个人都能做到，相对于所谓的治疗措施，更多的是简单到不需要花钱的实践方法。因此，我们找来几位健康名人分享她们有关于自我护理的观点，以及如何让每个女性的生活更加充实。

◆自我护理的重新定义

杰西卡·谢菲尔德，贝勒大学医学中心妇产科医生:

把它想成能有助于你清醒的任何事，无论是冥想，还是生病时就医。

拉塞姆· 托马斯， 健康书籍作者：

它就在你身边，让你可以为自己的健康做决定。看社交媒体会让你觉得自卑吗？把它关掉。如果不能关掉它，找一下原因。

劳伦·阿什，生活品牌Black GirlinOm 创始人：

对我来说，它是让我找到如何从生活的每一次挑战中解脱出来的方法。例如，如果你觉得自己和亲人有些疏远，那就每周按时给他们打个电话。

埃琳·克拉森，自我护理书籍作者：

自我护理是不断变化的。年轻的时候，我的方法通常是节食或排毒，这会让我有一种自己正在越来越好的感觉。而现在，这种感觉更多来自于身边支持我的朋友们。

◆观念的再生

劳伦·阿什：

我们需要加强文化敏感度。我经常听到非白人女性说她们在瑜伽教室里上课却没有归属感，有人误会她们是清洁工，或者问他们为什么在课堂上戴头巾。这就是为什么我极力主张回归基本生活，比如在家练习瑜伽。课堂上，瑜伽老师起码应该给予所有女性同样的关注，因为在社会中，我们不同程度上都会面临歧视。如果你也遇到了类似的问题，与你的老师进行一次正式的谈话，让她记住你的名字。

拉塞姆· 托马斯：

其他文化中有助于健康的方法与我们产生共鸣，这是一个好迹象。但是像瑜伽和按摩这些已经存在了几千年。尝试去了解，也就有机会解释为什么它们会如此有益。我们应该问，“为什么这些方法能流传下来？”“在现代社会，我们如何才能更深入地运用这些人类的智慧呢？ ”

埃琳·克拉森：

自我护理不是“一刀切”。不用买一个花哨的搅拌机，或者买一本书来告诉自己怎样才能人生完整。如果你不知道是什么让你快乐，那也没关系。只要想一想“我需要什么”，给自己一个探索的机会。

杰西卡·谢菲尔德：

我们需要在某些领域、团体和社区中的佼佼者，愿意收集信息和资源，并能够参加妇女组织，类似于基督教青年会的活动，为来自各行各业的女性提供指导和建议。你可以和她们一起做志愿服务，或者参加当地教堂、健身房、医院等组织的其他关注自我护理的活动。

◆专家的日常护理方法

劳伦·阿什：

我每天早上都会给自己投资，因为之后可能就没有时间去做了。先喝一杯温的柠檬水，然后读一些东西，无论是有关于自我护理的书，还是一些励志的散文。最后会进行冥想，并为新的一天设立一个目标，例如“活在当下。” 通过放慢速度，我可以真正从工作中获得回报。这种练习使我充满活力，用最好的状态去面对自己和他人，并释放出前一天的消极情绪。

拉塞姆· 托马斯：

我很在意睡眠，所以每天晚上我都会确保自己睡个好觉。我还会比其他人起床

早，这样我就有一点时间轻松地计划我的一天，不受外界干扰。我家屋顶上有一个区域可以晒太阳，我经常坐在那里，喝杯茶，享受独处时间。然后在接下来的一天中，找到一些时间点提醒自己放慢速度，活在当下。我可能会去外面吃顿午饭，或者在河边散步，听一听播客。

埃琳·克拉森：

我会随时进行自我审视，比如利用上下班途中的几分钟时间，思考一下是什么让我在那一刻开心或者轻松。有的时候，我可能需要喝很多咖啡，这不是自我审视，只是需要提神。其他时候，我会在午餐时间花半个小时读几首诗。

杰西卡·谢菲尔德：

我相信，日常生活习惯的微小变化有深刻的影响，比如打破每天忙碌的日程，

花五分钟时间来做一些能让你精神振奋的事情。以我为例，即使我没有时间完成整节瑜伽课，我也会在我的时间表中加入一些瑜伽动作的练习。

练习自我护理的5 种特殊方式：

放下手机

关掉所有的电子设备，不再接收任何消息提醒，专注于你目前正在做的事情。

心怀感恩

感觉什么都不对劲？写下你生活中所有感激的事，从与你亲近的女友，到稳定的工作，还有你的小窝。

发挥创意

花两个小时进行一次“艺术家的约会”：阅读，看话剧，甚至涂色都可以。

喜笑颜开

下载并观看一小段你最喜欢的脱口秀，以便快速振奋情绪。

不如跳舞！

播放碧昂斯或蕾哈娜的歌曲，跟随音乐舞动，假装别人看不到。

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