金小鸥讲健康｜“阳康”秘籍，能量节约技术

在线课程'每日养生小秘诀'：讲解健康生活方式讲座 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康生活方式讲座视频#

Hi 大家好，我叫金小鸥，是金山医院科普吉祥物，我的任务是让医学科普飞入寻常百姓家，希望可以和大家成为好朋友，我的爱好是讲医学科普小故事，回答大家的健康热点问题。健康中国，让我们一起努力哦！

能量节约技术

近期很多大朋友、小朋友新冠病毒感染居家，但疾病引起的症状，除发热、咳嗽、咽痛等呼吸道感染症状外还有肌肉酸痛、体能下降等伴随症状，在日常活动时经常会感到呼吸急促，心率增快。有些家庭全员中招，有些是老年人本就有心肺基础疾病，但日常生活仍需一定的活动量，不少朋友担心疲劳状态下活动会引起心肌炎等疾病。那如何在居家期间照顾好自己和家人的同时又能快速阳康呢？让我们来一起学习下能量节约技术。

“能量节约技术”是康复医学中针对心肺功能下降患者康复治疗的重要一环，即通过各种手段，使得患者以较小的能量消耗完成必要的日常生活活动和工作。当患者完成日常生活活动和工作更为有效率时，心血管系统的负担就会降低，疲劳、气促则可以显著缓解。能量节约技术的核心就是开源节流，增加机体能量摄入，减少能量的消耗，让人体更多的能量用于身体恢复中，从而加速阳康。该技术可穿插在日常生活的方方面面，下面我们从十个方面介绍一些生活中常用的方法：

一、进食

1、饭前喝适量的温水，有利于促进肠胃蠕动；

2、多吃富含优质蛋白和维生素的食物，如鱼、虾，新鲜蔬菜水果；

2、吃易于消化的食物，食物尽量煮软、炖烂，减少咀嚼、消化的能耗；

3、肘部可支撑在桌子上，所有的盘子放置在最近的位置，在伸手可及的范围内。

4、少吃多餐，避免过饱增加肠胃负担。

二、梳洗

1、洗漱前，先将洗漱过程中需要用到的物品准备齐全，并放在伸手可够及到的地方，避免洗漱过程中步行及转移的需求；

2、可坐在洗漱台前完成洗脸、刷牙、剃须、梳头，尽量避免洗漱时低头弯腰的动作；

3、使用小毛巾或一次性毛巾，减少拧毛巾用力。清洁面部时，避免同时捂住口鼻；

4、不要作连续漱口的动作，中途要调整呼吸。

三、着装

1、在穿衣服和脱衣服的时候尽可能坐着；

2、选择在温度合适的房间内穿脱衣服，避免着凉；

3、避免穿紧身衣服，穿不系鞋带的鞋；

4、可使用鞋拔子穿鞋，避免身体前倾挤压腹腔出现呼吸困难。

四、步行

1、使用缩唇呼吸法减少步行过程中的气喘。先正常吸气（注意，此处不需要进行深吸气），走路的同时呼气6秒，再正常吸气3秒循环重复上述步行过程，可以有效地防止慢阻肺患者在步行中出现二氧化碳潴留、血氧降低、心率异常增快以及出现呼吸困难的情况。

2、年老体弱者视情况可选用拐杖或是轻便的轮椅。

3、建议穿合脚舒适的运动鞋或布鞋，选择相对平整的路面；若步行过程中出现疲劳的情况，可坐在长椅上休息。

五、上下楼梯

1、尽量坐电梯，减少走楼梯的次数；

2、上下楼梯过程中，用缩唇呼吸法减少上下楼梯过程中的气喘；

3、上下楼梯时，要靠近扶手一边借力，如觉疲劳，稍作休息再继续；

六、如厕

1、 调整坐便器高度或安装凸起的坐便器，以确保马桶高度合适；马桶高度不合适可在脚下垫小板凳。

2、 排便时保持呼吸协调，以减少呼吸短促。

3、 卫生纸放置于身体前外方触手可及的位置，尽量减少够取时身体的扭转。

七、洗澡

1、减少洗澡频率和时长，选择身体舒适时洗澡；

2、洗澡前做好相应的准备，如毛巾、肥皂和衣物；

3、尽量坐着洗，把淋浴和洗浴用具放在附近，预防头晕无力导致跌倒；

4、应在洗浴前通风并预热，避免憋闷和寒冷刺激；

5、有肺部基础疾病者可在使用支气管扩张剂后洗澡。

八、做饭

1、尽量选择蒸、煮等烹饪方式，减少炒菜，因炒菜产生的油烟可能会导致呼吸不畅，且炒菜时用力较多；

2、做饭前，将所需的食物、调料及碗盘准备好，放在方便够取的位置；

3、确保做饭的时候拥有良好的通风设备，保证呼吸的通畅性；

4、提前计划需要做的菜的顺序，以省时省力的方式完成；避免同一时间处理多个烹饪活动，这会让你处于紧张的状态；

5、在厨房放置一把椅子，以便在做饭间隙可以休息；尽可能在坐位下完成烹饪时的一些准备活动：如坐着切菜，削皮和食物的腌制；

6、尽量选择轻便的厨房用具，如轻便的铝制锅、木铲子等，避免使用过重的铸铁锅等厨具；

7、菜出锅时，尽量避免端起锅具，可采用铲子直接盛菜的方式。

九、洗衣晾晒

1、使用洗衣机和烘干机，避免手动洗衣；

2、洗衣服的时候避免蹲位，可以找一个适合的椅子坐着洗衣服；

3、如果需要洗涤的衣服太多，或者物品太重，可以将其分开洗涤，避免一次性搬运太多的衣物；

4、晾晒衣服时，整理阶段可以在坐位下进行；悬挂衣服时，可以借用可调节高度的撑衣杆，或可选择高度可调节的晾衣杆。

十、整理及打扫

1、当季的衣服放在最方便够取的位置，以便寻找；整理较低处的衣柜时，可在坐位下完成；

2、避免一次性完成过多的家务活动，消耗自己的体力，可有计划分次完成家务，如周一的时候洗衣服，周二拖地，周三整理物品等；

3、打扫卫生时，可带上口罩，避免吸入灰尘；建议用吸尘器代替扫把打扫卫生；

以上就是康复能量节约技术融入生活的招式分解，希望对大家能有所帮助。让我们一起期待春暖花开，自由呼吸新鲜空气的那天到来！

1.专家门诊：朱洁副主任医师，中医骨伤科，周三 上午。擅长中医针灸及中医骨伤疾病的诊断与治疗。

2.专家门诊：王传杰副主任医师，康复 医学科，周一上午，擅长颈肩腰腿疼、脑卒中、脑外伤等神经康复、骨折、骨关节术后等骨科康复。

3.康复医学门诊：周一至周六全天；周日上午。

4.高压氧仓门诊：周一至周五全天。

5.神经康复门诊：周二上午、周三上午

更多内容

加关注 我们做朋友吧

网址：金小鸥讲健康｜“阳康”秘籍，能量节约技术 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/816444

相关内容

金小鸥讲健康｜春季减肥七大误区，想要减肥先避坑！掌握四个吃法，越吃越苗条！
健康饮食秘籍
健康养生小百科：科学调养，健康生活的智慧秘籍
金智媛台北活动：揭秘健康秘籍，让你焕发青春活力！
中医养生秘籍：十大健康生活方式，揭秘人体健康密码！
南京同仁堂绿金家园秋分中医养生秘籍-健康生活
健康美食养生秘籍（健康美食养生秘籍大全）
18个家居健康秘籍
海鸥机械表突发走停？独家解决秘籍助您精准启航
老年健康秘籍.pptx

随便看看