呼吸训练方法

瑜伽呼吸法：腹式呼吸训练 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #运动项目教程#

呼吸训练的方法包括缩唇呼吸、仰卧位腹式呼吸、坐位腹式呼吸，以及腹肌训练、吹蜡烛法等，有助于改善活动时呼吸困难症状。

1、缩唇呼吸

指的是吸气时用鼻子，呼气时嘴呈缩唇状施加一些抵抗，慢慢呼气的方法。对抗阻力呼吸训练可以延缓呼气，使气流速度下降，提高气管内压，防止支气管和小支气管过早压瘪；

2、仰卧位腹式呼吸

让患者髋关节、膝关节轻度屈曲，全身处于舒适的姿势。患者把一只手放在腹部，另一只手放在上胸部。先嘱咐患者进行缩唇呼吸，精神集中让患者在吸气和呼气时感觉到手的变化，吸气时尽力挺腹，呼气时腹部内陷，尽量将气呼出；

3、坐位腹式呼吸

患者采用的体位是坐在床上或者椅子上，足跟着地，让患者的脊柱尽量伸展并保持前倾坐位。患者一只手放在膝盖外侧支撑体重，另一只手放在腹部。护理人员或家属可将一只手放在患者颈部，触及斜角肌的收缩，另一只手放在患者的腹部，感受隔肌的收缩，以便及时发现患者突然出现的意外和不应该出现的胸式呼吸；

4、腹肌训练

训练时患者取仰卧位，上腹部放置1-2kg的沙袋，吸气时肩部和胸部保持不动并尽力挺腹，呼气时腹部内陷。沙袋重量逐步增加至5-10kg，但必须以不妨碍膈肌活动及上腹部鼓起为宜。也可在仰卧位下做双下肢屈髋屈膝、两膝尽量贴近胸壁的训练，以增强腹肌力量；

5、吹蜡烛法

将点燃的蜡烛放在口前10cm处，吸气后用力吹蜡烛使蜡烛火焰飘动(不要吹灭)。每次训练3-5分钟，休息数分钟，再反复进行。每1-2天将蜡烛与口的距离加大，直到距离增加到80-90cm。

有效的呼吸训练方法有助于提高呼吸肌的收缩力和耐力，预防呼吸肌疲劳。促使肺内残留的空气呼出，消除肺部积聚的杂质，增加肺容量。

网址：呼吸训练方法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/820484

相关内容

呼吸训练的方法
呼吸训练方法有哪些
呼吸训练有哪些方法
深呼吸放松训练的正确方法
呼吸功能训练的方法是什么
深呼吸怎么训练
健身训练科学的基本呼吸方法有哪些
常见的呼吸训练方式有哪些
【呼吸训练】心肺康复基础：呼吸动力及训练
六个呼吸训练健肺强身

随便看看