这六种呼吸训练方法，让你越跑越轻松

发布时间：2025-03-12 13:38

跑步有多种方式，如慢跑、间歇训练、越野跑。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #跑步#

掌握深呼吸和好的呼吸节奏，会让你跑得放松不累，如果你不跑步，优化呼吸节奏也能帮助你缓解焦虑。今天介绍六种呼吸训练方法，平时经常练习可以帮助你越跑越轻松。

第一种方法：盒子呼吸

首先吸气数到四，然后屏住呼吸数到四，再呼气数到四。循环这个过程，整个流程大家可以闭上眼，想象自己头脑中正在循环构建和分解一个四方盒子。

第二：4-7-8 呼吸

这个呼吸方法需要一些经验和专注力，不然容易打乱节奏。

首先坐在椅子上或者怎么舒服怎么待着，从完全呼气开始，然后通过鼻子吸气四秒钟，屏住呼吸七秒钟，用嘴呼气八秒钟。循环这个过程。

三三角形呼吸

这种呼吸方式与盒子呼吸类似，首先鼻子吸气数三下，然后屏住呼吸数三下，再用嘴呼气数三下，循环往复。整个过程闭上眼，想象自己头脑中正在循环构建和分解一个三角形。

四横膈膜呼吸

前面的视频介绍过这种呼吸方式，也就是腹式呼吸。首先鼻子吸气，确保吸气时腹部扩张，暂停片刻，最后自然用嘴呼气，循环往复。这种呼吸练习与跑步的鼻吸嘴呼呼吸方式相同，所以非常有利于选手提高运动水平。

五鼻吸鼻呼

平时经常练习鼻吸鼻呼会让你养成深呼吸慢呼吸的习惯，细胞分裂法运用的就是这种呼吸，同样有助于跑得更轻松并缓解身心压力。首先鼻吸四秒钟，暂停片刻，再鼻呼四秒钟，循环往复。

六吸管呼吸

首先将嘴形成O字形，或者嘴里叼一根吸管，然后通过吸管或者O形嘴吸气，暂停片刻，再通过吸管或者O型嘴呼气。这个方法不仅能缓解焦虑，还能降低体温，因为它会通过口腔带来凉爽的感觉。

关于针对跑步和舒缓焦虑的呼吸方法还有很多，更重要的是大家能够付诸实践，如果你第一次尝试是遇到了困难，也不用着急，空闲时间多试多练，呼吸技巧和跑步技术一样，塑造过程千万不要急于求成。

今日互动：你在跑步中使用了怎样的呼吸方法呢？

＊我们尊重原创，文章图片来自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除，谢谢！

＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所宗柯涛夏国荣戴嘉鹏

网址：这六种呼吸训练方法，让你越跑越轻松 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/820525