日常发音及呼吸训练

控制好呼吸，力量训练中吸气时发力，呼气时恢复。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #力量训练#

日 常 发 声 训 练

请在每天清晨或全天任何时候做2-3分钟这种训练（特别是当你感到疲劳或声音嘶哑的时候）。注意做之前要先喝一杯水。

1. 呼吸运动：用嘴吹灭一支蜡烛，然后用鼻子轻轻吸气。注意闭紧嘴巴并保持面部放松。要让空气自然进入你的肺部，而不是用力吸气。重复做3-5次。

2. 轻松流畅的哼歌:哼歌可以使空气自然通过你的声带在鼻腔产生振鸣,而不会使声带紧张。此外哼歌的时候，用鼻子呼吸，使吸入的空气温暖、湿润，减少对声带的刺激。在淋浴的时候哼歌效果更好，湿润的空气对你的声带大有好处。

3. 后鼻音发声练习：当你发后鼻音“嗯”的时候，声音的振鸣主要产生在嘴巴和鼻腔后部，而不是声带。一边发“嗯”一边数数，“嗯—— 一”，

“嗯——二”， “嗯——三……” 并保持自然呼吸。

4. 数到50或背诵唐诗，注意一定要保持自然呼吸。避免在呼吸是发高音。这个练习的目的是帮助你体会，你的身体什么时候需要更多空气，发声时怎样调节呼吸。要避免在气量已经不足的时候，还在努力收紧声带而使其受到损伤。你始终要记住引起声带振动的是你呼出的气流。

5. 通过升降调练习来加强你的声带。每天做两次。

先做升调练习——深吸一口气后发英文“no”，声调从低到高，升调时把注意力集中到鼻腔，不要让声音从喉咙里挤出来。象汽笛一样一声接着一声的发。

然后做降调练习——深吸气后发“no”，声调由高到低，慢慢下滑，但不要低到声音发不出来。中间即使有停顿也没有关系。

呼 吸 训 练

1. 平卧或保持身体直立。轻轻的呼出空气，就好象你在吹一片羽毛一样，然后再自然的将空气吸入肺内（不需要用力吸入）。把手放在肋弓上，平静呼吸，感胸廓自然的上下起伏。用鼻子吸气并保持下颌和面部放松。把你的舌尖顶在上排牙齿的后面——这样可以使你的喉咙放松，空气可以更轻松的吸入。如果你平卧，可以在腹部放一本书，便于观察腹部和胸廓的起伏运动。

练习发元音“a,e,I,o,u ”，尽量把声音拉长，注意保持下颌放松，舌头放松向前平伸。发声时不要憋气，气不足时就停止。

2. 在自然呼吸中数到50。体会你数到几的时候需要吸气，目的是使你自己明白，当你说话的时候，怎样调整呼吸节律最合适。因为不合理的呼吸，会使声带受到气流冲击时受损。

3. 坐在椅子上，身体前倾，胸部贴在大腿。双手放在腰背部，感觉胸廓随呼吸上下运动。

将背紧靠墙，膝关节弯曲，脖子伸直。这样腹肌就成为你呼吸的主要动力。此时再按照第二条中的办法数数。

网址：日常发音及呼吸训练 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/820534

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