零失败！高蛋白低碳水饮食减肥法，这样做到

发布时间：2025-03-12 16:39

减肥饮食中，早餐应以高蛋白、低糖为主，如鸡蛋、燕麦片 #生活知识# #饮食技巧# #减肥饮食#

如果你未来瘦身，经常吃水煮鸡胸肉、水煮地瓜、水煮蔬菜，可能你一周都坚持不下去，就慢慢按照原来的饮食方式吃会来，这时候你减肥就失败了。

想零失败！高蛋白低碳水饮食减肥法，这样做到。

爱吃饭的人也能做得到。

①要摄取少量的碳水化合物才不会减重失败。

典型的韩国人在早餐或午餐的时候，一定要吃饭。为了不让白天劳动的时候血糖过低，Mini 选择杂穀饭或糙米饭，搭配当季蔬菜、海藻类、菇类等食材。另外，以鸡蛋和鸡胸肉为主食材，补充蛋白质，完成一道既完美又美味的减重食谱。

•蔬菜—菠菜、豆芽菜、花椰菜、高丽菜、小南瓜、萝卜等。

•海藻类—海带、海带芽、昆布、无调味的海苔等。

•菇类—杏鲍菇、金针菇、秀珍菇等。

•蛋白质食物—鸡蛋、鸡胸肉、豆腐、鱿鱼、瘦牛肉、猪里肌肉、鹰嘴豆等。

•好的碳水化合物食物—糙米饭、杂粮饭、全麦面包、黑麦面包、地瓜、燕麦、香蕉、南瓜等。

照顾每个嘴馋的时刻，才不会暴饮暴食。

②不让嘴巴闲下来

每天喝3升水，让食欲不上涨。如果讨厌喝白开水的话，可以喝低糖分的饮料。千万不要喝快乐肥宅水（碳酸饮料）。先吃东西时候，可以吃坚果或蔬菜棒，让嘴巴停不下来，就能阻挡之后的暴饮暴食，把零食放置的地方距离自已远远的，转移注意力。所以，要准备一些健康的零食，不要忍受挨饿。

•可放情吃的零食—蔬菜棒（红萝卜、小黄瓜、甜椒、西芹）、小番茄等。

•可适当吃的零食—杏仁30g、水煮鹰嘴豆50g、炒黑豆50g、无糖优格80g、南瓜汁、洋葱汁等。

③兼具美观、味道和营养的沙拉

制作方法抛开绿色蔬菜沙拉的固定印象，沙拉也能成为丰富美味的菜肴。将喜欢的绿色蔬菜和一般的蔬菜混合，再添加鸡胸肉或是鸡蛋等高蛋白主食，既能吃得丰盛又能减肥。这时，放入带咸味的食材，如黑橄榄，就算不加调味料，也能吃得开心。调味料的话，可选择东方调味酱、义大利香醋、义大利沙拉酱，并且养成沾酱吃的好习惯。

• 沙拉的主要绿色蔬菜—西洋莴苣、莴苣、萝蔓、羽衣甘蓝、芝麻叶、高丽菜、嫩叶、苜蓿芽菜、包肉生菜等。

•搭配食材—红色、橘色和黄色的甜椒、青椒、小黄瓜、红萝卜、洋葱等

•其他食材—黑色和绿色橄榄、酪梨等。

•橄榄油调味酱—东方调味酱（一种酱油加芝麻的法国调味酱）、义大利香醋、义大利沙拉酱。

加点辛香料的清淡料理，更能品尝到不同的美味

④低盐代替无盐，防止复胖

如果完全排除盐分的摄取，在减重之后，易造成暴饮暴食的情况或水肿的情形。因此，料理时，加入少量的盐分，并选择对身体好的料理油。减重期间虽无法摄取刺激性的调味料，但可使用辣椒、洋葱、大蒜等辛辣食材，为不好吃的清淡料理增添一层味道。况且，减重是长期抗战的活动。为了让食物变得美味，可以买胡椒粉，保存期限为1 至2 年，适合长期保存备用，且其用途广泛。

•好的料理油—橄榄油、椰子油。

•添加风味的食材—青阳辣椒(一种韩国辣椒，可以用青辣椒或其他喜好的辣椒代替。) 、乾辣椒（Peperonico）、大蒜、洋葱。

•辛香料—香芹粉、罗勒粉、红辣椒片（Crushed Red Pepper）、咖哩粉、胡椒粉

•辣酱—是拉差香甜辣椒酱（东南亚辣椒酱）。

慢慢吃，更快有饱足感。

⑤慢食取代计算卡路里

边吃边计算卡路里，知道自已吃了多少，要做好发胖的心理准备，那么下次就不敢这样吃了。为了不让肚子饿、保证睡眠质量正常排便，最好选择膳食纤维多的蔬菜和海藻类食物，还需要注意摄入量。另外，慢食也很重要。和瘦子吃饭，你会发现他们吃得少，吃得慢，这样才利于消化。

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