爱眼科普 | 护眼秘籍：如何在使用电子产品时保护眼睛

发布时间：2025-03-08 04:03

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如何在使用电子产品时保护眼睛？

电子产品在现代生活中已经非常普遍，因为人们工作、学习、娱乐和社交等多样化的需求，智能手机、电脑、平板电脑、电视等电子产品已经渗透到了各个年龄段。可以说近视成为“国病”，电子产品“功不可没”。

电子屏幕对眼睛的危害不容忽视

1、长时间近距离盯着电子屏幕，会引起眼疲劳、充血、干涩、异物感以及刺痛等症状，长期下去，还会引起视力下降。

2、使用电子屏幕时，由于过度专注，眨眼次数会减少，导致眼睛表面湿润度下降，引发干眼症。长期干眼会导致角膜损伤，甚至视力严重下降。

3、儿童眼睛的发育尚未成熟，长时间的屏幕接触会加速近视的发展，影响视力健康。

除此以外，电子屏幕的蓝光可以透过眼睛晶状体、玻璃体等直达视网膜，对其造成光学伤害，加速视网膜细胞的氧化，长期接触可能会导致视网膜退化、视力下降，引发白内障、黄斑变性等眼部疾病，甚至失明。

如何在使用电子产品时保护眼睛

（一）健康用眼的基本原则

保持适当距离

保持屏幕与眼睛之间的适当距离，建议保持50-75厘米的距离。

注意正确坐姿

确保电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，显示器应放置在与眼睛水平或略低的位置，大约15-20度的俯视角度，以减少颈部的弯曲。

控制使用时间

每隔20-30分钟，将目光从屏幕上移开，注视远处的物体，进行眼部休息。这有助于缓解眼部疲劳和放松眼部肌肉。具体可实施为20-20-20规则，即每隔20分钟，注视远处的物体至少20秒钟。

进行眼部锻炼

定期进行眼部锻炼，闭上眼睛，然后缓慢地向上、向下、向左、向右转动眼球，每个方向持续5秒。重复这个动作几次，有助于放松眼部肌肉。也可以伸出一根手指，放在距离眼睛约30厘米的地方。用眼睛注视这根手指，然后慢慢将手指拉近眼睛，直到看不清楚为止，然后再慢慢推远，重复这个动作几次，有助于锻炼眼睛的聚焦能力。

（二）设置电子产品的护眼模式

设置屏幕亮度

确保屏幕亮度与周围环境相适应。过亮或者过暗都会增加眼睛的负担。

设置护眼模式

在电子设备本身设置中也可以通过更改设置保护眼睛

1、电脑：

在Windows系统中，可以在“设置”->“系统”->“显示”中找到“夜间模式”或“蓝光过滤”选项。

在Mac系统中，可以在“系统偏好设置”->“显示器”->“显示”中找到“夜览”选项。

2、智能手机或平板：

在Android设备中，在“设置”->“显示”->“护眼模式”或“蓝光过滤”中可以找到相关设置。

在iOS设备中，在“设置”->“显示与亮度”->“夜览”中进行调整。

佩戴防蓝光眼镜

除了使用设备自带的护眼模式外，还可以考虑使用蓝光过滤镜片，通过安装屏幕保护膜使用。

在享受科技带来的便利同时，我们应采取适当的措施来保护我们的眼睛，预防胜于治疗，爱护双眼，即刻行动!

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