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第三节田径健身运动的锻炼方法

田径 　第八章 田径运动健身理论与方法 学习目标 1．了解田径健身运动的分类及其主要内容。 2．了解田径健身运动的生理学基本原理，明确田径健身运动对人体的影响和作用，掌握田径健身运动的基本锻炼方法。 3．了解田径健身运动的指导、评价与注意事项，具备指导田径健身锻炼的基本知识与能力 田径运动具有竞技和健身两种属性，田径运动既是竞技比赛项目，也是健身锻炼的手段。以健身为目的的田径运动锻炼，是指采用走、跑、跳。投等多种方式进行锻炼，达到强身健体目的的过程。田径健身运动与田径径竞技运动由于其目标不同，所以各自的内容也有所不问。田径健身运动的内容既有适当降低难度的田径竞技项目 也有山各种走。跑、跳。投等多种运动人人构成的非竞技技的健身练习。 田径健身运动由于是以相对简便易行的走。跑、跳、投为运动方式，并能有效地促进健康和增强体质，因此成为我均较为普及的大众健身运动项目之一。我国现行的《国家体育锻炼标准》规定的锻炼和测验项目，主要是田径运动项目 （表4－3）。 第一节 田径健身运动的分类与内容 一、田径健身运动的分类 田径运动竞技与健身 两重性决定了各自不同的目标。以“跑得更快、跳得更高或更远、投得更远”为目标的田径竞技运动，旨在不断完善运动技术，最大限度地发展专项素质，挑战人体运动的极限。而以健身为目标的径健身运动，旨在合理、适度、持之以恒地进行田径健身锻炼，从而达到促进健康、增强体质的目地。对大多数人而言，参加田径运动的主要目的是健身。两种不同属性和目标，使得田径健身运动的分类方法和内容与田径竞技运动有所不同。田径竞技运动的分类按项目的特征分为竞走。跑、跳跃、投掷、全能运动5类、田径健身运动的分类目前有多种方法，有按田径健身运动对人体机能的锻炼作用进行分类的方法；有按田径健身运动对不同运动项目的基础作用进行分类的方法等。（图4－l）。 二、田径健身运动的内容 在确定田径健身运动的内容时，应当充分注意到田径健身运动的属性与目标，对定型的田径竞技项目进行健身化、从简化、兴趣化的改造，并挖掘、开发田径健身的新方法、新’歹段，使之为广大练习者所接受，便于进行锻炼。丰富与发展田径健身运动的内容，对促进田径运动的普及与发展、有效地实施《全民健身计划纲要》有积极的推动作用。 （一）健身走 走是人体最基本的运动方式之一。正是山于走在日常生活中的司空见惯，人们几乎忽视了走的健身意义。一个充满健康活力的人可以健步如飞，而一个体弱多病的人却是步履蹦跳。可见，通过走姿、走速，可以判断一个人的健康情况。 通过多种多样的走的锻炼可以达到强身健体的目的。 休闲散步，是最为常见的走的健身方法。中华养生谚语：“饭后百步走，能活九十九”，就是对散步的健身效果的总结。坚持散步有助于消除身心疲劳，保持人体基本运动能力，对中老年人健身有较好的效果。 齐步走、正步走有助于培养正确的走姿，塑造良好的体形。 特殊形式的走，如弓箭步走、脚大走、半蹲大等，可以发展腿部肌肉力量。从事其他项目的锻炼和训练打好基础。 快步走能发展腿部肌肉力量和机体有氧代谢能力，是提高耐力素质的一种有效手段。 而竞技项目的竞走则是运用走来发展人体走的运动能力的最高表现形式，也可用于健身。 （二）健身跑 跑是人体最基本的运动方式之一。田径健身运动中的跑可分为为慢跑、快速跑，障碍跑和集体跑等 慢跑是田径健身运动中最常见的方式。坚持有规律的炼慢跑锻炼，可以给人体的呼吸、循环以及运动系统以良性的刺激，有助于保持和发展人的耐力和良好的生理机能。具有较高的锻炼价值。山于慢跑锻炼几乎不需要任何设施，在运动场、公路、野外均可进行，所以极易普及。慢跑可采用定时跑、定距跑的方法 快速跑又称短跑，是发展速度素质的有效手段。一般需在田径场跑道进行，健身快速跑有时可采用游戏和比赛的方式进行，以提高练习者的兴趣。 障碍跑是发展人在跑的过程中踏过、跨过、绕过、钻过障碍物能力的一种运动人式。要根据锻炼者的实际情况设置障碍物。正视高度和栏间距离的跨栏跑，也是健身障碍跑的内容。 集体跑是一种集体参与。相互协作配合的跑的运动方式。以合作中的乐趣，从而提高锻炼兴趣一常见的有短跑中的接力跑和长跑中的团体赛跑等。 （三）健身跳 田径健身运动中的跳跃指人体往水平和垂直两个方向上以原地或行进间的运动方式所进行的跳跃运动。田径竞技运动中的跳高。跳远也是健身跳跃的内容。 在水平方向厂的跳跃有立大跳远、立定三级跳远、行进间跳远、行进间三级跳远。连续单腿跳、连续蛙跳和跨步跳等。在少年儿童中较为流行的游戏“跳方格”，则是一种单腿与以腿交替的连续跳。

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