（快手低卡健康）减脂鸡排饭

选择烤鱼或鸡胸肉，替代炸鸡，低脂又健康 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #快餐健康替代#

（本人通过健康饮食已瘦10斤（≧∇≦感兴趣的可以去看我之前的减脂食谱，有什么意见建议也大胆提出，大家一起学习才有进步！）

这个饭真的太可了，大大满足了我对碳水的渴望，热量也不高，但是饱腹感强！减脂的集美们冲啊！

热量：367大卡／份

用料  

鸡胸肉 1块 西兰花／胡萝卜／蘑菇 按自己喜好 杂粮饭（熟） 1碗 生抽 1勺（大概5克） 老抽 半勺（大概2.5克） 淀粉 1～2克 蚝油 半勺（大概2.5克） 赤藓糖醇 5克 橄榄油 适量 白芝麻 少许

（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法  

买来鸡胸肉用刀背拍松

加生抽，老抽，蚝油，代糖，淀粉，腌制2小时

加淀粉可以让鸡肉更嫩

锅里喷点橄榄油，小火煎至鸡胸肉两面变色

腌制鸡胸肉的酱汁里再加一点水，倒入鸡胸肉的锅里，大火收汁

蔬菜提前用水（水里放盐）汆熟，杂粮饭煮熟后扣在盘子里，摆好蔬菜，放入鸡排肉

把锅里的酱汁淋在肉跟蔬菜上面，撒点白芝麻点缀。

摆盘必须美美的，生活需要仪式感

网址：（快手低卡健康）减脂鸡排饭 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/817759

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