十大高蛋白食物排行

发布时间：2025-03-12 17:20

大豆蛋白的消化吸收率相对动物蛋白较高 #生活知识# #饮食生活# #植物性蛋白质#

1. 鸡蛋：是高蛋白食物中的佼佼者，每个鸡蛋大约含有6克蛋白质，并且蛋黄中含有多种维生素和矿物质。

2. 鲑鱼：是非常营养的鱼类，富含高质量的蛋白质，每100克鲑鱼含有大约27克蛋白质。

3. 瘦牛肉：瘦牛肉是蛋白质的良好来源，每100克牛肉含有大约26克蛋白质。此外它还富含铁和锌等补充牛肉中的必需营养成分。

4. 羊肉：羊肉含有高质量的蛋白质，每100克羊肉含有大约26克蛋白质。而且羊肉富含维生素B，铁和锌等营养成分。

5. 带鱼：是非常营养的鱼类，富含高质量蛋白质，每100克带鱼含有大约23克蛋白质。

6. 紫菜：紫菜是素食者的良好选择，每100克紫菜含有大约17克蛋白质，并富含膳食纤维和多种矿物质。

7. 豆腐：是高品质蛋白质的来源之一，每100克豆腐含有大约9克蛋白质，而且它还富含钙等矿物质。

8. 鸽子肉：是蛋白质和铁的良好来源，每100克鸽肉含有大约24克蛋白质，并且质地柔软香鲜可口。

9. 花生：是高营养的坚果类食物，每100克花生含有大约26克蛋白质，并且富含多种矿物质和维生素。

10. 雪莲果：雪莲果被誉为“天上的肉”，它含有高品质的蛋白质、多种矿物质和纤维素等营养成分，每100克雪莲果含有大约12克蛋白质。

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