2022运动起来PPT在家健身科普小技巧PPT课件【含内容】.pptx

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1、,运动起来,动起来不要等 就现在,部门：中天办公,时间：2022.07.10,动起来不要等 就现在,目录_CONTENTS,宅家健身专用术语,指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。,宅家健身专用术语,健身部位,说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做12个练习动作就足够了；而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至68个。,在健身健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十

2、几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。,宅家健身专用术语,宅家健身专用术语,指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的绝对力量。810次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。1012次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。,说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）1RM为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%80%为中等重量；65%以下的重量为小重量,指的是前一组与后一组练习之

3、间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50%60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在2040秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，力量训练除外（休息应在25分钟）。,宅家健身专用术语,组间隔,这是一个较少被重视，却又十分重要的要素,宅家健身专用术语,宅家健身专用方式,健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。器等有氧训练器

4、材。以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材,宅家健身专业方式,宅家健身专业方式,宅家健身专用器材,健身器归纳起来，大致可分为三种类型：,宅家健身专用器材,属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。,宅家健身专用器材,全身性健身器械

5、：,宅家健身专用器材,多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的喜爱，是家庭健身房的“主角”。,局部性健身器械：,宅家健身专用器材,体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携

6、带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。,小型健身器械：,宅家健身专用器材,宅家健身专用器材,宅家健身小技巧,每次的锻炼时间不应过长，也不要运动太剧烈，以免造成对身体的伤害，比如肌肉拉伤。长时间的运动不一定比时间短的运动效果好，而且长时间运动或强度太大的运动后，一般都会大量进食或喝水以补偿在剧烈运动中损失的能量。最好的做法是适度锻炼，以保持健康。,宅家健身小技巧,不要运动过量,宅家健身小技巧,很多锻炼，包括跑步，有氧运动会一直对脚造成压力，因此在锻炼时要注意脚的保养。保养脚的第一步是要有一双合脚，舒适的鞋。另外，运动的时候，也要注意脚后跟和前脚处不要用力过大，也不要受力过重。,注意脚的保养,宅家健身小技巧,使用间歇训练来增加锻炼强度并最大化结果，比如尝试短跑冲刺，然后步行或慢跑回到起跑线，然后再重复冲刺。长时间运动而得不到休息的话，很容易让身体疲劳，反而达不到预期的效果。,学会间歇训练,宅家健身小技巧,使用智能运动设备，包括智能运动手表和手环，可以监测心率，记录运动距离，运动速度和消耗的卡路里。跟踪所有这些变量有助于增加运动动力，也可以使运动更

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