10种简单易学的健康生活习惯

介绍10种健康快乐的好习惯，简单易学。

- 01 -

读书

世间万物，唯有读书不可辜负

读书应像呼吸一样伴随着我们，吃饭睡觉一样成为生活习惯。

书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。

- 02 -

生活有规律

合理安排每一天的生活，改掉各种陋习 。。

每日养成适量饮茶的好习惯，保证饮水 充足，每天8杯水 。

- 03 -

唱歌

全身心投入唱歌之时，可使你忘却烦恼，放松身心。现在年轻人释放负面情绪和压力，都喜欢约上朋友去唱歌；中老年朋友也喜欢一展歌喉，把唱歌当作一种锻炼方式。

唱歌时需要大量的气息，把新鲜空气输入人体，肺部机能都得到锻炼。想把歌唱好，还必须把腰挺直，这样无意间腰杆直了，一举多得。

- 04 -

不要久坐

坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。

久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

- 05 -

均衡饮食

坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。

按照平衡、多样、适量的原则，每天吃齐五谷 、蔬果、乳类和肉类四类食物

多使用新鲜且符合时节的食材 烹调食物。

每类食物的选择应该时常变换，不宜每餐均吃同一种类食物。

油脂类最好采用植物油。

- 06 -

吃蔬菜水果

蔬菜类中至少一碟为深绿或深黄色蔬菜。

每日至少摄取一份富含维生素C的水果。

杜绝暴饮暴食，多吃蔬果谷类 ，拒绝垃圾食品 。

- 07 -

吃坚果

用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。

各种坚果搭配着或换着吃。

- 08 -

坚持运动

坚持每天锻炼或散步30分钟。

在保证体力的前提下进行运动。

慢跑或快走、散步交叉进行，可适当进行力量锻炼。

有时间可以做一下室内小运动，时间维持在30分钟左右。

- 09 -

保证睡眠质量

保证7小时的睡眠，早睡早起 。长时间睡不好，大脑也因此得不到充分的休息，可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退，记忆力下降。

要解决睡眠问题，重要的是创造一个舒适的睡眠环境。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，戴眼罩也是个不错的办法。卧房的温度一般舒适的温度为20-23℃，通气性要好。

- 10 -

拥抱

我们中国人的习惯里是很少拥抱的。我们每天要和很多的人接触，但缺乏真正的“接触”，因为彼此的身体保持着疏远的距离。

其实肢体接触会让双方都获得被人接纳的感觉；拥抱会让人重拾童年的安全感和温暖感。

拥抱可以传递给人支持感,可使彼此间的理解程度更深一层；熟人之间身体的肢体接触能够起到心理安抚的作用；人际交往能力差的人可以通过拥抱打破与陌生人相处的屏障和距离。

你会发现，其实健康离我们并不遥远。

正常的作息时间、一两项兴趣爱好、和谐的人际关系和及时补充营养的饮食习惯，就可以给我们的生活带来不一样的效果。

以上好习惯，做到了的，要继续保持；没做到的，现在开始培养也不晚哦。

来源：阳光一生 2017-12-05

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