【百树云课堂】7大高效策略！和孩子一起戒掉手机依赖症

发布时间：2025-03-12 14:15

避免过度依赖安抚奶嘴，逐渐帮助宝宝戒掉依赖。 #生活技巧# #育儿建议# #宝宝睡眠习惯培养#

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小时候，我们在自然中长大，见风就长，父母散养。

我们没有手机，不玩网游。

现在的孩子呢？

人手一部手机，无论做什么，时时刻刻都是在看手机。

这些孩子手机上网的使用率达到90%。

在孩子年龄比较小的时候，很多父母就把手机当做哄娃的神器。

等孩子上了学，才猛然发现不管是学习还是生活，孩子根本离不开手机了。

为什么控制不住玩手机？

脑科学告诉你

80后父母小时候正赶上电视和固定电话的兴起，那时候更多地是感受到为生活带来的便利，似乎没有产生一些负面影响。

可是为什么手机一出现，就好像洪水猛兽，迅速侵占甚至吞噬了那么多人的时间和精力，让人沉迷其中无法自拔。

尤其是孩子的大脑发育还不成熟，自控力和判别能力很有限，当接触到这些令人上瘾的电子设备，就像给了他一个相当于可卡因的东西，他根本招架不住其中的诱惑。

从神经科学的角度来看，使用手机等电子设备，会让大脑产生感觉愉悦的化学物质——多巴胺。

多巴胺传递快乐，并滋养着大脑中的奖赏中枢。

这样慢慢就形成了一个循环：我们想要更多的快乐，就会不断地想刷手机。

可是紧接着会发生的是：当我们通过手机接收到大量的信息时，肾上腺素会产出一种应激激素。

这种应激激素的爆发会让我们处于一种焦虑紧张的状态。

然后我们就又想通过玩手机来让自己冷静下来，形成了恶性循环。

所以，那些对手机和其他电子设备依赖甚至成瘾的孩子，一直生活在焦虑紧张的状态中，情绪持续紧绷得不到放松，身体充满了应激激素，时间一长会引发慢性压力，免疫力下降、消化系统疾病等等。

美国西北大学研究发现，每天使用智能手机达68分钟以上，患上抑郁症的风险极高。

很多父母在家里简直离不开电子设备，但是却希望自己的孩子少玩手机和iPad。

我们都做不到这一点，怎么要求孩子能做到？

因此，抵消手机不良影响需要家长和孩子一起努力。

接触绿色空间、自然和阳光

多摆放一些绿植，绿色空间可以降低人的压力水平和恢复注意力，进而提高心理健康和学习能力。

为什么呢？

绿色可以在镇定神经系统的同时，吸引人的眼球，恢复注意力，产生一种“平静机敏”的状态，这种状态被认为是学习的理想状态。

同样，阳光照射可以减少注意力不集中的症状。

早晨充足的强光可以帮助人恢复紊乱的昼夜生物钟，改善情绪，增强对人体有修复功能的睡眠。

运动、锻炼和自由玩耍

当压力和屏幕时间破坏了大脑神经元之间的连接和发展时，运动起相反的作用。

运动可以平衡使用电子产品而让大脑产生的化学物质和应激激素，克服抑郁、注意力不集中、失眠、焦虑。

每天进行多种有规律的运动有助于发展核心肌肉力量，刺激前庭系统，释放压抑的能量，促进学习和情绪调节。

自由玩耍不只是为了好玩，它会促进大脑整合，在体验中学习新技能，提升与别人相处的能力。

睡前1小时不接触电子设备

每天晚上睡前使用手机会干扰睡眠质量。

睡前使用手机会抑制人体褪黑激素的分泌，从而减少深层睡眠的时间。

事实上，深层睡眠对人体具有修复性，有助于“清洁大脑空间”，减少炎症的发生，巩固学习成果。

睡前1小时不再碰手机，给孩子念念故事或一起看看书，不仅可以促进亲子关系，而且能够帮助孩子快速入睡，养成良好的习惯。

做家务

国外一项学习习惯的研究表明，GPA（平均学分绩点）最高的孩子做更多的家务，每天屏幕时间不到30分钟，并且花更多的时间和父母在一起。

另一项研究表明，3、4岁时开始做家务的孩子更有可能获得成功的人际关系和事业，并且更自立。

对于成年人来说，每天做家务已被证明能改善情绪，提高工作效率，降低心脏疾病发生的风险。

做家务可以让家变得更加干净，每个人都喜欢这种好的环境，在这样的环境下能够让人心情愉快。而且还可以增强体质，做家务要协调身体的各个部位，能锻炼肌肉，对提高身体素质很不错。

除此之外，做家务能够让家庭氛围变得更加温馨，亲子之间的协作有利于良好亲子关系的形成。

调低所有电子屏幕上的亮度水平

对于电视机，选择“自然”设置，降低亮度和对比度，使之更接近周围环境。

电脑、手机、IPAD等电子设备尽量让屏幕变暗一些，这样可以封锁一些蓝光，减少对睡眠的影响。

手机屏幕的亮度水平还跟孩子的视力直接挂钩。

以前，戴眼镜被认为是有文化的表现，现在，甚至连三岁的儿童都开始戴起了眼睛，说明我们的近视率越来越低龄化了，而这近视率低龄化背后的重要原因之一就是手机。

减少使用无线网络，用有线代替

这样做一举两得。

一是WIFI信号发出的电磁场可能会抑制褪黑激素产生并提高人体唤醒水平，就像屏幕上发出的光一样，不利于睡眠。

二是使用有线网络访问可以减少设备数量和时长的使用，同时信号相对更稳定，可以提高使用效率。

如果你觉得很难做到，那至少在晚上睡觉前关掉WIFI，让我们的神经系统休息一下。

增加眼神接触

目光接触、面对面交流、肢体语言的接触都有助于孩子学会调节情绪，培养自我意识，建立亲密关系的能力。

比起以前，现在的孩子眼神接触的机会变少了，因为孩子和家长的目光都锁定在了电子屏幕上。

推荐一个非常简单的游戏，全家人一起比赛谁不眨眼的时间最长。这个游戏不仅好玩，还可以帮助孩子自在地与人双目对视。

其实多数小孩都对与人“眼神接触”感到不自在，但这是他们学习用眼神表达自己及解读他人情绪的必经之路。

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