老人如何饮食养生专家教你遵守十大原则

发布时间：2025-03-08 15:10

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随着年龄的增长，人体器官的各个生理机能也会慢慢衰退，尤其是到了老年阶段，身体的抵抗力更是下降的很快，那么老年人的日常饮食要注意哪些呢?下面小编为大家介绍一下老年人饮食养生的十项基本原则。

老年人饮食养生的原则

1、饭菜要香

人老了之后，食欲和味觉都会不知不觉的变差，所以给老年人准备的饭菜一定要注意色、香、味。

2、质量要好

老年人的饮食在质量上一定要达标，因为在老年时期，体内的组织蛋白大多数都是通过蛋白质来补充的，所以平时要多吃些鸡肉、鱼肉、瘦猪肉以及豆类制品等。

3、数量要适当

吃的过饱对我们每个人的身体来说都不好，老年人的每餐八九分饱就可以了，尤其是晚餐。

4、蔬菜要多

老年人每一餐的蔬菜一定要多一点，每天蔬菜的摄入量至少要高于250克。在新鲜的蔬菜中不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用。

5、食物要杂

老年人摄入食物的营养要均衡，所以摄入的食物种类就需要多一点，因为蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水等营养素是广泛存在于各种食物中的。

6、菜肴要淡

给老年人准备的菜肴一定要淡一点，因为人到了老年以后味觉就会变差，所以大多数老年人口味比较重，给心脏、肾脏增加负担，引起血压增高。老年人一般每天吃盐以6克为宜。

7、饭菜要烂

人进入老年期以后，牙齿就会出现松动和脱落的情况，所以在嚼东西的时候就会比较困难，消化液和消化酶分泌也会减少，胃肠消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些，烂一些，以利于消化。

8、多吃水果

各种水果中含有很多人体所需的营养元素，这些营养元素对老年人的身体健康有很大的作用。

9、饮食要温

老年人身体的抵抗力本来就很差，尤其是在寒冷的冬天，所以老年人吃的饭菜一定要是热气腾腾的。

10、细嚼慢咽

平时我们都在强调吃饭要细嚼慢咽，所以对于老年人来说更是如此。让老年人吃得慢些也更容易产生饱腹感，防止进食过多。

老年人饮食养生一定要注重细节，只有细节做到了位，老年人的身体健康才会得到最大的保障。

老人如何饮食养生 专家教你遵守十大原则