体育锻炼与安全卫生知识

发布时间：2025-03-04 14:12

教育成长的小知识10: 鼓励孩子参加体育活动，锻炼身体，全面发展。 #生活常识# #教育成长#

一、个人卫生

身体健康首先要从个人生活卫生做起，体育锻炼中更应重视个人生活卫生。个人卫生主要包括生活有序、合理饮食、睡眠充足、戒除不良嗜好等。

第一，生活有序。锻炼者应建立合理的作息制度，每天要按时睡觉，按时起床，养成有规律的良好生活习惯，从而有助于学习，也有助于体育活动的进行。相反，起居无常，劳作无度，不仅会影响学习效率，在体育活动中还将容易发生伤害事故。

第二，睡眠卫生。睡眠能维持正常生命活动的自然需要，睡眠能消除疲劳，使人的体力和精力得到休息和恢复。大学生每天一般应保持7~8小时的睡眠。室内要保持清洁，卧室要温度适宜，空气新鲜，光线宜暗淡，被褥要轻柔，经常晒洗；睡前要洗脸、洗脚和刷牙，不要喝浓咖啡、浓茶和吸烟。

第三，衣着卫生

运动时服装大小要适宜，并符合运动要求，衣料透气性好，容易吸汗液；夏季室外锻炼时，应穿着浅色运动服，头戴遮阳帽；冬季锻炼时要注意保暖。

第四，避免不良嗜好

吸烟、酗酒等不良嗜好会严重危害身体健康，更影响锻炼活动的进行，因此应该完全戒除不良嗜好。

二、心理卫生

人的心理活动与人的生理功能之间存在着密切的联系。良好的心理状态，能提高人体的运动能力，反之会导致运动能力的下降。

三、环境卫生

体育锻炼过程中的环境卫生，主要指气侯条件、空气质量、噪音等。

第一，体育锻炼与气候条件。

一年分为四季，每个季节的气候条件明显不同，每个季节的不同阶段和每天的不同时段亦不尽相同，锻炼者要根据气候条件选择有利于锻炼活动的时段，以提高锻炼健身的效果。一般来说，锻炼者应尽量避免在恶劣的气候环境下进行锻炼，例如，不宜在高温、过冷、强风、沙尘暴、雷阵雨、浓雾、强光照射等气候环境下锻炼。

第二，体育锻炼与空气质量

人体在运动过程中，气体交换充分，需要摄取更多的氧气，锻炼者应选择空气新鲜的环境进行锻炼。如果在空气质量较差的环境中进行锻炼，会导致一些有害于身体健康的污染性空气在体内的累积，长期在这种环境锻炼会损害身体健康。一般来说，锻炼者应选择在空气新鲜的地点和时段进行锻炼。例如，早晨锻炼时选择在空气新鲜的河边、开阔的空地锻炼，上午、下午选择在空气新鲜的林地、公园、草地进行锻炼。

第三，体育锻炼与噪音

音响也是一种环境因素。在无规律、大分贝的噪杂噪音环境下锻炼会使人心烦意乱，强烈持久的噪音会引起神经衰弱，甚至高血压、心脏病的复发。

四、运动场地设施和器材的安全卫生

运动场地设施和器材的安全卫生直接关系到锻炼者的安全与锻炼效果。锻炼者必须注意一下几个方面：

第一，室外运动场地、器材要安全卫生

室外运动场地环境要好，空气无粉尘、烟雾污染，环境优美；场地平整、软硬适度；器材安全、清洁。

第二，室内场地、设备的安全卫生

室内运动场地应有完整的通风和照明设备，并经常通风换气，保持清洁卫生；设备安装要牢固、美观合理，场地无障碍物。

第三，游泳场馆的安全卫生

游泳池水质是游泳卫生的最重要环节，游泳池的水要清洁、透明，按时换水和消毒；游泳池应明确标示浅水和深水区域，配备合格的救生员。

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