真正幸福的人的 4 个日常习惯 4 daily habits of truly happy people

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“幸福是一种习惯，”Happy Things 首席执行官兼创始人塔莉亚·索恩 (Talia Soen) 说道。Happy Things 是一个帮助您通过日常活动养成幸福习惯的平台。 

Soen 表示，幸福对她来说并非易事。她的大哥幸福感比她高很多，当她反思这种差异时，她决定开发一款应用，以幸福背后的科学为基础 ，改善自己的生活。

“很多人认为幸福是不切实际的、遥不可及的、难以把握的东西，”她说，“我们正试图将其分解成真正可教、可接近的东西。”

许多专家都认为，无论生活环境如何，你都可以采取一些措施来获得幸福。下面我们来看看他们认为幸福的人往往会养成哪些习惯。 

1.培养积极的心态

索恩遵循研究员 Sonja Lyubomirsky 对幸福的定义，即“快乐、满足或积极幸福的体验，加上一个人的生活是美好、有意义和有价值的”。

索恩相信，在生活中的点滴瞬间中寻找幸福是有意义的。 

她说：“这是千真万确的，我们需要留心并积极地将这些事情融入到我们的日常生活中，而不是只是等待它们发生。” 

积极培养幸福感的一种方法是开始写感恩日记。专家们一致认为，冥想练习可以帮助很多人认识并享受生活中带来快乐的部分，无论大小。 

同样，研究表明积极的心态可以增加幸福感。 

索恩说：“这是一种进化机制，让我们关注消极的一面，因为这样可以保证我们的安全，但这也会增加我们的压力皮质醇，从而产生负面影响。” 

冥想是学习改变心态的一种方法，但索恩在这方面一直不太顺利。相反，她发现自己在跑步或练习瑜伽时能够进入冥想状态。 

“因此不一定需要放在有蜡烛的黑暗房间里，”她说。

2.减轻压力

缺乏压力可能是决定你幸福程度的一个因素。索恩说，花时间接触大自然可以减轻压力。但即使你没有时间或无法全年接触大自然，你也可以通过聆听大自然的声音来模仿户外活动的好处。 

压力还取决于你有多少时间。劳里·桑托斯是耶鲁大学心理学教授，也是《幸福实验室》播客的主持人，她研究幸福背后的科学。她说，有一个概念叫做“时间富裕”，有空闲时间的人会感觉更幸福。 

她说，时间充裕与时间匮乏正好相反，“时间匮乏是指你确实缺乏时间。研究表明，如果你自述时间匮乏，这对你的幸福感造成的打击可能和你自述失业一样大。”

美国心理学协会 2021 年发表的一项研究表明，空闲时间过多确实存在，但同时也表明，每天空闲时间不足两小时就等于幸福感较低。研究得出的结论是，每天有两到五个小时的空闲时间是获得最佳幸福感的理想时间。 

另一个常见的压力来源是金钱。“如果你真的在经济上陷入困境，如果你无法维持生计，那么增加你的钱肯定会让你更快乐，”她说。 

然而，一项经常被引用的 2010 年研究发现，当你的年收入达到 75,000 美元后，幸福感就会进入平台期。

桑托斯说：“最近的一些研究有一些细微的差别，但我认为数据真正告诉我们的是，金钱对我们的幸福感的影响比我们想象的要小得多。”

3.锻炼

您无需参加马拉松训练即可获得专家所说的与幸福等同的多巴胺和内啡肽。 

“有几项研究关注幸福感和锻炼之间的关系，其中最引人注目的一项研究将每天进行半小时有氧运动与服用抗抑郁药等进行了比较，”桑托斯说。“但很多研究基本上表明，多运动确实会影响我们的幸福感。”

这种现象背后的科学原理尚不清楚，但一些研究人员怀疑，锻炼可以改善大脑功能，有助于治疗某些精神障碍，从而带来更多幸福感。许多研究表明，即使是短时间的锻炼也能达到这种效果。 

正如 Soen 之前提到的，户外运动可以带来双重好处。 

“聆听大自然的声音和呼吸新鲜空气被发现可以增加幸福感，”她说。

4.社交​

美国正经历一场孤独流行病，孤独感与吸烟一样危害健康。美国卫生局局长在三月份的一份声明中警告称，社区中感到孤独的人将面临严重的健康风险。 

事实恰恰相反，通过职业或志愿工作拥有朋友、家人和其他牢固的社会联系对于幸福至关重要。 

“所有关于快乐人士的研究表明，快乐人士更善于社交，”桑托斯说。“他们花更多时间与朋友和家人在一起，也更经常与其他人在一起。所以我认为拥有更多社交联系与感觉更快乐之间存在着明显的联系。这也是孤独流行病如此严重的原因之一。”

Soen 的应用程序通过建议用户与同事共进午餐或给老朋友发短信来培养这种幸福感。 

“这不是数量问题，而是质量问题，”索恩说。“在你的生活中，哪怕只有两三个人，你觉得他们会陪在你身边，你可以依靠，为你提供支持，这真的很重要。”

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