散步巧健身

每天散步3000步，促进身心健康 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动减压方法#

端正姿势。头正平视，收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前；步幅均匀，步态稳健；手臂适度摆动，或用力前后摆动，以增进肩和胸廓的活动;这对有呼吸系统慢性病者尤为适用;患有消化不良者可一边行走一边按摩腹部，以促进胃液分泌和胃的排空。

掌握呼吸。呼吸应采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法，呼气应均匀缓慢，比吸气时间长。老年人和心血管病患者开始时不宜走得太快，否则心跳容易过快，导致呼吸困难；应放慢速度，过一段时间再逐渐加快步伐。

选择步频。普通散步为每分钟 60～90步，快速散步为每分钟100步以上。普通散步适用于一般的自我保健;快速散步适用于健身锻炼，一般以7天为一个阶段，应根据自我感觉和脉搏来决定是否转入下一个阶段，不要操之过急。

散步时间。应尽量避开每天空气污染高峰，即太阳升、落前后1小时左右。注意不要在污染严重的工业区散步。

穿着舒适。散步时穿着应轻便一些，衣裤不宜过分绷紧，不要穿高跟鞋。

持之以恒。散步锻炼，贵在坚持，每周最少5天，每天最少45分钟。养成锻炼的习惯以后，可适当延长散步的距离和时间，以稍出一点汗为好。

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