自我关怀的力量

《压力管理与自我关怀》- 关注自我、关爱自己的压力管理之道 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理指南#

内容简介  · · · · · ·

我们都更容易关怀他人、包容他人、理解他人，却忽略了自己！

自我关怀是当今社会高压下人们共同缺少的一种心理能力。因为自尊、自我批评的主流地位，人们在善待别人的同时，却不能同样善待自己。

作者为我们打开了另一扇心灵之窗，让我们承认自己的苦难与不完美，并且关怀自己，爱自己。人非万能，总有人比我们做得更好，在坦然接受这一切后，我们才能重新感受到快乐与幸福，并能更加爱护他人。内夫博士通过许多经典的研究结果、个人经验、实用练习和幽默故事，让每个人都学会如何转变不良的情绪模式，让自己变得更健康、快乐、幸福和高效。

本书通过自我关怀、静观、共通人性的讲解与练习，帮大家找到与自己和解的办法。学会自我关怀，也就掌握了反转生活的力量。

作者简介  · · · · · ·

克里斯廷·内夫（Kristin Neff）：

得克萨斯大学人类发展学副教授。心理学—自我关怀领域创始人。十几年前，她首次把自我关怀作为一个研究领域和终身研究方向，并成为了这一领域的先驱人物。内夫博士在国际上开设了自我关怀的课程，她的理论著作也被译成十几种语言在世界传播。

目录  · · · · · ·

PART1为什么自我关怀
1揭秘自我关怀
哈哈镜
自我评判的代价
换种方式
关怀他人
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

Self-appreciation and self-compassion are really two sides of the same coin. One is focused on what brings us pleasure, the other on what brings us suffering. One celebrates us our strengths as humans, the other accepts our weaknesses. What really matters is that our hearts and minds are open. Rather than continually evaluating, comparing, resisting, obsessing, and distorting-- we simply open. Open to seeing ourselves and our lives exactly as they are, in all their glory and ignominy. Open to the love of all creation, ourselves included, without exception. As we walk through the triumphs and tragedies of lives, we relate to everything with kindness. We feel our interconnectedness with everyone and everything. We become aware of the present moment without judgement. We experience the full s... (查看原文) —— 引自第246页 善待自已最为重要的方式是改变批评式的自我交谈，马歇尔，罗森伯格（Marshall Rosenberg），畅销书《非暴力沟通》（Nonviolent Communication）一书的作者，曾强调自我交谈时使用关怀式而不是评判式语言的重要性。他主张，为了能与自我和谐相处，我们应该重新编排内心的对话，只有这样才能对人类的基本需要抱以关怀之心。罗森伯格提出了具体方法，包括四个简单的问题。 我观察到了什么？ 我感受到了什么？ 此刻我需要什么？ 我对自己有要求还是对其他人有要求？ 这四个问题可以让我们谛听此刻最迫切的需要。 例如，假设你正在家工作，想休息一下，喝杯茶。在你来到厨房时看到堆积成山的脏盘子。第一步，你需要留意你的自我交谈是否为批评式或评判式的。你有没有说过类似这样的话，“我简直懒到家了”？接下来的步转向严厉言辞背后的心理感受。你是不是对自己或这个场面感到挫败或者懊恼？第三步检验驱遣你做出反应的内在需要，显然这些需要未得到足。或许，你之所以感到受挫在于你知道应对当前的工作需要某种秩序感厨房里的狼籍妨碍了你。最后，你还得考虑你是否需要请自己或者他人来助一臂之力才能满足某种需要。或许，你可以请你最好的朋友在你完成虹作前先帮帮你，又或者你可以推迟半小时再工作，先清理一下厨房，好礼自己有一份能集中注意力的协调感。重点在于你验证和聆听了此刻的真享需要。你对自己表达了关怀之感而不是简单的谴责。 (查看原文)

荒漠玫瑰 4赞

2023-10-15 20:42:43 —— 引自章节：轻抚的力量

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2 有用 东林皆石 2024-08-29 21:18:09 浙江

克里斯廷·内夫介绍“静观自我关怀” 1、善待自已：停止对自我的不断评判与指责，以友爱的方式理解我们自己，给自己支持和陪伴，给自己智慧和力量 2、理解共通人性：感受到与他人之间在生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离；开放心态，接受自身瑕疵，自我欣赏，宽恕他人，培养善念；自我关怀的重点不是否定痛苦，而是承认这是正常现象，自己遭遇的困难是人类体验共有的一部分，每人都处于庞大的因果网络中，天地... 克里斯廷·内夫介绍“静观自我关怀” 1、善待自已：停止对自我的不断评判与指责，以友爱的方式理解我们自己，给自己支持和陪伴，给自己智慧和力量 2、理解共通人性：感受到与他人之间在生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离；开放心态，接受自身瑕疵，自我欣赏，宽恕他人，培养善念；自我关怀的重点不是否定痛苦，而是承认这是正常现象，自己遭遇的困难是人类体验共有的一部分，每人都处于庞大的因果网络中，天地为炉，万物为铜 3、静观当下：对此刻发生的事情保持清醒和非评判性的接纳，如实地看待事物本身，更为明智清醒地改造未来时刻 4、学会不再依赖外部关系：我们不需要等候生命的完美与如意，我们不需要为了感到被爱的价值强求他人的关切与关怀，我们不需要到外面去寻找渴盼已久的接纳与安全感 (展开)

22 有用 阿花 2018-05-19 00:12:11

关怀自己，并非逃避困难或者用积极的感情来替换。而是在不可避免的痛苦发生时，换一个方式来解读它，减缓反应的激烈程度，给予自己以情感上的支持，帮助自己达到目标。实用，用心，温柔而且讨论较为深入的一本书。推荐。

我要写书评

自我关怀的力量的书评 · · · · · · ( 全部 52 条 )

余生皆假期 2022-12-05 04:50:24

内耗人士必读书目

这篇书评可能有关键情节透露

前面的大概70%不错，本来可以给到四星，但最后三五章有点鸡汤+车轱辘话，降为3.5，但总体在我看的心理学书籍中目前排名前三（但我普遍不喜欢心理学读物，不要误解，我很欣赏心理学，只是不喜欢这些大众读物）。大部分心理学书籍我觉得全都能精简到一篇公众号文章，但这本书还行...  (展开)

KA.O 2017-08-22 17:54:36

生活总是不停地给她打击，她却把别人眼中的悲惨人生过成了传奇

这篇书评可能有关键情节透露

克里斯廷·内夫 一位敢于将自己“不光彩”的生活片段和隐秘的思想剖析给大家看的心理学家 一位创办全球自我关怀课程，成为自我关怀理论先驱的传奇女性 一位从深重的痛苦中走来，最终寻找到快乐之源的领路人 你能想象的最坏的人生有多糟糕？ 我的父母在旁人眼里是天造地设的一对...  (展开)

安.Aೄ₯㎕ 2018-01-28 22:59:30

以上帝视角来认识自己。

如果你看的书或者看的电影符合你正在看书时的一个心态，这本书或者这个电影就会引起共鸣，你会觉得这个书，这个电影说的特别对，如果不能跟你当时的情景的心态产生共鸣的话，你可能会觉得这个电影一般，所以说一千个读者有一千个哈姆雷特。就像之前看村上春树的《当我谈跑步时...  (展开)

女人 2012-07-29 11:40:23 机械工业出版社2012版

停下来自我同情，让你获得安全感继续进步（盾）

这是一本非常好的书，希望那些追求完美总是苛责自己的人读到它，学会善待自己，过得平静幸福。 敞开胸怀，感到万物相通生命不息，这是当你感到有责任对别人同情时颇好的感觉。责任，包含了包容和没有条件的接纳，怎样的个体都值得同情。“同情不只与那些无辜的受害者有关，它...  (展开)

大熊乖乖 2018-11-14 21:49:51

如其本来

这篇书评可能有关键情节透露

#在《自我关怀的力量》中找寻反转生活的力量# 关了朋友圈十天，尝试把更多的注意力集中在自己身上，确实比之前更容易收获“心流”，做事专注很多。每当脑子里的“恶魔”出现，开始学会不抗拒，通过写日记慢慢梳理。生命没有这么多“应该”和“不应该”，参透“如其本来”需要时...  (展开)

百原里美 2021-06-30 17:41:37

Focus on yourself

昨天看完了《自我关怀的力量》这本书，是偶尔在豆瓣上看见别人推荐的。我有两个地方印象深刻，想和大家分享我的观点。 1对于人生的不完美，生活的挫折如何考虑？ 人一生是会犯很多错误以及挫折，无处不在。我们需要正确来看待它，事实上如果人的一生一直幸福，处在幸福之中的我...  (展开)

素心 2024-10-12 15:21:43

荐书：如何从“求而不得”转为“自给自足”

最近两个月在复训6年前上过一遍的正念自我慈悲（Mindful Self-Compassion，MSC）的培训。时隔六年，加上已有的点滴积累，对MSC的体悟已然不同。近期读了课程安利的第一本书《自我关怀的力量》，感觉很有收获。 不仅有助于专业工作者培育觉察力和慈悲心；对任何一个想要和自己有...  (展开)

WIII 2020-02-16 20:33:20

把生活里的酸柠檬制成柠檬汁或者玛格丽特酒

美剧《我们这一天》里，在Jack因为他和Rebecca的其中一个小孩夭折而坐在医院过道的长椅上情绪低落的时候，Dr.K安慰他并希望他能够接受生活强塞给他的这颗酸柠檬，并把它制成柠檬水。这句看似有些鸡汤的话，却贯穿了整部剧集，并在紧凑暖心的故事和精彩的表演中不断得到诠释。不...  (展开)

真真 2018-12-10 00:41:08

《自我关怀的力量》读后感

在生活中我们总会遇到各式各样的情绪问题，诸如沮丧，悲伤，懊悔，失意，更有甚者发展为强迫，抑郁，精神分裂症等精神疾病，因此关注我们的情绪问题亦是关爱我们的身心健康。 在这本书中经常提到的是“自我关怀”四字。他主要有纵向三个层次。第一层次为“静观”。这个主要涉及...  (展开)

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荒漠玫瑰 (让自己舒服，慢慢做事情感受当下)

善待自已最为重要的方式是改变批评式的自我交谈，马歇尔，罗森伯格（Marshall Rosenberg），畅销书《非暴力沟通》（Nonviolent Communication）一书的作者，曾强调自我交谈时使用关怀式而不是评判式语言的重要性。他主张，为了能与自我和谐相处，我们应该重新编排内心的对话，只有这样才能对人类的基本需要抱以关怀之心。罗森伯格提出了具体方法，包括四个简单的问题。 我观察到了什么？ 我感受到了什么？ 此刻我需要什么？ 我...

2023-10-15 20:42:43   4人喜欢

红伞碎花裙

为什么要自我关怀？ 一、他人无法给予稳定、永恒的关怀，只有我们自己最了解自己。 二、人在悲怆之际，如果理解自己、支持自己，就会越发信任自己。 三、满足自己被爱的需要，从而有余力关怀他人，维持亲密关系。 四、自我妨碍更少。不用担心外界的评价，不惧怕失败，学习动力源于对成长的渴望。 自我接纳 1、认为自己与他人有相似性。承认每个人都处于不断变化的过程，承认每个人都有光彩瞬间。 2、认识到人类本身的不完...

2020-04-02 00:01:09   3人喜欢

土土胖胖小可爱 (淡云流水度此生 繁华似锦觅安宁)

当我们跌倒的时候，不要无情地摧残自己。即使我们摔了一个大跟头，我们也仍有其他的选项。每个人都有搞砸的时候，我们需要的是善待自己。或许我们无法展现自己最好的一面，但是我们奴列，而丢脸受挫则是生命中不可避免地一部分，事实上，还是值得尊敬地一部分。 感受亲情和牵挂地能力是我们生物学性质上地一部分。我们地大脑事实上因关爱而存在。 当我们只着眼于自己的缺点，而不顾及更广泛的人类状况时，视角往往变得狭隘。大...

2019-11-20 13:58:47   3人喜欢

Eric心泓

一、为什么自我关怀 活在推崇独立和个人成就的文化氛围中具有诸多的负面效应，其中之一就是如果我们无法不断达成自己的目标，剩下就只有自责。不断自责带来大量压力、不安全感、焦虑、抑郁。解决之道就是：停止评判和评价自己，取而代之以自我关怀。关怀是对痛苦遭遇的觉察，对深陷苦境人的善意，关怀还认可我们共同的人类境遇——布满瑕疵，不堪一击。自我关怀与关怀他人具有同样品质，需要我们停下脚步，认可自身的遭遇。自我...

2023-06-25 18:38:19   2人喜欢

网址：自我关怀的力量 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/811876

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