技术人的健康警钟：饮食运动与平衡

平衡饮食与运动，是健康生活艺术的体现 #生活乐趣# #生活艺术# #健康生活艺术# #身心平衡艺术#

Perface

最近体检，身边的一些事情让我有点话想和大家聊聊，今天不聊技术，聊聊健康，为了家人和自己，一起看看。

为什么说这个？

最近小J和我吐槽，说最近感觉状态不怎么好。我问他为啥？他说感觉到自己的身体出现了明显的不舒服，我看着他的孕妇肚，不觉得意外。咱们搞技术的，加班熬夜是在所难免的，虽然有些班和有些熬夜是可以避免的，但是就是发生了。

尤其是最近公司的体检期到了。小W也在给我吐槽，每年拿到的体检报告，报告比当年的毕业论文还厚，真的是拿命挣钱。组里的小领导，32岁，头发白的差不多了，疫情的那段时间开会咳嗽的我都担心他。

还有我身边的大领导们的身材都比较匀称，都喜欢跑步。平时的业余生活就比较丰富，感觉这个时代已经从富人肥胖穷人瘦骨头过渡到了富人健壮穷人肥胖。

我也不算是真的很专业的营养师或者运动达人，反而我是一个比较贪吃的人，生物钟也基本上锁定在1点左右睡觉。但是身材算是还可以，身体状况还算是可以。因为我比较喜欢出汗，以及老朋友也知道我喜欢健身。

于是今天简单和朋友一起分享一点我的健康理念，挑有用的看。

正文

健康重要不？

这自然是个扯犊子的问题！

那为什么不重视？

不能用不重视来回答，真的搞技术的人是真的很辛苦。一个人的心思是有限的，工作了以后如果还有了家庭，各种事情就会把你的心思给分散掉。于是你就会在其他的方面降低优先级，然后忽视它。很正常，

我开了一天的会，写了半夜的代码，你说我还有心思去思考怎么饮食？怎么安排运动？我只想躺下玩会儿手机，看会电视，看会书。

那为什么要重视？

既然咱们都是为了挣钱，从现实角度来说，生病了是不是要花钱？

咱们是为了家人，从现实角度来说，生病了是不是还需要被家人照顾？

所以我建议真的咱们需要把健康的优先级再调高一点，为了很多。

记得有个师兄离职的时候，说最近很闲，开始运动，之前的三分钟变成了现在的三十分钟，家庭一下也和睦起来了。【哈哈】

怎么让自己的变得健康？

我将从饮食、运动、小习惯三个方面分享一些我平时习惯，如果有用，点个赞。

内容很简单，我强烈的要求，不要一上来给自己定什么长篇严格的计划，两个字没用。你需要的就是开始养成一些小的习惯，不断地向健康靠近，反而过度的计划会让你执行起来很疲惫和难以坚持。

所以经常很多同事对我说：羊羊，带我去健身呗，指导一下我的动作。

如果是有运动习惯的我会欣然答应。但是没有运动基础的，我都会让他不要纠结练什么，先去做有氧，跑步、跳绳之类的坚持一个月，有底子了，养成了健康运动习惯了再说进一步的事情。

饮食

饮食结构少碳水多蛋白质

在平时的吃饭的时候，刻意的去多吃一些高蛋白质的食物：

牛肉，鱼肉、虾肉等海产品、鸡肉、奶蛋类、坚果类、豆类及其豆制品

注意高蛋白食物应适量食用，不可过多盲目摄入大量蛋白质，以免增加胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等消化不良的症状。

少吃油泡饭

油和碳水化合物都是人体所需的营养物质，但是摄入过多会导致体重增加。油中含有大量的脂肪和热量，如果摄入过多，会导致能量过剩，转化为体内的脂肪储存起来。而碳水化合物中含有大量的糖分和热量，如果摄入过多，也会转化为体内的脂肪储存起来。

在摄入过多的情况下，油和碳水化合物的组合可能更容易导致体重增加。因为它们在体内的代谢方式不同，当它们一起食用时，身体需要同时处理两种不同的营养物质，可能会导致代谢负担过重，从而更容易导致体重增加。

记得我以前特别喜欢吃菜的时候把汤汁、油水拌饭，太香了，但是现在大大的say no！！！

适当的粗粮代替精粮

精粮：一般的米饭、面条、米粉等。

粗粮：糙米、玉米、红薯等

重点：不要顿顿的都约束自己，就是平时的吃饭的时候，想起了这个事情，就按照这个做。慢慢去尝试改变，然后慢慢的不断地优化自己的饮食结构，变得健康起来。

运动

有氧无氧运动结合

运动要注意姿势，bilibili上有很多的资料。健身先健脑，运动一样。

有氧的时候心率不要超过140，务必安全第一。

椭圆机比跑步机更保护膝盖，运动也很有效果。

健身是为了健康，不是为了比较

小习惯

不要等到渴了才喝水，你那保温杯整个三五杯就行了，不要一次性喝水太多。

成年人每天的饮水量应该在2000-3000ml之间比较合适。这个数值包括了日常饮用水、进食时喝的粥、汤汁和吃的水果中所含的水分和功能饮料中补充的水分。

饭后站着玩手机站个半小时，二十分钟左右，或者慢走散散步。

久坐了就起来站会儿，手环有提醒功能。

小结

以上就是一些简单的小习惯，其实不一定一次性全部做到。或者是一件都没做。

但是我相信在有一天：

当一盘红油满面的猪头肉和一盘水煮牛肉摆在你面前，你说不定就会想起来然后选择了牛肉。
当你吃的饱饱的，刚刚躺下的时候，突然想起来然后起来站着玩了会手机。
。。。

无论如何，祝你健康！

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