一个延缓衰老的省钱好方法：保持饥饿感

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一个延缓衰老的省钱好方法：保持饥饿感

生活经验2024-12-18 21:58:549

#挑战30天在头条写日记#

虽然至今人类都无法实现“长生不老”

但却找到了一些

能够“延缓衰老”的方法

相比于其他医疗保健等高成本的方法

“保持饥饿感”

无疑是最省钱的方法了

老一辈经历过“饥荒”的中国人

对后辈们说的最多的话就是

——“能吃是福，吃饭要吃饱”

但实际上

“吃的饱”未必是件好事

密歇根大学的研究人员

通过对果蝇的实验研究发现

限制进食后机体产生的饥饿感

饥饿感本身会影响基因表达

从而达到延缓衰老、延长寿命的效果

这里所说的饥饿感

不是绝食也不是辟谷

而是微微的饥饿感

通常的说法是“七八分饱”

什么是“七八分饱”？

对于七八分饱的要求是：

没有饱腹感，但也没有饥饿感

虽然感觉没有饱，但食欲下降

进食的速度较刚开始明显减弱

并且吃到七八分饱后

在下一餐开始前

会产生轻微的饥饿感

例如中午12点吃完午餐后

到晚上六点晚餐开始时

没有产生饥饿感

那么就证明中午那顿吃的有点多了

要适当的调整饮食的量

如何把握每顿饭的进食量？

首先，改变进餐节奏

很多吃的过饱的人

都有一个“通病”——吃太快

我们感知到的“饥饿感”和“食欲”

其实是大脑识别到身体信息后

发出的信号

当我们在进食时

大脑的反馈其实是存在延迟的

不能及时接到饱腹感的信号

等你反应过来“吃饱”时

就已经吃撑了

造成进食过多，进而出现肥胖

得糖尿病的几率也会提高

吃太快还有一个坏处是

食物未充分咀嚼

未与消化液充分混合

影响消化吸收，出现营养不良

同时，进食过多、过快者

更容易导致胃粘膜的损伤

进而引发慢性胃炎

因此，把吃饭的节奏慢下来

细嚼慢咽，充分咀嚼

一段饭20-30分钟的进食时间最佳

其次，改变进餐次数

其实千百年前

我们的祖先并没有“一日三餐”的习惯

后来随着日照时长和工作时间的变化

我们才开始形成约定俗成的“一日三餐”

但其实，对于工作时间自由

或已经退休的人来说

“少吃多餐”更有利于身体健康

一次不用吃太多

出现轻微饱腹感就停止进食

等再出现饥饿感时，再少吃一些

甚至可以保留轻微的“饥饿感”

这样的饮食方式

其实更有利于身体的健康

再次，改变饮食习惯

很多父母看见孩子没吃完的食物

以及餐桌上还剩一两口饭菜

都会忍不住硬着头皮吃完

明明自己也“已经吃撑”了

但不想浪费粮食

于是又被迫“吃撑”

这种情况是不是也发生在你的身上？

注意了，千万不要小瞧

那最后一两口饭菜的威力

轻则发福、引发胃肠道问题

重则“折寿”

控制每次做饭菜的量

少做一些

或者分次来做

一旦出现吃饱的情况

就不要再吃了

最后，改变饮食种类

刚刚详细讲了“怎么吃”

那么“吃什么”也很讲究

这里给大家一个建议

就是吃“量多但热量低的食物”

比如五谷杂粮

或者吃饭前，先喝点水或汤饱腹

具体怎么吃，以及吃的食量占比

可以根据《中国居民平衡膳食指南》来吃

或者买一个分格的餐盘

不同的食品种类放进不同的格子里

占比按照格子大小来算

每餐吃完一份即可，不要加餐

科学膳食，均衡营养，健康长寿

最后不要忘记搭配适度的运动

全民健康，从你我做起

-本章完-

网址：一个延缓衰老的省钱好方法：保持饥饿感 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/807612

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