让你拥有优质睡眠的方法 养成规律的作息习惯

规律作息，养成固定的睡眠习惯。 #生活常识# #生活小贴士# #睡眠优化#

养成规律的作息习惯，要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点，规律的作息习惯有助于生物钟的正常运作。早点入睡，才能保证足够的睡眠时间，如无必要不要熬夜，尽量保证10点左右入睡。

三餐要按时吃，睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡，晚餐与睡眠应间隔至少3小时，睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

运动有助于调节生物钟，帮助缓解压力，减少沮丧情绪，加快入睡时间，并加深睡眠深度。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动都是很好的选择，还可以搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

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