饮食计划：教你快人一步增长肌肉

发布时间：2025-03-11 03:16

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　　增肌是一个复杂的过程！

　　在增肌的过程中不仅需要适当的运动，合理的饮食制定和计划都是很重要的。

　　如何正确的饮食呢？

　第一餐：

　　由于一夜没有食物的供应，身体继续热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。

　　复合碳水化合物燃烧的十分缓慢，可以持久提供能量，是最好的选择。另外摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐需要提供大约50可蛋白质。

　　第二餐：

　　早餐后大约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需要使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。

　　氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉或者高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

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