简单的呼吸练习，就能让你受益匪浅！

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气体有一个特点，从高压处到低压处它会自然流动，就像水从高处往低处流一样，这是它们的自然特性。当你用打气筒打气，把它往下按时，气往外出。当你把打气筒往上拔时，气就重新灌入打气筒。这就是负压原理，气的进入和输出就是一个循环的机制。

我们人的呼吸就是这个原理，在胸腔最上方周围由肋骨构成的，下方是横膈肌。要呼吸产生负压，就需要将整个胸腔变大，胸腔变大有两种方式。

一是通过膈肌的下移，产生负压，这就是腹式呼吸。膈肌悬空在我们的腹腔和胸腔之间，当横膈膜下降，产生负压时，内脏在腹腔和盆腔器官受到上方的横膈膜下压压力时，气体被迫向外挤出。但从外观来看就像是气体进入到了腹部一样。因为有腹部的起伏，当横膈膜中心键下降，产生的整个胸廓的上下径改变的这种呼吸模式，我们把它叫做腹式呼吸。

二是通过肋骨的运动的胸式呼吸。特点是由肋骨的打开和下降，由此来产生负压形成呼吸的循环机制。胸廓肋骨活动的时候通常会伴随有胸廓左右横径和前后径的改变，这样的改变形式因为有胸廓的上下起伏，所以我们也把它叫胸式呼吸，通常我们运动过程中会采用胸式呼吸。

腹式呼吸运用到的横隔膜是软性结构，它本身就是一块肌肉。这块肌肉上下活动的幅度很大，因为大幅活动它能制造更大更多腹压的差值，所以它够产生最深长的呼吸。在静态时，这样深长的呼吸不仅有利于身心放松，也能安抚各种不安、焦灼、悲伤的负面情绪。

不过我们人大多数时候不是静态的，比如我们走，跑，跳。不管你有没有考虑到是否要收紧腹部，这个时候因为躯干它必须要维持身体的动作，腹部必须得收紧来帮助力上下之间的传递。这个时候我们会产生第二种呼吸模式也就是活动肋骨的胸式呼吸了。

两种呼吸既然存在，那都是合理的，不能说哪一种呼吸就优于另外一种，这里要说的是，通过深度的胸式呼吸和腹式呼吸来调节我们的生理和心理，因为，平时我们不是刻意呼吸的话，都是比较浅的呼吸。

深度胸式呼吸

姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背部挺直，脊柱向上延展。把两手轻轻放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。

步骤：深深吸气，胸腔打开，肩膀向后打开，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。

功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。如果是因为精神太过放松而提不起精神，或是无法集中精神工作、念书的时候，建议不妨采行可以提高交感神经运作的胸式呼吸法，调节松散的精神。

深度腹式呼吸

姿势：以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。

步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。

要领：最好把腹部想象成一个气球，吸气是在向气球里吹气，呼气是把气球里的气放出来。

功效：腹部是气血交汇的场所，经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底，而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏，帮助把肺底的废气排出来。

说明：练习腹式呼吸时，不要活动胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于，胸式呼吸主要是针对心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是针对生理的，它的起伏主要是在腹部。

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