腹式呼吸是如何练习的？

发布时间：2025-03-12 13:35

瑜伽呼吸练习中，‘腹式呼吸’是基础，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #瑜伽呼吸练习#

腹式呼吸都是如何练习的？

腹式呼吸方式是呼吸练习的基础

首先在呼吸练习之前，我们需要强调的是，接下来的呼吸练习都会使用腹式呼吸的方式。

腹式呼吸方式的第一步是关注自己的坐姿，头、颈和上半身躯干在一条直线上，使用腹式呼吸的时候，肺部能在呼气时充分扩张，呼气时完全清空肺部，这样呼吸会变得更高效，而频率则会缓慢下来。如果对腹式呼吸掌握的不好的同学，躺下来练习会更有帮助，可以采用摊尸式平躺在地板上放松，将一只手放在胸部，另一只手放在肚脐上，这时你很容易就可以分辨出自己是否在进行腹式呼吸：

随着吸气腹部上升，呼气腹部下降，

感觉到肚脐区域在轻微运动

在腹式呼吸状态下胸部不会产生很大起伏。

具体的练习要点如下：

呼气和吸气交替时，不要屏住呼吸。让呼气和吸气自然地流动，不要抽气，也不要停顿。

每天练习5-10分钟，建议持续练习两周。

要采用腹式呼吸法练习中，呼气和吸气要等长，呼吸要顺畅，缓慢，不要强迫呼吸，轻轻闭上双眼。

呼吸，这个我们习以为常却时常被忽视的运动，它的奥妙只有通过练习才能体验到，学会如何呼吸，才能知道如何保持正念，呼吸是连接生命和意识的桥梁，有觉知的呼吸可以让我们身心合一，无论何时，心念一旦游离不定，都可以用呼吸作为工具，重新看好你的心。

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