黄金健身时间&饮食表！照着它运动的人，99%都瘦了！

发布时间：2025-03-11 03:17

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　　健身小白三大难题：怎么吃？怎么练？什么时候练效果最好？今天一条微信就能给你解决！

　　这份黄金健身时间&饮食表，简单粗暴给你规划最佳健身时间，还附带超健康食谱。拿上它，就可以马上开练啦！

　　减肥黄金时段：6:00-7:00

　　早晨是减肥的黄金时段。一夜睡眠后，人体内的血糖降到一定程度，这时候健身，更容易通过消耗脂肪产生能量，还能在接下来一天里维持高基础代谢率，减肥效果更明显！

　　另外，研究表明，运动可以有效提高血清素水平。早上锻炼会让血清素水平上升，一天都会有好心情哟~

　　食谱

　　5:001包速溶麦片，1片全麦面包，一小杯果汁，1杯水

　　7:301-2杯运动饮料or高碳水化合物，20-30g乳清蛋白粉

　　8:00两杯玉米片混合牛奶，一支香蕉，一小包葡萄干，3-4个蛋白，一个烤土豆，1杯水

　　Tips

早起健身需要强大自制力&合理的健身计划。

如果运动强度大，可以准备一些方便食用的食物，在健身前补充能量。

　　保持黄金时段：12:00-13:00

　　这个时间锻炼，能够有效保持人体的精神活力，缓解疲劳。不过中午进行锻炼，强度不要太大，温和为佳，运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。

　　食谱

　　10:301个橘子，一杯原麦片+牛奶，一些草莓或香蕉，1杯水

　　13:45一个150-200g瘦牛肉、蘑菇、西红柿、洋葱做成的三明治，一个烤萍果脆饼干，水果色拉，蛋白饮料

　　Tips

别在健身后立刻吃水果。水果含丰富果糖，代谢效率低。

力量训练后，记得及时补充蛋白质及糖分，以补充肝糖原和修复肌肉。

　　增肌黄金时段：18:00-19:00

　　这个时间段身体的各部分协作度、耐力、体温都处于峰值，肺效能最大化，柔韧性和力量最大化。总结一句话，人体运动能力达到高峰期，增肌效果最明显。

　　此时增加力量训练、多做无氧运动，能够更高效达到增肌的目的！

　　食谱

　　16:301个桔子，一个鸡胸肉三明治，一杯水

　　20:00150-200g瘦牛肉，鱼or鸡肉，2杯米饭，蔬菜色拉，1杯水

　　Tips

每个人的健身、饮食习惯不同，选择最适合自己的就好。

想增肌的小伙伴，健身后要补充碳水化合物。高蛋白低碳水的食谱，基本可以和肌肉增长说Byebye了！

速速转发，拿着这份黄金健身表健身去吧！

　　来源：北京干嘛

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