顶级美女的自律清单搞到手了！

不同级别的健美比赛有不同的级别划分，从新手到顶级选手，都有机会挑战自我，逐级晋升 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健美比赛#

　　顶级美女的自律清单搞到手了！

　　1、年前预约一次体检

　　2、减肥到98斤，并长期保持

　　3、好好喝水，每天至少4杯

　　4、戒掉经常喝咖啡或奶茶的习惯，最多一次

　　5、每天保证 7-8 小时的高质量睡眠

　　6、)减少囤货习惯，每样东西应用尽用，快用完再买

　　7、学习护肤、化妆、穿搭，提升外在形象气质

　　8、减少刷短视频的时间和频率，每天最多两小时

　　9、每天抽出1小时来阅读，坚持每月阅读 3本书

　　10、试着每月拍一组照片来记录自己，记下每月的变化，调整状态

　　一、个人成长清单

　　1.找到你身边厉害的人，模仿他抄他

　　2.多做高能量的事，远离“有毒”的人、事、物

　　3.早起+密集做事，你的人生效率会大大提高

　　4.要把所有的精力用来拯救自己，养成少倾听、少见面、少

　　扎堆、少说话的习惯

　　5.不管多忙，每天至少抽半小时的阅读时间，看书是性价比蕞高的成长方式，没有之一

　　6.想到就立刻去做!任何决定在 48 小时内没有落实，就会被遗忘

　　7.养成复利思维:每天进步 1%，一年后会比现在的自己厉害 38 倍

　　8.把 80% 的精力放在关键的 20% 的事情上

　　9.把输入的知识体系化后，用蕞简洁的语言输出

　　10.学会独立，遇到事情尽量自己解決，锻炼自己独立自主的能力

　　二、健康管理清单

　　1.衣服，不要穿3天

　　1.上厕所不带手机，不久蹲

　　2.每天 100 个深蹲，100 次提肛(很有必要)

　　3.床头不放卫生纸

　　4.不吸，严格限制饮量

　　5.减肥至100斤以下，晚上吃少点。脸蛋身材极其重要，就和本科文凭一样是敲门砖。适当运动，学会自律。越努力越幸运，能够控制体重的人更能把握人生！每天一杯细腰妹菊花乌龙茶，降火去燥，通便刮油！促进脂肪燃烧，特别适合久坐不爱动的学生党打工人刮油掉秤。逼自己一把！瘦下来世界都会变得美好

　　6.保持规律的夫妻生活，每周 3-5 次为宜

　　7.睡前泡脚，缓解疲劳，有助于睡子眠

　　8.避免食用冷冻食品、拼盘水果和色泽鲜艳的肉品

　　9.体重控制在自己的理想范围，不吃或少吃夜宵

　　10.美貌的尽头是内调，抗氧抗炎饮食，多吃花青素＆番茄红素＆东方白色养生食物。额外补充纽斯特vcve葡萄籽也是美白的一条捷径，补进身体里的效率真的高，炫了两套就白得特别明显了，皮肤像换了层皮似的亮了起来，坚持吃白到发光人群里一眼能看到，轻而易举全身美白成功！

　　11.坚持锻炼：找到并坚持一个适合自己的运动，比如八段锦、瑜伽、慢跑，羽毛球、跳操等。每天早起坚持锻炼，时间的复利定会惊艳到你！

　　三、形象管理清单

　　1.体态:减肥 +各种天鹅颈、瘦背靠门站，做起来。日常不断自我约束养成习惯

　　2.变瘦:健康减重，养成好的饮食习惯+运动

　　3.头发:不随便烫染 +护发素+发膜 +护发精油用起来 +多吃豆制品+经常梳头

　　4.头发蓬松感:发茹芸防脱育发液 +正确的吹头发方式 +玉米夹卷发筒各种小工具使用

　　5.穿搭:摸清自己身材类型(梨形 H型x型等等等 )+ 拒绝廉价感夸张风衣服+找到同类型博主抄作业

　　6.精简护肤(全◎敏敏肌多的地区，就是护肤发达的地区如日本法国)日常用的洁面一定要用氨基酸的，足够温和才不会伤害皮肤角质层，我个用的是美涵妮洁面慕斯，氨基酸含量高达90%，很温和，出来的泡泡巨绵密，敏感肌用完全不会有任何不适感，早晚都能用，洗完脸毛孔贼通透，整个脸变得滑滑嫩嫩的。不愧是珂润平替，简直可以被称为现代懒人之光！

　　7.一周一次清洁泥膜(注意保湿/别贪多)

　　8.吃饭时两侧牙齿都要咀嚼，预防大小脸

　　9.不抱怨，抱怨时的样子真的很丑

　　10.变美的尽头是养生，吃健康清淡的饮食+抗炎食物，吃够充足的碳水，身体碳水足够气血才会充足。睡够八小时，每天喝足够的水，保持身体的滋润度。气血不足可以喝众榆庄玫瑰姜枣茶，妥妥的气血之王，一周喝两到三天，大姨妈老准了，也不痛经了，而且量又多又久，气血充足小脸真的白里透红。

　　11.坚持护肤，坚持每周敷2-3次面膜，保持面部肌肤红润水嫩

　　12.手部护理，两天做一次手膜可以自制（热水洗手后把护手霜和美白身体乳 1:1搅拌均匀，可以再滴半管美白精华，厚涂在手上后带上一次性手套，15分钟后取下清洗干净再薄涂一点护手霜）

　　13.美女是要有一些冷漠和攻击性在身上的，培养自己的“大小姐”气质。现实就是这样，表现得太随和只会让人觉得容易被拿捏。别在神态上表现得局促，别总是左顾右盼眼神飘忽，减少自己的小动作，表现得淡定大气，这样才能给美貌加分

　　14.人靠衣装马靠鞍，这不得不信。学习化妆和穿搭真的能让你发生蜕变和质的飞跃，不要问我为什么，身边丑小鸭变白天鹅的事情太多了，化妆不卡纹卡粉的方法：在上妆之前敷冰柚山羊奶面膜，10分钟就行，能感觉眼下有一种土地被雨水滋润过的感觉，脸蛋又滑又嫩！后续上遮瑕上粉底嘎嘎顺手！巨服帖！效果吊打那些大几十一张的面膜。

　　15.多做身体拉伸，保持身体柔韧度，走路要昂首挺胸，不要弯腰驼背。如果不知道怎么做，可以多学习模特的走路姿势

　　四、财务管理清单

　　1.尽早培养自己的生存技能。除健康之外，生存技能是蕞值

　　得我们投，资的东西

　　2.开始尝试 fu 业，给自己增加额外收入

　　3.不要超前消费

　　4.坚持记帐,记录当天的每一笔消费,思考一些消费是否值得,每月再进行复盘

　　5.学会专款专用。工资发现来分为三份，一份日常开销，一份存起来，一份理财

　　6.学习投 资理财的基本知识

　　7.不要掉进「奢侈品」陷进，培养兴趣爱好，提升自我技能

　　增值自己才是蕞好的投ぶ资

　　8.环境会让人无痛成长，多和爱搞，的人交朋友

　　9.多学习做自媒体，自媒体可以把自己的优势放大 100 倍10.要对钱有概念。一次打车 30 元=公交坐1个月，一杯星巴克 40 元=一箱牛奶。

　　五、心态培养清单

　　1.停止抱怨。拒绝负能量，逐光成为小太阳

　　2.对别人不抱有期待、就不会有失望

　　3.每天积极暗示自己 我很棒，我很值得

　　4.不对自己设限，勇于走出舒适区挑战自己

　　5.及时翻篇 允许自己伤心，但拒绝情绪内耗

　　6.情绪稳定学会情绪管理，培养强者心态

　　7.敢于做自己，接受不完美的自己~

　　8.坚持写日记，记录美好生活

　　9.多观察自己遇事时的第一反应，练习转念

　　10:保持乐观积极，所有事情都是好事11,发脾气前先停顿一分钟，不要出口伤人。

　　

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