哈佛大学最受欢迎的幸福课程，23%的学生通过这门课程改变了自己的生活

发布时间：2025-03-06 14:20

Coursera提供全球顶尖大学的在线课程，如哈佛大学的《哈佛商业管理课程》 #生活技巧# #学习技巧# #在线学习资源推荐#

《哈佛大学公开课：幸福课》，也称为积极心理学。这是塔尔本·沙哈尔（泰勒·本-沙哈尔）2002年在哈佛大学教授的课程。第一门课程是当时哈佛大学规模最大的课程。 23%的学生表示这堂课改变了他们的生活。我也是在朋友的推荐下收藏了这门课程。

本次在线课程共23节课，每节课时长90分钟。由于时间不够，这门课程多年来一直在我的待办事项清单上。这次我提前休了产假。生孩子前，我每天安排1-2个小时左右的学习时间。我一边读书一边做笔记。我终于慢慢地完成了研究。

正如泰勒在这门课程中所说，他没有从教授那里得到任何“新”信息。他只是向学生们重复了我们所知道的一些信息，并辅以专门的心理学研究事件，让学生们对这些信息有一个清晰的认识。更深入的了解。而最重要的就是课后的练习。

这门课程对我来说非常有用，我决定通过它来刷新我的记忆并向我的朋友推荐这门课程。

【1】幸福是一门有方法论的科学

在我以前的理解中，幸福一直是一个形而上的东西。我从来不认为它是一门科学，也不认为它可以有方法论。但在这门课程之后我意识到幸福并不抽象和神秘。它是建立在大量科学实验基础上并通过相关方法得出的理论体系。此外，哈佛大学在20年前就已经推出了幸福生活课程（又称《积极心理学》），向学生传授“如何提高幸福感”，可见西方教育体系对幸福感的重视。

在我之前的教育经历中，我并没有机会接触到“幸福”、“喜悦”等积极心理学课程。即使是在相对自由、应试性较低的大学阶段，我们所接触的心理学内容仍然相当枯燥（非心理学专业），而且大部分都是用来赚取学分的。

据《2023年国民抑郁症蓝皮书》称，我们的抑郁症患者中50%是学童，30%是18岁以下的年轻人。《七霸说》讨论者楚殷提供了另一条信息：一千个孩子中有六十个患有抑郁症。。我还是第一次看到这样的信息，颇为震惊。可见，积极心理学/幸福生活的课程与我们现在的教育和个人生活息息相关。

[2] 提高幸福感的条件

我曾经认为幸福与外部环境、物质条件有很大关系。一个人越富有，他就越幸福，他越贫穷，他就越不幸。但泰勒在课堂上告诉我们，只要满足了基本的生活需求，外部环境和财富对幸福的影响当然是微乎其微的，除非是战争等极端情况。我们对幸福的渴望主要取决于我们的精神状态、我们选择关注的焦点以及我们如何理解和看待世界。对幸福有重要影响的是我们的思维，而不是外部环境。例如，爱迪生失败了1000多次才成功发明电灯。然而，爱迪生并没有将这些失败视为打击，并放弃了这项发明。相反，他将过去的失败视为验证错误方法的实践，因此有“失败乃成功之母”这句话。

在我们的现实生活中，最成功的人往往失败最多。他们最出名的只是成功后的光环，而成功前的挫折则不太为人所知。如果这些人不能以积极的方式看待失败和挫折，那么陷入失败的人就无法前进。因此，提高幸福感的关键是改变我们的思维方式和看待世界的方式。

泰勒提出了以下五个提高课堂幸福感的认知原则。

首先，相信改变是可能的。这样，我们就有了探索和不断尝试的动力和意义。

其次，这些变化是基于研究理论的。这不仅仅是吹牛的权利，它有理论和科学方法的支持。

第三，幸福与外在因素无关。正如我们上面所解释的，对幸福的更大影响实际上是我们看待世界的方式。外部因素的影响很小，可能是暂时的且不可持续。

第四，顺从人性，接受不完美的自我和不完美的世界。事实上，这意味着让自己成为一个完整的人，接受自己的缺点、挫折和失败，并接受自己。

第五，幸福是道德的，是正和游戏。幸福首先要满足自己的快乐。泰勒在课堂上说，把自私与不道德等同起来，是导致不幸的第一大原因。这其实是在“集体主义”教育下长大的东亚人所存在的问题。

【3】如何提高幸福感

那么我们怎样才能提高我们的幸福感，让我们对生活更加积极呢？在这23讲中，泰勒提到了一些具体而有用的方法。例如，如何培养乐观积极的心态，如何达到自我和谐的目标，如何养成对身心有益的习惯，如何摒弃完美主义，如何正确对待人际关系，如何提升自我等。欣赏等等，这里就不一一呈现了，但我会在文末附上一张思维导图，以便大家更好地理解提升幸福感的方法。

接下来我想和大家谈谈这门课程中对我来说真正有用的、我正在逐步实践的东西。

首先，提出更多积极的问题，因为你提出的问题通常决定你所做的研究。例如，当您收到工作任务时，如果您问自己一个负面问题，例如“如果我无法完成任务，我该怎么办？”这也是一种心理命题，导致任务难以完成。但如果你问“我怎样才能完成任务”和“完成任务后我应该如何庆祝”，你就开始思考解决问题的方法。

第二，相信自己，心理暗示的力量是巨大的。泰勒在课堂上谈到了这次研究活动。研究人员将班上的学生随机分为两组，A组和B组。他们对A组和B组进行智商测试，然后告诉授课老师，A组智商更高，潜力更大。但事实上，两组学生的智商和学习成绩并没有显着差异。一个学期后，A组和B组的学生重新进行了智商测试。结果发现，A组学生的智力和成绩都有不同程度的提高。这是因为老师因为考试成绩而对A组的学生给予了更多的关注和鼓励，而因为老师的鼓励，A组的学生也有了更多向上的力量。可见，心理暗示的力量是巨大的。

第三，设定目标并想象实现（成功）目标的场景。泰勒在课堂上说，大脑无法区分真实的事物和想象的事物，我们的大脑不喜欢内部（想象）和外部（客观现实）之间的不一致。如果我们在大脑中重复构建它，大脑就会创建一个与目标场景相对应的模拟设备。这就是为什么设定目标并想象如果实现这些目标会是什么样子很重要。它让一切更有可能发生。

第四，放下完美主义，让自己成为人，真正接受自己。完美主义习惯性地让我们拖延、失去勇气、产生内耗。因此，拒绝完美主义，接受自己的不完美、会犯错误、会失败，实际上是一种与自己的和解。泰勒在课堂上说的一句话给我留下了很深的印象：一个人最大的错误就是怕犯错误。

第五，让感恩成为你的生活方式，并写感恩日记。如果我们欣赏人性的美好方面、良好的意愿，我们就会拥有更多。课后，我开始重新养成写日记的习惯。在日记里，我记录了这一天难忘的时刻，这也是我与自己的对话。

第六，自尊对幸福感也有很大影响。自尊有三种类型，即依赖自尊（不断需要他人的认可）、独立自尊（比较自己和评判自己）和无条件自尊（不将自己与他人或自己进行比较）。我们的目标应该是绝对的自尊，而事实上，我属于依赖性自尊。泰勒说，如果我们必须通过接受群体的赞扬来不断提高我们的自尊，我们就更有可能遵循群体的做法，即从众。

幸福的第七大预测因素是个人联系，而亲密联系比世界上任何联系都更重要。亲密联系有三个主要原则。第一，做优势的发现者和创造者，从积极的角度关注另一半，善于挖掘对方的优势。其次，沟通中必须有积极的、建设性的回应，才能提高幸福的巅峰。例如，当你的伴侣与你分享成功的喜悦时，你仍然可以向他询问他成功的细节和他的经历总结等。第三，相处时，理解多于承认。表达自己比表达自己更重要。所以，不要害怕在伴侣面前暴露你的缺点、弱点和恐惧。

第八，言行一致很重要。言出必行，本质上体现了：我的话重要，我也重要。

第九，给自己足够的时间，在日程中留出休息和娱乐的时间。比物质丰富更能带来幸福的是充裕的时间，所以我们需要简化自己的日程安排，学会在需要的时候说“不”，弄清楚自己真正想做的事情，然后去做。同时，与“运动/做事”同样重要的是我们的休息和娱乐时间。