三种呼吸方法锻炼肺部功能

发布时间：2025-03-12 13:32

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锻炼肺部功能主要指提高肺活量，并不仅存在三种呼吸方法有助于提高肺活量，对于部分慢性疾病患者而言，若身体条件不允许进行运动，则可通过调整呼吸的方法进行改善。对于正常健康人群而言，通过调整呼吸方式来改善，也可通过跑步、游泳等有氧运动提高肺活量。

1、腹式呼吸法：日常生活中可选择腹式呼吸法，使横膈膜上下移动，有助于进行深度呼吸，吐出滞留在肺底部的二氧化碳，可有效增加身体的氧气供给，有助于提高肺活量，有助于缓解哮喘或者支气管炎等呼吸系统疾病症状。选择腹式呼吸时，呼吸要缓慢，吸气要深，吐气要长，每次可持续5-15分钟，可较好锻炼肺部功能；

2、缩唇呼吸法：日常生活中还可练习在嘴唇半闭时进行呼气，吸气时应小量吸气，能够避免气道坍塌，对于缓解支气管痉挛或者惊恐引起的肺内过度充气有缓解的效果；

3、其他方法：日常生活中还可选择仰卧位或者坐位姿势，将手放在胸壁局部，吸气时保持放松姿势，呼气时可逐渐用力地压迫胸壁部位，起到锻炼肺部功能的作用。此外，也可通过改变体位，如吸气、呼气时配合伸展、屈曲身体，或通过训练器达到训练作用。

无论哪一种呼吸方式，如果进行时出现明显的头晕目眩、头部搏动痛、胸痛，都需要停止锻炼，恢复放松的呼吸方式，避免由于缺氧或体位变化诱发疾病。肺部功能因疾病而受损的患者应及时去医院就诊，积极治疗疾病，日常生活中应养成良好的生活习惯。

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