耸肩驼背的自我修复！

发布时间：2025-03-04 06:46

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当前，长时间的伏案工作、使用手机电脑及开车出行等行为，使越来越多人出现耸肩驼背的不良体态。这种含胸、驼背、耸肩的状态在形体上常常给人一种很不美观的印象。今天我们一起来看看它到底怎么回事，我们又该如何纠正呢？

为什么会出现耸肩驼背的不良体态？

由于长时间的低头伏案或者过度的锻炼胸部肌肉造成了相对应部位肌肉的不平衡。胸部和颈肩的肌肉过度的紧张牵拉，背部的肌肉通常处于拉长而软弱无力的状态，就会形成耸肩驼背的体态。

如何矫正这样的不良体态呢？

一、放松胸部和颈肩部肌肉

1、颈肩部牵拉

取坐位，右手向下沉，手腕上翘，左手扶对侧头部，向同侧拉伸，在极限位置时保持3-5秒，每组10次，双侧交替进行，每天2-3组。

2、胸大肌的牵拉

上手举起与肩同高掌住门框两侧，上身直立，将身体尽量向门内伸。感觉肩的前侧，胸的外上部有拉伸感即可。每组做10～20次，每天2-3组。

二、加强背部肌肉的力量

双手扶住头部，肩胛骨内收在极限位置保持3-5秒，每组做10～20次，每天2-3组。

三、正确的姿势

背对墙壁，脚跟贴着墙壁，双手自然下垂，头枕部、背部挺直贴着墙壁，坚持10～20分钟。

如果改善不良姿势，自我锻炼拉伸并没有缓解背部疼痛的症状和耸肩驼背的体态还是建议您到医院找专业的大夫咨询。

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