如何练习瑜伽呼吸与冥想

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如何练习瑜伽呼吸与冥想

1、找一个舒适的坐姿，背部挺直，双手自然放在膝盖上，或是食指大拇指指尖触碰，掌心向上。

2、把专注力放在两个鼻孔之间的一点上，想象自己站在鼻尖，观察呼吸进出身体，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

3、试着专注在这一个任务上，如果抓到自己分心，不要评价自己，轻轻地把意识拉回来回到观察呼吸上。

4、试着保持这种能抓到自己分心的觉知力，持续5到10分钟。

太极松胯如何练习

做法：

1、缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一；

2、落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落，落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉，胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲，即落胯要沉稳与脚蹬腰发协调顺达；

3、坐胯是在落胯的基础上，臀再加点下坠，下坠时注意胯仍持着落，不能挺出去，坐胯时立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂；

4、塌胯是指腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成弹弓势；

5、开跨是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展；

6、合胯是组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成的一个有机整体；

7、转胯是脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的状态，常用于进退行步时中间过渡的提脚动作，或在直劲转横劲抑或横劲转直劲的动作。

如何练习出拳速度

训练出拳速度：

1、注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散打中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。

2、避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。

3、改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。

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