为高蛋白质饮食进行备餐(MEAL PREP)的3种方法

坚果和种子中的蛋白质质量高，被称为'优质蛋白'。 #生活知识# #饮食生活# #植物性蛋白质#

您是否知道蛋白质对健康饮食至关重要？话虽如此，若没有适当的膳食策划和准备，要采纳高蛋白质饮食可不是件容易的事。此外，无论我们一开始做得多好，繁忙的工作或学校课业也常常会打乱我们的饮食计划。

而备餐(Meal Prep)就能在这里发挥作用。所谓备餐即是为某道菜肴先准备好关键成分的做法，如煮熟的蛋白质、蔬菜和碳水化合物，这些都是我们保持理想身心安康所需的基本巨量营养素。备餐是一种改变游戏规则的策略，它可让您保持营养目标，同时在整个星期节省更多时间和精力。今天，我们将探讨如何有效地掌握高蛋白质饮食的备餐做法。另外，我们也将展示 Nutrilite 大豆蛋白质产品如何让高蛋白质饮食的备餐更易进行。

1. 选择正确的食材

成功的备餐每一次都离不开确定正确的食材，尤其是高蛋白质饮食。您的购物清单里应包含瘦肉蛋白质来源，如鸡胸肉、火鸡、鱼、豆腐、蛋和豆类等等。这些营养丰富的食材不仅富含蛋白质，而且用途广泛，易于融入各种菜肴内，因此确保将它们添加到您的杂货清单内。

备齐了高蛋白质食材后，每周拨出几个小时提前准备您的餐食。烤鸡胸肉或烤三文鱼是不错的选择，因为您可大量烹煮，并在之后分成个别的小份量，然后将它们存放在冰箱里长达一周慢慢享用；吃的时候只需重新加热即可。这也适用于您的蔬菜、谷类和健康脂肪，以确保您拥有健康又均衡的饮食。

2. 让大豆蛋白质粉成为您最好的朋友

除了全食物(whole food)来源，记住植物基蛋白质粉如 Nutrilite 大豆蛋白质饮料是帮助您增加蛋白质摄取量的绝佳途径。尽管原本就已很美味了，您仍可在您的松饼混合物中加入一匙 Nutrilite 巧克力味大豆蛋白质饮料令它更具风味，或在您的混调饮料中加入 Nutrilite 浆果味大豆蛋白质粉 提升味道，以及您的餐食和零嘴小食 里，尽情享受其中的美味。

在您的备餐里加入素食的大豆蛋白质粉，可为您的厨房带来有趣又健康的实验，发挥创意大胆尝试不同口味。尽管出来的结果有时可能不如预期，但只要有足够的时间和耐心，您肯定能创制出别出心裁又令人满意的杰作，让您迫不及待与朋友和家人分享。

3. 选择简单的高蛋白质食谱

若您无法确定从何开始准备您的备餐，这里有些点子和简单的高蛋白质食谱可为您指明正确方向。记住不要只注重味道而已，亦要关注于可让您大量准备并轻松存放在冰箱内的餐食。务必遵循这些备餐的建议烹饪时间，以确保您的餐食可放在冰箱里保存多天，以及可在冷冻柜里存放更久：

谈到为高蛋白质餐食进行备餐这方面，它的可能性是无穷无尽的。通过这 3 个简单的方式进行高蛋白质饮食的备餐时，可能仍需要一点时间去熟悉和掌握。一开始时您需要腾出点时间去尝试，一旦掌握了备餐的窍门，您的钱包、日常生活和身体都将受惠无穷。作为开始，您可阅览我们之前刊登的文章：吃得健康又经济实惠的7种方法!

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网址：为高蛋白质饮食进行备餐(MEAL PREP)的3种方法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/820839

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