健康又低卡9个美味食谱 减肥的你值得拥有

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1 烤香蕉分割早餐碗

吃大量的产品是DASH饮食的一个关键部分。你会开始健康的一天，一大碗丰盛的水果吃早餐。你会很高兴，这个食谱是由甜点的启发：香蕉分裂！在这里，您将快速烧烤或烤香蕉的味道阴谋。（如果您赶时间，可以跳过烧烤。）自然风味的无脂肪希腊酸奶是选择乳制品的选择，它提供高品质的蛋白质来平衡膳食。另外，还有一点点的巧克力碎片可以增加味道和乐趣，这表明巧克力需要有限制，但是不能限制。卡路里：496。

2 种草本的野生蘑菇OATMEAL

如果您比较早餐碗玉米片燕麦片，燕麦提供更多的饱腹感（饱腹感），并可能有助于在午餐时间降低卡路里摄入量。这就是“营养与代谢年鉴”的一项新研究发现的。这个食谱是一碗令人愉快的燕麦片，但是有一个转折点。这种燕麦片不含任何果味或含糖，而是100％的美味。它充满了炒野蘑菇，新鲜的迷迭香提供了一个草药注意。星星是顶部的鸡蛋。如果你喜欢，你可以撒上燕麦和罗马诺奶酪。这就像烩饭。这是一个早餐食谱守护者。卡路里：252。

3 简单的中东胡须猫包装

包装是一个理想的烹饪工具，可以轻松提高蔬菜的摄入量。它并没有比扔在玉米饼上的食材简单得多，而是把它们包起来吃午饭。对于这个食谱，你会开始一个全麦玉米饼 - 只有一个八英寸的一个，以确保它可以容纳馅料，但不提供多余的碳水化合物。然后你会用新鲜的配料提供中东风味的包装。鹰嘴豆泥是主要的特征，所以选择一个你喜欢的，或者做你自己的。番茄，黄瓜，红洋葱和婴儿生菜给身体和咬伤。柠檬味或sumac（中东香料）提供凉爽的唐。而新鲜香薄荷的加入使这种素食包装看起来更加特别！卡路里：302。

4 鸡肉沙拉奶油塔拉贡拌料

有一个渴望奶油，安慰鸡肉沙拉三明治吗？尝试一下：它会满足你的味蕾，同时仍然符合DASH饮食计划。保持它的一个小技巧就是使用一种巧妙健康的沙拉酱。你只需要在搅拌机和旋转机器里把cannellini或者其他的白豆，白香醋，特级初榨橄榄油，大蒜和新鲜的龙蒿扔掉。豆子让它变得滑腻，同时偷偷地把多余的纤维和蛋白质带入你的沙拉。沙拉食谱从那里保持简单。你会在一个mesclun或小芝麻菜的床上放一些烤肉串鸡胸肉（最好是有机的），红葡萄，黄瓜，烤松子，多豆和龙蒿和黑胡椒。这是一个赢家！卡路里：362。

5 SPICY BEAN CHILI

当外面寒冷的时候，一碗辣椒可以迅速将你暖和起来。如果你喜欢素食，就是这样。幸运的是，在炉子上只需要20分钟。它装满了蔬菜的良好，包括洋葱，胡椒，芸豆和罐装番茄。当西红柿加工成罐头时，西红柿中的类胡萝卜素番茄红素比新鲜西红柿更适合你的身体。番茄红素是一种抗氧化剂，也是使番茄红色的色素，与前列腺癌，肺癌和胃癌的风险较低有关。所以你可以喝这种强劲的辣椒，知道它不仅仅适合DASH的饮食。卡路里：273。

6 菠菜捣烂的土耳其汉堡包

不能决定你是否喜欢素食者或火鸡汉堡？你不需要。你可以把你的牙齿都浸入 - 都在一个小馅饼！基本上，这起始于火鸡汉堡，然后添加大量的新鲜菠菜给蔬菜爱好者的吸引力。它融合了其他营养成分，如燕麦，大蒜，柠檬汁和鸡蛋，以提供正确的口感和质感。值得注意的是菠菜和鸡蛋的二重奏提供了一个健康的眼睛友好的叶黄素和玉米黄质剂量。根据需要，将这款水果汉堡包装在一个全麦面包上，您最喜爱的蔬菜配料和第戎一杯。卡路里：172。

7 超级绿色SMOOTHIE

饮用冰沙作为点心可以是享受水果或蔬菜或两者兼而有之的最简单和最美味的方式之一。这种食谱的产量和自然生动的绿色表明它是最健康的。这里的水果亮点是芒果，它提供了当天所需的所有维生素C，一份冰沙。它还具有新鲜的生姜和墨西哥胡椒，给它一个不错的踢。如果你喜欢的话，把搅拌机里的冰沙倒出来，倒入热水瓶或可重复使用的瓶子里，然后把它拿走。只要保持冷藏，最好在几个小时内饮用。这是您的味蕾淬火治疗。卡路里：133。

8 RICOTTA和石榴BRUSCHETTA

意式蒜末吐司是传统的意大利蒜末吐司。如今，通常所有的顶级开胃酒大小的烤面包都是“bruschetta”。这个食谱提供了一个甜美可口的方式来享受这些面包为基础的叮咬。小片烤全麦水果坚果面包（如葡萄干山核桃）淋上柠檬，低脂意大利乳清干酪，慷慨地撒上新鲜的石榴ar（种子），并加上新鲜的百里香。石榴ar不仅是独特的耐嚼和甜，他们是一个伟大的纤维来源。所有这一切，这果味的面包，采取bruschetta是一个口味愉快的咬，似乎相当甜美。在下一场派对上放送 卡路里：261。

9 冰淇淋

这在技术上不是冰淇淋。但是看起来好像很惊人，因为它只用三种简单的成分制成：冷冻香蕉，可可粉和薄荷提取物。它的质地是现货。可可和薄荷的全味组合帮助掩饰香蕉味道。你基本上得到一个钾含量丰富的水果，可能是最甜点的方式之一。好处在于制作起来非常简单 - 只需在食品加工机中进行烹制即可。而已。在锻炼之后立即使用超级大勺。你的肌肉会感谢你！卡路里：94。

祝您身体健康。

（图片来源网络）

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