呼吸功能锻炼，您get了吗？（附视频）

定期做呼吸功能锻炼，如深呼吸、腹式呼吸等。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #慢性支气管炎#

随着慢性阻塞性肺病、支气管哮喘以及肺部感染等疾病的发病率不断上升，特别是在新冠肺炎疫情期间，人们越来越重视呼吸功能锻炼。呼吸功能锻炼在呼吸系统疾病预防-治疗-康复过程中起着举足轻重的作用。

那么您的呼吸功能锻炼，你做对了吗？

呼吸功能锻炼

呼吸功能锻炼以进行有效的呼吸，增强呼吸肌，尤其是膈肌的力量和耐力为原则，以减轻呼吸困难、提高活动能力、预防呼吸肌疲劳及提高生活质量为目的的训练方法。

01

缩唇呼吸

一动一静，作为行之有效又简便易行的静操，也就是我们熟知的缩唇呼吸。

缩唇呼吸的主要目的是保证气道不塌陷，或者说在气道通畅的前提下尽量延长呼气时间。

锻炼方法

①闭嘴，经鼻缓慢深吸气。

②缩唇（吹口哨状）。

③保持缩唇姿势缓慢呼气，吸与呼时间比为1:2或1:3。

④要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感费力为适度。

1

02

腹式呼吸

腹式呼吸属于膈式呼吸，是以膈肌为主要动员对象的一个呼吸方法。

吸气时膈肌会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，吐气时，由于肺脏的回缩，膈肌也会跟着上抬，回到原来的位置。

腹式呼吸，提倡细、匀、深、长，但不建议屏息、闭气。

锻炼方法

① 取立位，体弱者亦可取坐位或半卧位。

② 左右手分别放在上腹部和前胸部。

③ 吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。

④ 呼气时腹肌收缩，膈肌松弛，回复原位，腹部凹下，增加呼气潮气容积。

⑤ 吸气时膈肌收缩，位置下移，腹壁隆起。

⑥ 每天训练3-4次，每次重复8-10次，反复训练。另外，可以在腹部放置小枕头来帮助腹式呼吸，如果吸气时，物体上升，证明是腹式呼吸。

一吸一呼，一起一落

03

仪器训练

呼吸训练器是一种新型恢复呼吸正常的理疗辅助用品，它的结构非常简单，包括咬嘴、连接管，浮球及外壳，使用简单、方便。

注意事项

①因人而异

针对个体差异，选择制定一套呼吸肌训练技术。

②循序渐进

根据个体的病情轻重程度，制定训练计划，开始训练时，应有医护人员在场，先进行示范动作，再给予具体指导和及时纠正。开始训练次数不宜过多，掌握方法后逐渐增加时间和次数。

③确保安全

开始训练时，要密切观察面色、神态及生命体征，如有不适，不宜强行训练，锻炼量以个体自觉稍累而无呼吸困难。

04

自由呼吸操

呼吸操是一种利于调节人体各系统的健身操，尤其适用有呼吸系统疾病人群的康复。

来源：瑞安市人民医院护理部

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