今天给姐妹们安排了有氧+无氧+饮食小贴士

发布时间：2025-03-05 15:37

笑一笑，十年少，分享一个日常搞笑段子：今天在公交车上，一个小妹妹把书包弄丢了，她急得直哭。旁边的姐姐安慰她说：别哭，再买一个新的。小妹妹哭得更厉害了，说：可是我的作业都在里面啊！ #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #搞笑日常图片#

今天给姐妹们安排了有氧+无氧+饮食小贴士，真滴很详细，新手姐妹直接抄笔记吧！干货包括： ✅ 无氧怎么做 ✅ 有氧怎么做 ✅ 塑性运动分享 ✅ 百搭热身和拉伸运动分享 ✅ 运动的时间、顺序以及搭配 ✅ 三餐饮食参考 . ✅运动前后怎么吃? 运动前:适量低Gl碳水+少量蛋白质 •碳水可选择:全麦面包/燕麦/紫薯/红薯/玉米 •蛋白质可选择:鸡蛋/牛奶/无糖豆浆举例a:两片全麦面包+一个蛋举例b:40g无糖燕麦+一杯牛奶运动后:适量快速碳水+大量蛋白质、纤维 •碳水可选择:米饭/香蕉/全麦面包 •蛋白质可选择:鸡胸肉/牛肉/鱼/虾/鸡蛋白 •膳食纤维可选择:西兰花/西芹/卷心菜/黄瓜/番茄/各种绿叶蔬菜举例a:一拳头米饭+100g牛肉炒西兰花举例b:一根香蕉+三个蛋白运动中:保持饮水，每隔十五分钟喝水一次 . 碎碎念～小tips •三分练七分吃，饮食攻略好，别在运动上困扰 •练的多饮食也要跟上，热量缺口太大就是节食 •适当的休息才能更好运动，肌肉是在休息的时候长的 •有氧别做太多，肌肉掉了代谢也会掉 •无氧与有氧结合，才能更好的燃脂塑形 •减脂期特别是有运动更要多摄入优质蛋白质 •运动前做好充分热身，保护好关节，运动后做好拉伸线条更美姐妹们，相信坚持的力量！坚持付出都会有回报的！好好吃饭，好好运动，好好爱自己！健康减脂 #快速瘦身方法#一分钟小课堂#有氧无氧#hone瑜伽普拉提东胜店#Hone瑜伽普拉提

H·ONE瑜伽普拉提(鄂尔多斯东胜店)

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